Etsitkö yrttilisiä lisäravinteita ruokahalun hallintaan ja laihtumiseen? Garcinia cambogiaa on käytetty Ayurvedassa, muinaisessa intialaisessa lääketieteen järjestelmässä, ruoansulatuksen tukena. Ei ole väliä, oletko erittäin ylipainoinen ja etsit jotain luonnollista menetettävää vai haluatko vain laihtua muutaman kilon, voit ymmärtää tämän lisäaineen alkuperän ja sen käytön selvittääksesi, onko tämä yrtti oikea sinulle tai ei.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Laihduta Garcinia Cambogian kanssa
Vaihe 1. Syö terveellisesti ja ole aktiivinen ihminen
Pelkkä tämän ravintolisän ottaminen muuttamatta ruokavaliota ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ei auta sinua laihduttamaan. Sinun ei tarvitse noudattaa erityistä ruokavaliota. Ravitsevien aterioiden ja välipalojen syöminen koko päivän on hyvä alku. Laihduttaaksesi sinun tulee myös välttää makeisia, jalostettuja elintarvikkeita ja makeanmakuisia virvoitusjuomia.
Jotta olisit aktiivinen, sinun ei tarvitse aloittaa maratonin juoksemisesta. Aloita pienillä askeleilla, jotka voivat nostaa aktiivisuuttasi, auttaa liikkumaan enemmän ja pitää sinut terveenä. Voit aloittaa kävelyllä, vaelluksella, puutarhanhoidolla, golfilla, uimalla tai pelaamalla tennistä. Lisää sitten intensiteettiä aktiviteettisi lisäämiseksi
Vaihe 2. Älä syö kuitupitoisia ruokia
Itse asiassa ei ole tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi, että garcinia cambogia voi auttaa sinua laihduttamaan. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jos otat garciniaa välttäen tiettyjä elintarvikkeita, se voi lisätä mahdollisuuksiasi laihtua erityisesti vyötärön ympärillä. Rajoita kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta, etenkin kun käytät garciniaa.
- Tämä tarkoittaa, että pääaterian ei pitäisi sisältää paljon kuitua, koska sinun pitäisi ottaa garcinia noin 30-60 minuuttia ennen syömistä. Syö kuitupitoisia välipaloja näiden aikojen ulkopuolella saadaksesi päivittäinen kuidun saanti.
- Näitä välipaloja voivat olla pähkinät, granola -palkit, lehtikaalilasut, hedelmät, erityisesti syötävät nahat, kuten kirsikat, omenat ja luumut, sekä raa'at vihannekset, kuten porkkanat, parsakaali ja selleri.
Vaihe 3. Rajoita sokerisia tai rasvaisia ruokia
Vältä myös elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa sokeria tai rasvaa. Näitä ruokia ovat pikaruoka, sirut ja kastikkeet, kakut, piirakat, pekoni (pekoni), majoneesi, suklaa ja karkit. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon rasvaa tai sokeria, ja jotkut niistä sisältävät molemmat ainesosat kerralla.
- Rajoita myös perunan, leivän, pastan ja vehnäjauhoon sekoitettujen kastikkeiden kulutusta, kunnes ne sakeutuvat.
- Lisää kalan, vähärasvaisen lihan, kuten kanan, kalkkunan ja vähärasvaisen naudanlihan, kulutusta ja vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja rucolaa.
Menetelmä 2/4: Garcinia Cambogian käytön riskien ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista sivuvaikutukset
Jotkut garcinia cambogian raportoiduista sivuvaikutuksista ovat huimaus, suun kuivuminen, päänsärky, ripuli ja vatsakipu. Jos sinulla on jokin näistä oireista tämän lisäaineen ottamisen jälkeen, lopeta sen käyttö, kunnes näet lääkärin.
Garciniaa ei ole testattu lapsilla, raskaana olevilla naisilla tai imettävillä naisilla. Ne naiset ei on suositeltavaa käyttää garciniaa.
Vaihe 2. Ymmärrä lääkkeiden yhteisvaikutukset
On raportteja, joiden mukaan garcinia voi aiheuttaa huonoja vuorovaikutuksia, kun sitä käytetään yhdessä tiettyjen lääkkeiden kanssa. Tämä sisältää allergialääkkeitä, astmaa ja diabetesta. Raportin mukaan garcinia aiheutti lääkkeiden tehottomuuden.
- Garcinia voi myös häiritä veren ohennuslääkkeiden, mielisairaiden lääkkeiden, kipulääkkeiden, raudan lisäravinteiden ja statiinien tehokkuutta, jotka ovat kolesterolia alentavia lääkkeitä.
- Ota yhteys lääkäriin, jos käytät myös edellä mainittuja lääkkeitä ennen alkoi käyttää garciniaa.
- Lopeta garcinian käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi, jos havaitset jonkin edellä mainituista haittavaikutuksista.
Vaihe 3. Ole tietoinen mahdollisista vakavista riskeistä
Garcinian uskotaan lisäävän serotoniinitasoja ja voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymää, jos sitä käytetään yhdessä SSRI -lääkkeiden kanssa. Serotoniinitasot ovat paljon tavallista korkeammat, jos sinulla on serotoniinioireyhtymä. Tämä voi johtaa neurologisiin oireisiin, kuten änkytykseen, levottomuuteen, levottomuuteen, koordinaation menetykseen ja aistiharhoihin. Se voi myös aiheuttaa sydämen sykkeen ja verenpaineen nousua, ripulia ja kuumetta.
Yksi tapaus on raportoitu naisella, joka otti garciniaa samanaikaisesti SSRI -nimisen masennuslääkkeen kanssa. Nainen osoitti kärsivänsä serotoniinioireyhtymän neurologisista oireista. Lopeta lisäravinteiden käyttö ja ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin näistä oireista
Tapa 3/4: Garcinia Cambogian ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä alkuperä
Garcinia cambogia on Indonesiasta kotoisin oleva trooppinen hedelmä. Tämä hedelmä tunnetaan myös nimellä brindleberry, Malabar acid ja Kudam Puli. Muoto on kuin pieni kurpitsa, joka on vaaleanvihreä ja Indonesiassa sitä käytetään yleensä ruoanlaittoon. Garcinialla on hapan maku.
Vaihe 2. Opi käyttämään sitä
Garcinia sisältää sitruunahappoa ja hydroksisitruunahappoa (HCA), jotka näyttävät nopeuttavan laihtumista säätelemällä serotoniinin tuotantoa ja verensokerin imeytymistä. Garnicia lisää myös kehossa olevien rasvojen hapettumista ja vähentää uusien rasvafuusioiden muodostumista. Vaikka se ei ole kovinkaan selvää, Garcinia voi lisätä biokemiallisten rasvojen käyttöä energiaksi ja vähentää uuden rasvantuotantoa.
- Serotoniini on eräänlainen välittäjäaine, joka on kemiallinen sanansaattaja, joka vastaa hermojen yhdistämisestä muihin soluihin. Tämä liittyy läheisesti onnellisuuden, mielialan ja mukavuuden tunteiden syntymiseen.
- On tehty useita tutkimuksia sen selvittämiseksi, voiko tämä lisäosa nopeuttaa laihtumista ylipainoisilla ihmisillä vai ei, ja tulokset ovat edelleen epäselviä. Tulokset osoittavat, että garnicia tiivistetyssä muodossa voi auttaa painonpudotuksessa, varsinkin kun se yhdistetään liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon. Mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että garcinialla olisi todella positiivinen vaikutus.
Vaihe 3. Tiedä joitakin lisäravinteisiin liittyviä ongelmia
Koska se on ravintolisä, FDA (Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto) ei tarkista garciniaa. Tämä tarkoittaa sitä, että FDA ei voi hyväksyä garciniaa sen terveys- ja turvallisuusstandardien perusteella.
- Ole aina varovainen, kun käytät ravintolisiä, ja muista neuvotella lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä.
- Kun ostat lisäravinteita, varmista aina, että valmistaja noudattaa hyviä tuotantotapoja (GMP) ja on toiminut alalla pitkään.
- Tarkista yrityksen verkkosivusto. Yrityksen on ilmoitettava noudattaneensa hyvää tuotantotapaa ja sen on sisällettävä joitakin tietoja yrityksestä, niiden filosofiasta ja tehtävistä.
Menetelmä 4/4: Garcinia Cambogian ottaminen
Vaihe 1. Opi oikea annostus
Jotkut varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että turvallinen garcinia -annos on enintään 2800 mg päivässä. Kuitenkaan ei tunneta vaikutusta, kun käytät sitä suurina määrinä, joten ota se alle suurimman sallitun annoksen. Jos olet löytänyt hyvän paikan ostaa täydennys, sinun pitäisi tietää, kuinka paljon HCA: ta sinun on otettava. Tarvittava HCA -annos on noin 1500 mg päivässä, vaikka tämä vaihtelee valitsemastasi lisäaineesta riippuen.
Noudata aina valmistajan ohjeita ja kysy neuvoa asiantuntevalta terveydenhuollon ammattilaiselta, ennen kuin aloitat tuotteen ottamisen
Vaihe 2. Ota garcinia pillereinä
Garciniaa myydään kahdessa eri muodossa. Ensimmäinen on pillereissä, jotka voivat olla tabletteja tai kapseleita. Jos ostit täydennyksen pillereinä, ota tabletti tai kapseli veden kanssa suositellulla annoksella. Ota pilleri noin 30-60 minuuttia ennen ateriaa.
Yleensä garcinia otetaan kolme kertaa päivässä. Tämä tarkoittaa, että jokaisen pillerin tulisi sisältää 500 mg. Tällä tavalla suositeltu päiväannos voidaan saavuttaa
Vaihe 3. Kokeile nestemäisen garcinian ottamista
Toinen garcinian muoto, jonka voit ottaa, on neste. Suositeltu annos nestemäistä garciniaa on yleensä 1-2 tippaa ennen ateriaa, mutta määrä voi vaihdella käyttämäsi tiputin tai nesteen pitoisuuden mukaan. Pudota neste kielen alle ja anna sen istua minuutin ajan. Syö sitten ruoka normaalisti 30-60 minuutin kuluessa.
Ennen kuin otat garciniaa nestemäisessä muodossa, kysy apteekista tai asiantuntevalta terveydenhuollon ammattihenkilöltä, kuinka paljon kukin tippa sisältää garciniaa. Kysy myös, kuinka monta tippaa tarvitset saadaksesi 1500 mg garciniaa päivässä. Kun tiedät pisaroiden kokonaismäärän, jaa summa kolmella ja pudota saatu tippojen määrä ennen syömistä
Varoitus
- Liian nopea laihtuminen voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Ota yhteys asiantuntijaan ennen painonpudotusohjelman aloittamista, jos sinulla on vakavia paino -ongelmia.
- Älä ota garcinia cambogiaa enemmän kuin suositeltu vuorokausiannos tai ota garcinia cambogia yli 12 viikon ajan. Tämä voi lisätä mahdollisuuksiasi sivuvaikutuksiin, kuten pahoinvointi, päänsärky ja ruoansulatushäiriöt.
- Kun ostat Garcinia Cambogia -lisäainetta, varmista, että siinä luetellaan ainesosat. Älä osta sitä, jos lisäosa ei luettele ainesosia.
