Niskakipu on yleistä, ja sen voivat laukaista erilaiset ongelmat, kuten lihasten ja nivelsiteiden nyrjähdykset, kasvojen nivelten puristus, HNP, puristuneet hermot ja sairaudet, kuten nivelrikko. Niskakivun syy on enimmäkseen huono asento tai kehon asento, olipa se työpöydän ääressä, autolla ajaminen, kuntosalilla harjoittelu tai yöunet. Huono ryhti ja stressi (joka laukaisee lihasjännitystä) on yhdistelmä niskakivun pääasiallisista syistä. Onneksi useimmat niskakivutapaukset voidaan hoitaa kotona oikeilla tiedoilla, ja vain vakava (tai vakava) niskakipu vaatii ammattitaitoista hoitoa.
Vaihe
Osa 1/2: Lievitä niskakipua kotona
Vaihe 1. Ole kärsivällinen ja lepää
Kohdunkaulan (kaulan) nikamat ovat monimutkainen sarja luita, niveliä, nivelsiteitä, hermoja, lihaksia ja verisuonia. Tämän seurauksena on monia asioita, jotka voivat laukaista kipua, jos tapahtuu väärä liike tai trauma, kuten ruoska. Vaikea niskakipu voi kehittyä nopeasti, mutta se paranee myös nopeasti (ilman hoitoa), koska keholla on erittäin voimakas kyky käsitellä ongelmia ja toipua. Joten ole kärsivällinen muutaman tunnin ajan, kun koet niskakipua, vältä rasittavaa tai riskialtista toimintaa pysyen positiivisena.
- Lääkärinhoitoa vaativia niskavamman oireita ovat: voimakas niskakipu, joka pahenee, lihasheikkous ja/tai käsivarren tunnottomuus, sykkivä päänsärky, näön hämärtyminen, tasapainon menetys ja/tai pahoinvointi.
- Jäykän tai kipeän niskan lepoaminen on hyvä liike, mutta sitä ei kannata liikuttaa lainkaan niskatuella useimpiin vammoihin, koska se voi heikentää lihaksia ja estää nivelten liikkeitä. Kevyttä liikettä tarvitaan edelleen verenkierron ja kaulan palautumisen stimuloimiseksi.
- Jos niskakipu johtuu urheilusta, saatat harjoitella liikaa tai et käytä oikeaa tekniikkaa, keskustele asiasta henkilökohtaisen valmentajasi kanssa.
Vaihe 2. Käytä kylmähoitoa lievittääksesi akuuttia kipua
Kylmähoidon käyttö on tehokas hoito viimeisimpiin lihasten ja selkärangan vammoihin, mukaan lukien niskakipu. Kylmähoitoa (joko käyttämällä jäätä, pussia jäädytettyä geeliä tai pussi pakastettuja jäädytettyjä vihanneksia) tulee levittää eniten tuskalliselle alueelle turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Kylmät lämpötilat aiheuttavat paikallisten verisuonten supistumista ja vähentävät turvotusta ja turruttavat hienoja hermokuituja. Anna kylmähoitoa 15 minuutin välein ensimmäisten 3-4 tunnin aikana vamman jälkeen ja vähennä sen jälkeen kipua ja turvotusta.
- Jään levittäminen kaulaan joustavalla siteellä voi myös auttaa vähentämään tulehdusta, mutta ole varovainen, ettet estä verenkiertoa.
- Kääri jää ohut pyyhe estääksesi ihon ärsytystä tai paleltumista niskassa.
- Akuutti kipu kestää yleensä alle muutaman viikon, mutta tällainen kipu voi myös edetä krooniseksi, jos se ei parane muutamassa kuukaudessa tai kauemmin.
- Muista, että kylmähoito ei ehkä sovi krooniseen (pitkäaikaiseen) kipuun, johon ei liity tulehdusta, koska kostean lämmön käyttö voi todella helpottaa.
Vaihe 3. Lievitä kroonista kipua kostealla lämmöllä
Jos niskakipu on krooninen (kestää useita kuukausia tai enemmän), tuntuu jäykemmältä ja kipeämmältä, mutta siihen ei liity tulehdusta tai kipua, vältä kylmähoitoa ja käytä sen sijaan kosteaa lämpöä. Mikroaaltouunilla lämmitetyt yrttipussit, jotka on erityisesti suunniteltu niskakipuihin, erityisesti aromaterapiaa sisältävät (kuten laventeli tai rosmariini), ovat ihanteellisia lihasjännityksen rentouttamiseen ja selkärangan nivelten vähentämiseen. Toisin kuin akuutti niskakipu, krooninen niskajäykkyys paranee, jos niskan verenkierto paranee lämmön vaikutuksesta. Käytä yrttipussia 20 minuuttia kerrallaan, enintään 3 kertaa päivässä.
- Vaihtoehtoisesti liota kaulassa ja hartioissa kroonista kipua kuumassa Epsom -suolaliuoksessa 20 minuutin ajan. Kuuma vesi parantaa verenkiertoa, ja runsaasti magnesiumia sisältävä suola voi rentouttaa nivelsiteitä ja jänteiden jännitystä sekä nivelten jäykkyyttä ja kipua.
- Kostean lämmön levittäminen kaulaan ennen venytystä (katso alla) on useimmissa tapauksissa asianmukaista, koska se tekee lihaksista joustavampia ja vähentää kouristusten mahdollisuutta.
Vaihe 4. Käytä kipulääkkeitä lyhyellä aikavälillä
Harkitse reseptittömien ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, naprokseenin tai aspiriinin, käyttöä akuuttien niskaongelmien lievittämiseen. Muista kuitenkin, että näitä lääkkeitä tulisi käyttää lyhytaikaisena ratkaisuna tulehduksen hoitoon. Nämä lääkkeet ovat kovia vatsalle ja munuaisille, joten älä käytä niitä yli 2 viikkoa peräkkäin. Muista, että aspiriini ja ibuprofeeni eivät sovellu lasten käyttöön.
- Vaihtoehtoisesti, jos niska tuntuu jäykemmältä kuin tulehtunut, voit käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten parasetamolia (Panadolia), jotka ovat lievempiä vatsassa, mutta voivat vaikuttaa haitallisesti maksaan.
- Jos niskassa esiintyy lihaskramppeja tai kouristuksia (yleinen ruoska -vammojen yhteydessä), harkitse lihasrelaksantin, kuten syklobentsapriinin, käyttöä, kunhan sitä ei käytetä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa. Ota selvää, voiko näitä lihasrelaksantteja ostaa ilman reseptiä lähialueeltasi.
- Yleisenä ohjeena kipeä niska on yleensä merkki lihasjännityksestä, kun taas terävä kipu liikkeessä johtuu usein nivel- tai nivelsidevammasta.
Vaihe 5. Tee kevyitä venytyksiä
Riippumatta siitä, mikä laukaisee niskakipusi, ympäröivät lihakset reagoivat kiristämällä ja estämällä niskaliikkeitä. Niin kauan kuin et tunne terävää, puukottavaa tai sähköiskuvaa kipua niskaasi liikuttaessa (mikä voi viitata HNP: hen tai murtumaan), voi olla hyödyllistä tehdä kevyttä venytystä. Kipeät ja jännittyneet lihakset paranevat venytyksen jälkeen, koska tämä liike voi vähentää lihasjännitystä ja samalla lisätä joustavuutta. Kaulan venyttäminen ja siirtäminen lämpimän kylvyn jälkeen on hyödyllistä riippumatta siitä, onko niskakipu akuutti vai krooninen.
- Hyvä liike aluksi on olkapäärulla ja pään kiertäminen. Jatka sitten kääntämällä kaulaa (katsomalla molemmille puolille) katsellen ylös ja alas. Tee jokainen liike muutaman minuutin ajan.
- Lämmittelyharjoituksen jälkeen aloita venytys taivuttamalla niskaasi ja päätäsi sivuttain, jolloin korvasi hartioille, molemmin puolin. Taivuta sitten niskaasi eteenpäin (pidä leuka lähellä rintaasi) ja käännä niskaasi hieman sivulle, kunnes näet jalkapohjasi. Vaihda ja tee sama liike toisella puolella.
- Pidä kaikki niskan venytysliikkeet vähintään 30 sekuntia kummallakin puolella samalla hengittäen syvään. Tee nämä liikkeet 3-5 kertaa päivässä, kunnes niskakipu lakkaa.
- Siirrä tai venytä niskaa vain kivutoleranssisi rajoissa. Jos tunnet kipua venyttäessäsi niskaasi, palauta niska vähitellen ei-kivuliasentoon. Älä venytä kaulaasi tämän rajan yli.
- Ajan myötä kivuton liikealue kasvaa vähitellen.
Vaihe 6. Älä nuku vatsallasi
Vatsalla nukkuminen on yleinen syy olkapää- ja niskakipuun, koska niska on käännetty sivuttain pitkäksi aikaa hengityksen estämiseksi. Liiallinen niskan kiertyminen tällä tavoin voi vahingoittaa kaulan pieniä sivuliitoksia, nivelsiteitä, jänteitä ja hermoja. Paras nukkumisasento niskalle on selälläsi tai kyljelläsi (samanlainen kuin sikiön asento). Vatsalla nukkuminen on joillekin vaikea tapa lopettaa, mutta niskan ja koko selkärangan hyödyt ovat vaivan arvoisia nukkumisasennon muuttamiseksi.
- Älä tue päätäsi nukkumalla selälläsi useammalla kuin yhdellä tyynyllä, koska se voi aiheuttaa kipua.
- Valitse sivuunen aikana tyyny, joka ei ole paljon paksumpi kuin etäisyys olkapään kärjestä korvaan. Liian paksut tyynyt saavat kaulan kaartumaan liian sivusuunnassa.
- Harkitse erityisen ortopedisen tyynyn ostamista kaulalle. Tämä tyyny on suunniteltu tukemaan kaulaa sen luonnollisen käyrän mukaisesti ja estämään ärsytystä, rasitusta tai lihasten nyrjähdyksiä nukkuessasi.
Osa 2/2: Etsitään niskakipuhoitoa
Vaihe 1. Hiero kaulaa
Kuten edellä on selitetty, melkein kaikkiin niskavammoihin liittyy lihaksia, joten jännittyneen tai ahtaan lihaksen käsittely on loistava tapa lievittää sitä. Hieronta kudokseen on hyödyllistä lievien tai vaikeiden lihasten nyrjähdysten lievittämiseksi, koska se voi vähentää lihasjännitystä, tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen niskaan, ylähartioihin ja pään pohjaan. Anna hierontaterapeutin painaa lihaksia niin syvälle kuin pystyt seisomaan.
- Juo aina runsaasti vettä heti syvän lihasten hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdusjätteet ja maitohappo kehosta. Muuten saatat kokea päänsärkyä tai pahoinvointia.
- Syystä ja vakavuudesta riippuen yksi hieronta voi vähentää huomattavasti akuuttia niskakipua. Joskus sinun on kuitenkin suoritettava useita hierontoja. Kroonisen niskakivun hoitoon voi tarvita pidempää hierontaa (1 tunti) ja useampaa tiheyttä (3 kertaa viikossa) kipujakson katkaisemiseksi ja niskan palautumisen edistämiseksi.
Vaihe 2. Käy kiropraktikon tai osteopaatin luona
Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka voivat palauttaa nikamien yhdistävien kasvojen nivelten normaalin liikkeen ja toiminnan. He tutkivat kaulan tilan ja yrittävät selvittää syyn, olipa kyseessä lihas tai nivel. Manuaalista nivelkäsittelyä, joka tunnetaan myös nimellä selkärangan säätö, voidaan käyttää kaulan kasvojen nivelten uudelleen sijoittamiseen, jotka ovat hieman puristettuja tai väärässä paikassa, ja laukaista tulehdus ja terävä kipu (erityisesti liikkeen yhteydessä).
- Kiropraktikot ja osteopaatit ottavat usein kaulan röntgensäteitä ymmärtääkseen paremmin tilanne ja varmistavat samalla, että selkärangan säätö on turvallista ja asianmukaista.
- Vaikka yksi säätökerta voi joskus lievittää niskakipua, kestää yleensä 3-5 hoitokertaa, jotta voit tuntea tuloksia. Sairausvakuutus ei ehkä kata kiropraktiikan kustannuksia, joten tarkista vakuutuksesi etukäteen.
- Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät erilaisia muita hoitoja, jotka on suunnattu enemmän niskaongelmaan sopivien lihasjännitysten käsittelyyn.
Vaihe 3. Pyydä lähetettä fysioterapeutille
Jos niskakipu on toistuva (krooninen) ja johtuu heikoista selkärangan lihaksista, huonosta asennosta tai rappeuttavasta sairaudesta, kuten nivelrikosta, sinun on ehkä harkittava selkärangan kuntoutushoitoa. Fysioterapeutti voi näyttää nenälihasten venyttämistä ja vahvistamista. Tämä harjoitus on erityisen tärkeä toipumisen aikana vakavasta loukkaantumisesta, kuten liikenneonnettomuuden aiheuttamasta piiskavammasta. Yleensä selkärangan kuntoutusfysioterapiaa tarvitaan 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, kunnes positiivinen vaikutus tuntuu kroonisissa tai vakavissa niskaongelmissa.
- Vahvistus- ja venytysharjoitusten lisäksi fysioterapeutti voi käyttää myös laitteita niskakipujen hoitoon, kuten elektronista lihasstimulaatiota (EMS), terapeuttista ultraääntä ja/tai transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS).
- Hyviä niskan vahvistavia harjoituksia ovat uinti, soutu ja vatsan kouristukset. Varmista kuitenkin ensin, että kipu on hallinnassa.
Vaihe 4. Kokeile liipaisupistehoitoa
Lihaskivusi voivat johtua jännittyneistä lihassolmuista, jotka eivät voi rentoutua, tai "laukaisupisteistä". Tämä tapahtuu erityisesti kroonisissa niskakipuissa. Liipaisupiste tuntuu lujalta ja lujalta kosketettaessa, muistuttaen narua tai solmua. Tämän kivun lievittämiseksi etsi lisensoitu liipaisupisterapeutti. Tai voit myös kokeilla yksinkertaisia hoitoja kotona.
- Liipaisupisterapeutit voivat olla myös hierojia, fysioterapeutteja, kiropraktikoita ja jopa lääkäreitä.
- Jos haluat käsitellä liipaisupisteitä itse, makaa selälläsi matolla. Ota tennispallo ja aseta se selän alle liipaisupisteeseen. Käytä painoa painamaan tätä laukaisupistettä. Jos se sattuu liikaa, se tarkoittaa, että paine on liian voimakas. Kun painat tennispalloa, sinun pitäisi tuntea luja, helpottunut paine. Voit kutsua sitä "lohdutukseksi".
Vaihe 5. Harkitse akupunktiota
Akupunktio on hoito, joka sisältää ohuiden neulojen asettamisen ihon pinnan tiettyihin energiapisteisiin kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Akupunktio niskakipuun voi olla varsin tehokas, varsinkin jos se suoritetaan akuuttien oireiden ilmaantuessa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaisesti akupunktio stimuloi kehoa vapauttamaan erilaisia kemiallisia yhdisteitä, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka lievittävät kipua. Akupunktiolla on hyvä turvallisuusnäkymä ja se on suhteellisen halpa, joten kannattaa kokeilla niskakipua, jos muut hoidot eivät toimi.
- Tieteellistä näyttöä akupunktion eduista niska- ja selkäkipujen lievittämisessä on vaihtelevaa, mutta on olemassa useita käyttäjäkokemusraportteja, joiden mukaan tämä hoitovaihtoehto on hyödyllinen.
- Muista, että niskakipua lievittävät akupunktiopisteet eivät välttämättä ole kaulassa tai sen lähellä. Jotkut täplät voivat olla kehon osissa kauempana kaulasta.
- Akupunktiota harjoittavat tällä hetkellä useat lääkärit, kuten useat lääkärit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit, kunhan valitsemallasi henkilöllä on indonesialainen akupunktio -osaamistodistus.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa invasiivisista hoitovaihtoehdoista
Jos niskakipu ei parane kotihoidoilla tai muilla vaihtoehtoisilla hoidoilla, keskustele perheesi lääkärin kanssa invasiivisemmista hoitovaihtoehdoista, kuten kortikosteroidi -injektioista ja/tai leikkauksesta. Kortikosteroidi -injektiot tulehtuneisiin kaulan niveliin, lihaksiin tai jänteisiin voivat nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua, jolloin kaula voi liikkua ja toimia paremmin. Steroidi -injektioita ei kuitenkaan saa antaa useammin kuin muutaman kerran vuodessa sivuvaikutusten, kuten lihasten ja jänteiden heikkouden ja immuunijärjestelmän vajaatoiminnan vuoksi. Niskaleikkausta tulisi pitää vain viimeisenä keinona, mutta se on välttämätön tapauksissa, joissa kohdunkaulan dislokaatio tai murtuma johtuu traumasta tai osteoporoosista (mineraalien puutteesta johtuvat hauraat luut). Muita leikkausta vaativia niskaolosuhteita ovat HNP (luistilevy), vaikea niveltulehdus ja luutulehdus (osteomyeliitti).
- Lääkärisi voi ottaa röntgenkuvat, CT-skannaukset, MRI: n, diagnostisen ultraäänen tai hermojen johtamistutkimukset ymmärtääksesi niskakivun syyn ja vakavuuden.
- Jos leikkausta tarvitaan, perheesi lääkäri ohjaa sinut selkärangan sairauksiin erikoistuneelle ortopedille.
Vinkkejä
- Varmista, että pää on suoraan hartioidesi yläpuolella ja selkä suorana istuessasi ja seisoessasi.
- Säädä työpöydän, tuolin ja/tai tietokoneen asento niin, että silmäsi ovat näytön tasossa.
- Älä työnnä puhelinta korvan ja olkapään väliin puhuessasi, käytä sen sijaan kuulokkeita tai kaiutinta.
- Lopeta tupakointi, koska tämä tapa häiritsee verenkiertoa, mikä johtaa lihasten ja selkäydinkudoksen hapen ja ravinteiden puutteeseen. Tupakointi tuo sinulle suuremman riskin niskakipuun.
- Varmista ajon aikana, että niskatuki on pystyasennossa ja lähellä päätä. Tämä voi estää pään ulkonemista eteenpäin, jos taka-auto-onnettomuus aiheuttaa piiskavamman.
