Kipeät hartiat ovat yleisiä kaikenikäisille miehille ja naisille. Olkapään kipu voi johtua lihasjännityksistä, nivelsiteiden nyrjähdyksistä, nivelten dislokaatioista ja jopa niskan tai keskivartalon ongelmista. Yleensä kipeät hartiat johtuvat liian kovasta harjoittelusta, urheiluvammoista ja työvirheistä. Useimmat olkapään kivut rajoittavat liikkumista ja häviävät viikon kuluessa tai jopa nopeammin, jos niitä hoidetaan asianmukaisesti kotona. Ei kuitenkaan ole harvinaista, että nämä vammat vaativat ammattimaista hoitoa.
Vaihe
Osa 1 /2: Kipeiden hartioiden hoito kotona
Vaihe 1. Lepää hartiat muutaman päivän ajan
Kipeät hartiat johtuvat yleensä liiallisesta käytöstä (hartioita liikutetaan toistuvasti) tai liiallisesta painosta (liian raskaiden esineiden nostaminen). Jos näyttää siltä, että nämä kaksi asiaa aiheuttavat olkapään kipeytymisen, lopeta toiminta välittömästi muutaman päivän ajaksi. Pyydä esimiestäsi antamaan sinulle työtä, joka ei ole toistuvaa ja rasittavaa jonkin aikaa. Jos hartiat ovat kipeät kuntosalilla treenaamisesta, saatat nostaa liian raskasta taakkaa tai käyttää väärää ryhtiä. Pyydä opastusta henkilökohtaiselta valmentajalta tai fysioterapeutilta.
- Kipeän olkapään lepääminen muutaman päivän ajan auttaa, mutta älä käytä rintareppejä, koska tämä voi johtaa "jäädytettyyn" olkaoireyhtymään. Olkapäät tarvitsevat vielä liikkua hieman verenkierron ja palautumisen stimuloimiseksi.
- Kipeä olkapää on yleensä merkki normaalista lihasjännityksestä tai -jännityksestä, kun taas terävä kipu on merkki nivel-/nivelsidevammasta.
Vaihe 2. Levitä jäätä erittäin kipeälle olkapäälle
Jos kipeä olkapää on tapahtunut äskettäin ja näyttää tai tuntuu tulehtuneelta, aseta pussi murskattua jäätä (tai muuta kylmää esinettä) olkapäälle, joka on kaikkein herkin kipulle tulehduksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Jäähoito on tehokkain akuuteissa (viimeaikaisissa) vammoissa, joissa on turvotusta heikentyneen verenkierron vuoksi. Levitä pussi murskattua jäätä 15 minuuttia 3-5 kertaa päivässä, kunnes arkuus lakkaa ja häviää kokonaan.
- Voit kääriä Tensor- tai Ace -siteen murskatun jääpakkauksen ja kipeimpien olkapään alueiden päälle parantaaksesi pakkauksen tehokkuutta tulehdusta vastaan.
- Kääri aina juustokangas jääpakkauksen päälle ennen sen levittämistä keholle, jotta ihoärsytys tai paleltumat estyvät.
- Jos sinulla ei ole murskattua jäätä, käytä jääkuutioita, jäädytettyjä geelipakkauksia tai pusseja pakastettuja vihanneksia (herneitä tai maissia).
Vaihe 3. Levitä kosteaa lämpöä kroonisesti kipeään olkapäähän
Jos olkapään kipu on vaivannut sinua viikkoja tai kuukausia, vammaasi pidetään kroonisena. Pysy kaukana kylmähoidosta vakavien vammojen varalta ja käytä sen sijaan kosteaa lämpöä. Kostea lämpö lämmittää lihaksia ja muita pehmytkudoksia lisäämällä verenkiertoa, mikä auttaa parantamaan arkuutta vanhoista urheiluvammoista ja niveltulehduksesta. Hyviä kostean lämmön lähteitä ovat täysjyväpussit (kuten vehnä tai riisi), yrtit ja/tai mikroaaltouunissa käytettävät eteeriset öljyt. Kuumenna yrttipussia mikroaaltouunissa 2 minuutin ajan ja levitä sitä kipeisiin lihaksiin 15 minuutin ajan aamulla nousemisen jälkeen tai ennen rasittavaa harjoittelua.
- Lisää yrttipussiin laventelia tai muuta erityistä eteeristä öljyä, joka auttaa vähentämään epämukavuutta rentouttamalla kehoa.
- Lämpimät kylpyammeet sopivat myös kostean lämmön saamiseen. Laita 1-2 kupillista Epsom-suolaa kylpyyn parhaan tuloksen saamiseksi. Korkea magnesiumpitoisuus rentouttaa ja lievittää jännittyneitä lihaksia ja jänteitä.
- Yritä olla käyttämättä sähköisiä lämmönlähteitä tavallisista lämmitystyypeistä, koska se kuivattaa lihaksia ja lisää loukkaantumisriskiä.
Vaihe 4. Kokeile ottaa kaupallista (itsehoitolääkettä tai OTC-lääkitystä)
Jos kipeä olkapään kipu ei poistu paljon jäällä tai kostealla lämmöllä hoidon jälkeen, yritä ottaa kaupallisia lääkkeitä jonkin aikaa. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, ovat yleensä parhaita kipeille hartioille, joilla on merkittävä tulehdus; se on yleensä yleinen olkapään bursiitilla ja jännetulehduksella. Kipulääkkeet (tunnetaan myös nimellä kipulääkkeet) sopivat paremmin lievempään olkapään kipuun, kuten vähärasvaiseen lihasjännitykseen ja nivelrikkoon (kulunut ja repeytynyt tyyppi). Yleisin kipulääke on asetaminofeeni (Panadol).
- Tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä ei tule käyttää pitkäaikaisesti. Liiallinen tai pitkäaikainen käyttö lisää maha-, munuais- ja maksasairauksien riskiä.
- Jos kipeä olkapää on voimakkaasti jännittynyt ja kouristuksia, kaupallinen lihasrelaksantti (kuten syklobentsapriini) voi olla tehokkaampi. Nämä lihasrelaksantit on ehkä hankittava lääkäriltä.
- Turvallisemmaksi vaihtoehdoksi hiero voide/voide/kosteusemulsio, joka sisältää luonnollista kipulääkettä kipeälle olkapäälle. Mentoli, kamferi, arnika ja kapsaisiini lievittävät tehokkaasti tuki- ja liikuntaelimistön kipua.
Vaihe 5. Venytä olkapää
Kipeät hartiat voivat kokea lihasjäykkyyttä tai -jännitystä toistuvasta stressistä, huonosta asennosta pitkällä aikavälillä tai yksinkertaisesti harvinaisesta käytöstä. Niin kauan kuin olkapään kipu ei rajoita liikettä liikaa, tee kevyttä venytystä 3-5 kertaa päivässä saadaksesi sen takaisin. Jäykät ja kipeät lihakset reagoivat hyvin kevyeen venytykseen, koska ne vähentävät jännitystä, lisäävät verenkiertoa ja lisäävät joustavuutta. Pidä olkapäätä venytettynä 30 sekuntia syvään hengittäessä. Lopeta, jos kipu lisääntyy.
- Kun seisot tai istut, ojenna vartalon eteen ja tartu toisen käsivarren kyynärpään takaosaan. Vedä kyynärpäidesi takaosa rintaan, kunnes tunnet venytyksen hartioissasi.
- Kun seisot tai istut, mene selkäsi taakse ja tartu kipeän olkapään ranteeseen. Vedä alas hitaasti, kunnes tunnet venytyksen olkapään lihaksissa.
Vaihe 6. Harkitse nukkumisasentoa
Jotkut nukkumisasennot voivat aiheuttaa hartiakipua, varsinkin jos laitat kätesi pään yläpuolelle. Lihavilla ihmisillä on myös riski puristaa ja ärsyttää olkapäät, jos he nukkuvat kyljellään. Jotta et pahentaisi tai aiheuttaisi selkäkipuja, älä nuku kyljelläsi tai vatsallasi ja ota tapana nukkua selälläsi. Jos sinulla on vain yksi kipeä olkapää, on parasta nukkua vastakkaisella puolella, jos ylävartalo ei ole liian raskas.
- Tukityynyn käyttö päähän auttaa myös lievittämään olkapään nivelen painetta.
- Kun nukut selälläsi, yritä käyttää pientä tyynyä tukemaan ja hieman nostamaan kipeitä hartioita.
- Vatsalla tai kyljellä nukkuminen samalla kun nostat kätesi pään yläpuolelle, ärsyttää olkapäätä ja myös painaa hermoja, jotka kulkevat kaulasta käsivarsiin. Kun näin tapahtuu, tunnet yleensä pistelyä tai tunnottomuutta käsivarsissasi.
Osa 2/2: Hoito haavoihin
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille
Jos kipeä olkapää ei mene pois hoidon jälkeen yllä mainituilla kotimenetelmillä. Varaa aika lääkärillesi fyysiseen tenttiin. Lääkäri voi määrätä röntgenkuvat ja useita muita testejä kipeän olkapään syyn selvittämiseksi. Löydöksistä ja diagnoosin tuloksista riippuen lääkäri voi määrätä vahvempia lääkkeitä, kortikosteroidi -injektioita, fysioterapiaa ja/tai olkapään leikkausta.
- Kääntäjän mansetin vammat johtuvat yleensä kroonisesta hartiakivusta; Yhdysvalloissa esiintyy vuosittain jopa 4 miljoonaa kääntyvien mansettihäiriöiden tapausta. Pyörivä mansetti on ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka pitävät ja pitävät olkanivelen luut yhdessä.
- Röntgensäteet voivat havaita murtumia, dislokaatioita, niveltulehdusta, luukasvaimia ja infektioita, vaikka MRI- tai CT-skannaus on edelleen tarpeen vakavien lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden etsimiseksi.
- Kortikosteroidien (esim. Prednisolonin) injektiot kipeään, tulehtuneeseen olkapäähän (bursiitti, jännetulehdus) voivat nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua ja palauttaa liike- ja joustavuuden.
- Olkapääleikkaus tehdään rikkoutuneiden luiden yhdistämiseksi, vaurioituneiden nivelten puhdistamiseksi, jänteiden ja nivelsiteiden repeytymisen yhdistämiseksi, verihyytymien poistamiseksi ja nesteen kerääntymiseksi.
Vaihe 2. Pyydä viittaus fyysiseen ja urheiluterapeuttiin
Jos kipeä olkapääsi johtuu pyörivän mansetin vammasta tai muusta häiriöstä, joka liittyy olkapään liikakäyttöön tai ylikuormitukseen, pyydä lääkäriltä lähetettä fysioterapeutille, jotta olkapää voidaan kunnostaa. Fyysinen tai urheiluterapeutti näyttää sinulle erityisiä harjoituksia kipeän olkapään vahvistamiseksi ja venyttämiseksi niin, että se on vahvempi ja joustavampi.
- Fyysiset tai urheiluterapeutit voivat käyttää painokoneita, käsipainoja, joustavia nauhoja, harjoituspalloja, ultraäänihoitoa ja/tai sähköistä lihasten stimulaatiota olkapään kuntouttamiseen.
- Fysioterapiaa on yleensä tehtävä 2-3 kertaa viikossa 4-6 viikon ajan, jotta kroonisten hartiavaivojen tulokset voivat olla positiivisia.
- Hyvää olkapäätä vahvistavaa toimintaa ovat punnerrukset, soutu, uinti ja keilailu.
Vaihe 3. Katso kiropraktikko
Kipeä olkapää voi liittyä niskaan tai keskelle selkää, joten on hyvä varata aika kiropraktikolle, joka on erikoistunut nivelhoitoon ja keskittyy normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen selkärangan ja perifeeristen nivelten alueella, esim. olkapää. Olkapään kipu voi johtua nivelsairaudesta (esim. Glenohumeraalinen ja/tai akromioklavikulaarinen nivel) tai se voi viitata rintakehän (keskivartalo) tai kohdunkaulan (kaula) häiriöön. Kiropraktikko voi määrittää kivun alkuperän ja tarvittaessa säätää tai siirtää ongelmallisen nivelen manuaalisesti.
- Nivelen manuaalinen säätö tuottaa yleensä "popping" tai "crackling" äänen, joka on melko turvallinen ja harvoin tuskallinen.
- Vaikka yksittäiset nivelten säädöt voivat joskus parantaa olkapääongelmia, on todennäköistä, että useita hoitoja tarvitaan merkittävän vaikutuksen aikaansaamiseksi.
- Kiropraktikot voivat käyttää manuaalisia itseohjauksia kohdistaakseen siirretty olkapää, vaikka se ei hoitaisi murtumia, niveltulehduksia tai luusyöpää.
Vaihe 4. Kokeile ammattimaista hierontahoitoa
Jos kipeä olkapääsi ei parane viikon kuluttua ja näyttää siltä, että se johtuu lihasjännityksestä, harkitse pätevän terapeutin syvän kudoksen hierontaa. Syvä kudoshieronta lievittää olkapääsärkyjä, jännitystä ja jäykkyyttä, mikä rajoittaa liikerataa ja vähentää olkapään joustavuutta. Hieronta parantaa myös verenkiertoa ja rentouttaa kehoa.
- Hierontahoidosta on hyötyä lieviin tai kohtalaisiin nyrjähdyksiin ja lihasjännityksiin, mutta sitä ei suositella vakavampiin nivel- tai hermovammoihin.
- Aloita tuntihieronnalla olkapäillä, mutta pyydä terapeuttia sisällyttämään alempi niska ja keskiselkä. Voit valita yhden tunnin tai useita istuntoja 1-2 viikon aikana.
- Anna terapeutin hieroa niin syvälle kuin mahdollista ilman, että saat rypistymään. Olkapäässä on monia lihaskerroksia, jotka on hierottava parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vinkkejä
- Välttääksesi olkapään arkuutta, yritä olla kantamatta raskaita laukkuja tai kukkaroita, jotka eivät jaa painoa tasaisesti hartioillesi. Suosittelemme käyttämään reppua, jossa on kaksi olkahihnaa.
- Vältä olkapään arkuutta vähentämällä yläpuolella liikkumista käyttämällä korkeita portaita tai siirtämällä kehoasi lähemmäksi työtä.
- Jos seisot paljon työsi aikana, varmista, ettet kierrä tai käännä toiselle puolelle. On tärkeää säilyttää kehon symmetria ja tasapaino.
- Harkitse akupunktiohoitoa. Vaikka sen ei ole kliinisesti osoitettu pystyvän lievittämään kaikkia olkapään kivun syitä, monet potilaat väittävät, että tämä hoito on varsin tehokas parantamaan tätä vammaa.
Varoitus
- Jos kipeä olkapää muuttuu vakavaksi ja rajoittaa liikkumista, varaa aika lääkärillesi mahdollisimman pian.
- Jos olkapään kipua esiintyy ennen rintakipua tai hengitysvaikeuksia tai niiden kanssa, soita hätäkeskukseen. Todennäköisesti sinulla on sydänkohtaus.
