Joskus tunteet on hylättävä, jotta vaikeasta tilanteesta selvitään. Kukaan ei unohda olympialaisia, kun voimistelija päätti esiintyä sen jälkeen, kun hänen nilkansa oli vääntynyt tukimuodoksi muulle tiimilleen. Vaikka ei ole suositeltavaa elää elämää tukahdutetun tuskan ja tunteiden kanssa, on hyvä harjoitella kipusi hallintaa, jotta voit selviytyä vaikeista tilanteista. Et ehkä voi sivuuttaa kipua tai tunnetta kokonaan, mutta voit oppia keskittymään kipuun ja yritys muuttuu positiivisemmaksi.
Vaihe
Osa 1/3: Fyysisen kivun käsittely
Vaihe 1. Käytä hallittua mielikuvitusta
Tämä tekniikka auttaa rauhoittamaan mielen ja kehon. Kuvittele olevasi paikassa, josta pidät (ranta, vuoren huipulla, puiden ympäröimänä sademetsässä) ja kuvittele se paikka mielessäsi mahdollisimman realistisesti. Hengitä ilmaa, tarkkaile ympäristöäsi ja kuvittele, että asetat jalat maahan. Kuvittele olevasi siellä terveellä ruumiilla. Vietä niin paljon aikaa kuin haluat antaa itsellesi mahdollisuuden siirtyä siihen paikkaan mielessäsi.
Kun käytät hallittua mielikuvitustekniikkaa, olet hallinnassa. Jos koet tuskallista kipua, anna itsesi lentää mielikuvituksessa. Voit kuvitella mitä haluat
Vaihe 2. Aktivoi muut aistit
Kun tunnet kipua, aistisi voivat menettää tasapainon ja keskittyä enemmän tunteisiisi. Ota muut aistit tietoisesti mukaan. Kuuntele ääniä ympärilläsi (autot ulkona, naapurit leikkaa ruohoa). Hengitä ilmaa tai käytä enemmän aikaa ruoan haistamiseen. Katso ympärillesi molemmilla silmillä. Tunne vartaloon tarttuvien vaatteiden rakenne. Muistuta kehoasi, että se voi tuntea erilaisia ärsykkeitä kuin kipua.
Muiden aistien harjoittaminen äärimmäisen kivun aikana voi auttaa siirtämään huomion ja tasapainon muihin aisteihin
Vaihe 3. Keskity fyysisiin tunteisiin
Tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta yritä tunnistaa tunteesi. Onko tunne kuuma, kylmä, polttava, tylsä, keskittynyt vai hajanainen? Saatat tuntea kivun vain muuttuvaksi tunteeksi eikä pysyväksi kokemukseksi. Nauti kokemuksesta hetkessä ja keskity sen tarkkailuun.
- Keskittymällä fyysiseen tunteeseen etkä kipuun, voit muuttaa tapaa, jolla koet nämä tunteet.
- Ajattele tätä kehon havaitsemisena eikä kipukokemuksena. Käsityksesi muuttaminen voi rauhoittaa mielen ja kehon negatiivisista kokemuksista. Näin olet vähemmän todennäköisesti kiinni ajatuksesta "olen niin sairas".
Vaihe 4. Fake tunne kivuton
Termiä "väärennetty, kunnes voit" voidaan käyttää myös kipuun. Jos syvällä sisimmässäsi luulet, että asiat vain pahenevat, älä ole yllättynyt, jos alat tuntea kipusi pahenevan. Mitä enemmän uskot, ettet voi tuntea kipua, sitä enemmän et voi tuntea kipua.
- Sano itsellesi: "Paranen joka päivä" ja "Kipu paranee".
- Voisit jopa sanoa: "En tunne kipua kehossani" ja "Kehoni toimii optimaalisesti."
Vaihe 5. Käsittele kehoasi hyvin
Muista, että kehosi ei käänny sinua vastaan ja että sen ei ole tarkoitus satuttaa sinua. Kohtele kehoasi rakkaudella, myötätunnolla ja kunnioituksella, varsinkin kun kehosi on sairas. Kehosi tekee tahattomasti kurjaksi.
Ilmaise rakkauttasi kehoasi kohtelemalla sitä hyvin, lepäämällä kunnolla ja syömällä terveellisiä ruokia, jotka auttavat sitä toipumaan
Vaihe 6. Ota yhteys kipualan asiantuntijaan
Voit kysyä kipualan asiantuntijalta kroonisen kivun välittämiseksi. Vaikka pidätkin mieluummin kipusta, sinulle voidaan tarjota kipulääkkeitä, joita voi ostaa ilman reseptiä, kuten asennon säätämistä tai tyynyn käyttöä.
Jotkut kiputyypit eivät välttämättä mene pois ja voivat jopa pahentua ajan myötä. Kuuntele kehoasi ja hae tarvittaessa hoitoa
Osa 2/3: Ajattelutavan säätäminen
Vaihe 1. Tarkkaile ajatuksia
Kun tunnet kipua, saatat ajatella: "Tämä ei mene pois" tai "En kestä enää". Kun ajattelet niin, annat itsellesi mahdollisuuden kokea sellaisten ajatuksien mukana tulevia emotionaalisia reaktioita, kuten huono olo itsestäsi, epämukava, vihainen tai peloissaan. Muuta ajattelua ja tunnet, että myös tunteesi alkavat muuttua.
- Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, mieti jotain muuta, joka korvaa negatiivisen ajattelun. Sen sijaan, että ajattelisi: "Olen niin säälittävä", ajattele: "Paranen joka päivä."
- Sen sijaan, että ajattelisi: "Kipu on sietämätöntä", ajattele: "Voin käsitellä kipua ja ajatella jotain muuta."
Vaihe 2. Häiriötä
Kipuun on helppo keskittyä, mutta keskitä huomiosi muihin kehon osiin, jotka toimivat hyvin ja ovat terveitä. Voit havaita kätesi ja sormesi liikkuvan helposti tai heiluttavan varpaitasi. Rentoudu tarkkaillessasi ja tuntiessasi tunteita. Anna tunteen levitä koko kehoon. Vaikka kipu on ylivoimainen, se voi muistuttaa siitä, että koko keho ei tunne kipua.
Voit jopa keskittyä silmänräpäyksesi tunteeseen, kuinka helposti räpäytät ja miten kehosi valvoo tätä toimintaa suurimman osan ajasta
Vaihe 3. Valitse olla kärsimättä
Kärsiminen on ajattelutapa, joka perustuu menneisyyden muisteluun, muiden syyttämiseen tai itsesi säälittävyyteen. Muista, että kärsimys on suhteellista ja perustuu emotionaalisiin kokemuksiin, ei fyysiseen ympäristöön. Vaikka et voi päättää elää elämää ilman kipua, voit päättää, miten reagoida kipuun.
- Sen sijaan, että ajattelisi: "Olen niin onneton", sano: "En valinnut tätä, mutta hyväksyn tilanteen enkä ole yksin."
- Luo toimintoja tai rituaaleja, joiden avulla voit harjoitella kärsimättömiä ajatuksia. Voit valita mantran, jonka haluat sanoa itsellesi aina, kun negatiivisia ajatuksia ilmaantuu, kuten "Haluan vastata fyysisiin tunteisiin kärsimättä."
- Vietämme suurimman osan elämästämme ajattelemalla, että on ok kärsiä, joten anna itsellesi aikaa sopeutua tähän uuteen ajattelutapaan. Ymmärrä, että ajattelutapa ei muutu yhdessä yössä, ja joskus saatat haluta sympatiaa itsellesi.
Vaihe 4. Ajattele positiivisesti
Positiivinen ajattelu auttaa sinua elämään onnellisemman ja stressittömän elämän. Sen sijaan, että keskittyisit elämän negatiivisiin asioihin, keskity kaikkiin positiivisiin asioihin. Keskity toipumiseen, positiivisuuteen ja saamaasi hoitoon.
Älä lankea äärimmäisiin ajattelutapoihin tai näe asioita "kaikki hyvänä" tai "kaikki pahana". Jos syytät itseäsi kivusta tai huonosta päätöksestä, muista, että on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat kaikkeen. Anna itsesi sanoa kaikki puolet, myös epävarmat
Vaihe 5. Valitse hyväksyntä
Vaikka et ehkä pidä nykyisestä tilanteesta, voit hyväksyä, että asiat ovat hallitsemattomina. Et voi esimerkiksi lievittää kipua tai vammaa, mutta voit hyväksyä heidän roolinsa tosielämässä. Vaikka hyväksyminen ei ole helppoa, se auttaa sinua pääsemään eroon stressistä ja elämään rauhallisempaa elämää.
Kun kipu ja raskaus tuntuvat, hengitä syvään ja sano: "En pidä tunteistani, mutta hyväksyn sen, että se on osa elämääni nyt."
Osa 3/3: Positiivisuuden lisääminen elämään
Vaihe 1. Keskity onnellisuuteen
Älä käytä aikaa miettimään asioita, joita et saanut tai asioita, joita voit tehdä, jos se ei satuta. Sen sijaan keskity lisäämään onnellisia asioita elämääsi juuri nyt. Onni löytyy usein pienistä asioista tai kun "Pysähdy ja haista ruusut". Kun tunnet olosi heikoksi, löydä onnea pienistä asioista, kuten ystäväsi ystävällisestä tekstistä, lämpimästä, kodikkaasta peitosta, jota voit kääriä ympärillesi, tai söpöstä kissasta, jonka kanssa voit halata kotona.
- Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten väritys, piirtäminen, tanssi tai leikki lemmikin kanssa.
- Kun alat tuntea olosi negatiiviseksi, tee jotain, joka tekee sinut tyytyväiseksi, vaikka se olisi vain kupin teetä.
Vaihe 2. Ole kiitollinen
Sinulla voi olla vaikeuksia ymmärtää, mistä olet kiitollinen, kun olet loukkaantunut ja huonovointinen, mutta kannattaa yrittää. Kiitollisuus antaa sinulle mahdollisuuden katsoa nykyisten kokemiesi negatiivisten kokemusten ulkopuolelle ja arvostaa elämää laajemmasta näkökulmasta.
- Tunnustamalla kiitollisuutta voit keskittyä enemmän positiivisiin tunteisiin etkä kipuun tai suruun.
- Aloita kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen ja kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen joka päivä. Siihen voi kuulua pyykinpesu, hyvän aterian syöminen tai sellaisen löytäminen, josta todella pidät alennuksella.
Vaihe 3. Hymyile
Tiesitkö, että hymy voi lisätä onnellisuutta? Hymyillen voit alkaa lisätä ilosi, aivan kuten ilo, joka saa sinut hymyilemään. Vaikka loukkaantuisit tai olisit vihainen tai vihainen, hymyile ja katso, alatko tuntea kipua ja negatiivisia tunteita eri tavalla.
Ota yhteyttä hymyilyyn liittyviin tuntemuksiin ja ala tuntea jännitystä, joka ryntää sinussa
Vaihe 4. Naura
Nauru rentouttaa koko kehoa, parantaa mielialaa ja tekee hyvää mielelle ja keholle. Sinun ei tarvitse etsiä asioita nauramaan. Katso vain hauska televisio-ohjelma tai leike, kutsu käyttäytyviä ystäviä leikkimään tai lue hauska tarina.
Jokaisella on erilainen huumorintaju, joten tee jotain, joka saa sinut nauramaan, oli se mikä tahansa
Vaihe 5. Pidä yhteyttä ystäviin
Älä eristä itseäsi, kun olet hauras. Soita ystäville! Ympäröi itsesi onnellisilla ihmisillä, jotka ovat luonnollisesti positiivisia. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka nauravat helposti, hymyilevät usein tai saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Jos eristät itsesi, muista, että eristäminen voi edistää masennusta. Viestintä muiden kanssa on tärkeä osa terveellistä elämää
Vaihe 6. Hae apua
Jos koet kipusi olevan liian suuri ohitettavaksi tai hoidettavaksi itse, hae apua välittömästi. Päätä itsellesi parhaiten soveltuva apu, oli kyse sitten terapeutin kuulemisesta tai ystävälle kertomisesta.
- Muista, että monet ihmiset rakastavat ja välittävät sinusta.
- Jos tunnet olosi erittäin onnettomaksi ja toivottomaksi, saatat kokea masennuksen oireita. Lisätietoja on artikkeleissa Kuinka tietää, onko sinulla masennus ja miten selviytyä masennuksesta
- Etsi aiheeseen liittyviä artikkeleita, jos tarvitset apua terapeutin löytämisessä.
