Huonot tavat voidaan muodostaa helposti, mutta niistä on vaikea päästä eroon. Toisaalta hyvät tavat ovat vaikeampia ja niiden muodostuminen vie aikaa. Onneksi tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että hyvän tavan muodostuminen vie tavallisen ihmisen vähintään kolme viikkoa. Katso alla olevasta oppaasta hyviä tapoja muodostaa hyviä tapoja ja temppuja.
Vaihe
Vaihe 1. Tiedä mitä haluat
Jos pystyt kuvittelemaan tavan, jonka haluat muodostaa mielessäsi, yrityksesi helpottuvat jatkossa.
Vaihe 2. Listaa hyvien tapojen edut, jotka haluat muodostaa
Jos esimerkiksi lopetat tupakoinnin, kehosi on terveempi. Ota sitten huomioon myös huonot puolet (esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen saa sinut näyttämään "ei viileältä" enää) ja yritä sitten poistaa nämä huonot puolet (ne, joiden kanssa todella haluat olla ystäviä, ovat iloisia, jos lopetat tupakoinnin).
Vaihe 3. Sitoudu tapaan
Jos haluat muuttaa, sinun on työskenneltävä. Älä lopeta, jos epäonnistut kerran, äläkä lyö itseäsi jokaisen epäonnistumisen takia, koska yleensä se ei ole sinun syytäsi.
Vaihe 4. Aseta tavoite ja palkitse itsesi
Kirjoita tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja lähetä se sitten usein näkemiisi paikkoihin, kuten keittiöön, makuuhuoneeseen, toimistoon jne. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, juhli ostamalla jotain, josta pidät, kuten pizzaa (ellet yritä lopettaa pizzan syömistä).
Vaihe 5. Aloita hitaasti
Jos esimerkiksi haluat vahvistaa ja nopeutua, tee lyhyitä harjoituksia alkuvaiheessa. Pidennä sitten harjoituksen kestoa, kun kehosi tottuu siihen.
Vaihe 6. Pyri johdonmukaisuuteen, älä suorituskykyyn
Jos esimerkiksi tavoitteesi on tehdä punnerruksia joka päivä, saatat haluta tehdä yhden push -up -päivän sen sijaan, että teet 20 push -up -laitetta kahden päivän ajan ja sitten vain lopetat. Kun teet johdonmukaisesti yhden punnerruksen päivässä, alat muodostaa tapaa. Sieltä voit lisätä päivittäin tekemiesi punnerrusten määrää pikkuhiljaa.
Vaihe 7. Neuvottele ystävien kanssa
Ystävä voi tukea ja auttaa sinua tarvittaessa. Pyydä ystäviäsi seuraamaan saavutuksiasi tai pitämään silmällä sinua, jos jotain epämiellyttävää tapahtuu yrittäessäsi muodostaa uusi tapa. Hyvä ystävä tekee sen ilolla.
Vaihe 8. Kun saavutat tavoitteesi, älä jätä tapaa
Esimerkiksi, kun olet onnistuneesti muodostanut tavan harjoitella joka päivä kolmen viikon ajan, älä lopeta harjoittelua kolmen viikon kuluttua.
Vaihe 9. Pysy motivoituneena yrittäessäsi muodostaa uusi tapa
Yksi vaikeimmista asioista uuden tavan muodostamisessa on pysyä motivoituneena siihen. Aina kun epäonnistut, yritä uudelleen seuraavasta maanantaista. Mutta ennen kuin aloitat alusta, muista, miksi aloitit tämän kaiken. Sinulla on 52 mahdollisuutta, ja jos sinulla on vahva tahto, tavoitteesi voidaan saavuttaa.
