Zumba on tanssityyppi, jolla on kansainvälinen vetovoima. Zumba on saavuttanut suosiota kaikkialla maailmassa ja siitä on tulossa elämäntapa. Haluatko liittyä Zumba -liikkeeseen? Haluatko aloittaa heiluttamisen pakarallasi polttaaksesi kaloreita? Tämä artikkeli on täydellinen kumppani Zumban aloittamiseen!
Vaihe
Osa 1/3: Oikean Zumba -tyypin määrittäminen sinulle
Vaihe 1. Etsi Zumba -luokka ja liity siihen
Koska Zumba on niin uskomattoman suosittu näinä päivinä, se vie vain muutaman napsautuksen löytääksesi lähistöllä pidettävät tunnit. Zumban luojat sanovat ylpeänä, että on helpompi löytää paikka, jossa Zumbaa ei opeteta kuin paikka, jossa Zumbaa opetetaan. Ei siis enää tekosyitä! Tarkista paikallisen kuntosalisi, Y: n tai lähimmän jooga-/tanssistudion aikataulu. Zumba.com -sivustoa voidaan käyttää myös luokkien etsimiseen!
Etsi sertifioitu Zumba -ohjaaja. Vain sertifioidut ohjaajat voivat opettaa zumbaa, ja kaikki nämä ohjaajat on lueteltu osoitteessa https://www.zumba.com. Sertifioiduilla opettajilla, jotka ovat sidoksissa ZINiin (Zumba® Instructor Network), on pääsy Zumban uusimpiin osiin - päivitetyt harjoitusohjelmat, suurempi kappalevalikoima, enemmän tyylejä ja erikoisliikkeitä, kuten Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao jne. Kysyä
Vaihe 2. Tai tee se omaan aikaan
Koska Zumba on niin iso asia, se löytyy helposti YouTubesta tai jopa Xboxista ja wii: stä. Jos et pidä luokan ilmapiiristä, älä liity peliin tai jos haluat pysyä kotona, Zumbalah on sinua varten. Voit valita kymmeniä nimikkeitä kahdesta mainitsemastamme konsolista. Ja kyllä, tulet hikoilemaan!
YouTube on myös loistava resurssi. Vaikka otat Zumba -kurssin, katsomalla muutamia videoita voit valmistautua mieleesi tulevalle ja helpottaa oppimisprosessia. Mutta muista, että jokainen luokka ja ohjaaja on erilainen, vaikka Zumba -mentaliteetti ja elämäntapa pysyvät samana
Vaihe 3. Opi erilaisia Zumbatyyppejä
Zumban sanotaan olevan terveystanssin rutto seuraavasta syystä: jokainen voi tehdä sen. Erilaisilla Zumbatyypeillä tämä on kiistatonta. Tässä on joitain käytettävissä olevista tyypeistä:
- Zumba Fitness: Tämä on vakiotunti. Tällä tunnilla on energisiä latinalaisia rytmejä ja lyöntejä varmistaaksesi, että aiot hikoilla ja pitää hauskaa.
- Zumba Toning: Tällaisella luokalla käytät sävytyssauvaa. Ajattele tätä sauvaa terveysmaracasina vatsallesi, reisillesi, käsivarsillesi ja reidellesi.
- Zumba Gold: Tämä luokka on tarkoitettu vanhuksille (toisen maailmansodan jälkeisinä vuosina syntyneille ikäluokille) ja ikääntyneille. Tämä luokka on hiljaisempi kuin tavallinen luokka, vaikka perusperiaatteet ovat samat.
- Zumba Gold Toning: Toisin kuin tavallinen toning-luokka, Zumba Toning -luokka on saatavana myös para-senior-salviapopulaatiolle. Tiedoksi, että tässä ikäryhmässä on paljon ihmisiä!
- Aqua Zumba: Markkinoidaan tehokkaasti Zumba -allasjuhlana. Teet samat Zumba -liikkeet (ja enemmän), vain teet sen upottamalla itsesi veteen. Kuvittele kuinka vaikeaa se on!
- Zumba Sentao: Tällaiset luokat keskittyvät penkkiin. Sentao auttaa vahvistamaan ydinlihaksia, työskentelemään tasapainossa ja tekemään sydändynamiikkaa uudella dynaamisella tavalla.
- "Zumba -askel": Virkistävä ja vahvistava harjoitus, joka sisältää kaikki jalkojen ja pakaran zumba -askeleet sekä Zumba® -viihteen terveysjuhlana.
- Zumba kierrossa: Tässä harjoituksessa Zumba yhdistyy piirikoulutukseen. Tanssien välissä teet voimaharjoittelua saadaksesi perusteellisen istunnon.
- Zumba Kids: Lapsillesi!
Vaihe 4. Kokeile eri ohjaajien tai luokkien kanssa
Kuten kaikki muutkin, jokainen luokka tai ohjaaja on erilainen. Jotkut luokat ovat hyvin täynnä, jotkut luokat ovat lyhyempiä tai pidempiä kuin toiset, ja jokaisella opettajalla on oma ainutlaatuinen tyylinsä. Joten jos aloitat luokan ottamisen etkä ole kiinnostunut siitä, kokeile toista luokkaa ennen kuin päätät lopettaa. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon eroa on!
Ja koska Zumba -tunteja on niin paljon erilaisia, kokeile niitä kaikkia! Jos pidät Zumba Fitnessistä, sekoita se muutaman kerran Zumba Toningiin tai Aqua Zumbaan. Erilaisuuden antaminen ja kehon yllättyminen on yhtä tärkeää kuin mielen ylläpitäminen
Osa 2/3: Zumban käytön aloittaminen
Vaihe 1. Tutustu latinalaisiin tansseihin
Sinun ei tarvitse olla tanssija ollaksesi hyvä ja nauti Zumbasta, mutta tiedä mitä aiot tehdä. Zumbassa on elementtejä cha cha, salsa ja merengue - sekä vähän hip hopia ja modernia musiikkia (ja tietysti ydinvoimaharjoittelua!) Onneksi wikiHow voi auttaa sinua! Tutustu aiheisiimme alla:
Kuinka tanssia salsaa
Vaihe 2. Käytä asianmukaisia vaatteita ja jalkineita
Mikä tahansa luokka on vaikea ottaa vastaan, jos et ole hyvin valmistautunut. Tämän korjaamiseksi käytä oikeita vaatteita! Lämmität pian, joten käytä kevyitä vaatteita tai vaatekerroksia, jotka voit ottaa heti pois. Tiedä, että Zumba on erittäin tyylikäs-jotkut luokkasi oppilaista saattavat käyttää löysiä spandexhousuja. Tässä ei ole oikeaa tai väärää!
Käytä kenkiä varten kuluneita harjoituskenkiä. Jos kengän pohja on edelleen ehjä, et voi hypätä ja pyöriä haluamallasi tavalla. Voit myös ostaa tanssikenkiä, jos päätät jatkaa Zumba -harjoittelua. Näitä kenkiä voi ostaa noin 350 000 ruplasta tanssitarvikekaupoista, joilla on alennuksia tai verkossa
Vaihe 3. Tuo pyyhe ja vesipullo
Vaikka vietät tunnin tanssien etkä tunne, että teet mitään fyysistä harjoitusta, teet sitä todella. Tulet hikoilemaan, joten hanki pyyhe ja vesi valmiiksi! Useimmat ohjaajat antavat sinulle lyhyen tauon jokaisen kappaleen välillä, joten olet helpottunut pyyhkeiden ja veden valmistamisesta.
Jotkut ajattelevat, että voit polttaa noin 600 kaloria tunnissa. Hämmästyttävä! Voit välttää tunnin harjoittelun juoksumatolla! Tämä riippuu tietysti Zumban tanssimiseen käyttämästäsi energiasta. Zumballa on kuitenkin hyvät mahdollisuudet polttaa kaloreita
Vaihe 4. Älä odota, että löydät tavanomaisen kuntotunnin
Useimmissa tällaisissa kuntoiluissa on vakava ilmapiiri. Opettaja seisoo edessä ja puhuu sinulle koko luokan ajan. Zumbassa istunnot eivät ole tällaisia. On syytä, että opettajat kysyvät, haluatko "liittyä juhliin", kun aloitat. Zumba on ainoa harjoitus, joka saa ajan näyttämään kuluvan nopeasti ja unohdat olevasi kuntosalilla (tai kotona alusvaatteissasi).
Monien mielestä Zumba on elämäntapa. Jotkut jopa väittävät, että Zumba -pelaajat ovat parempia ystäviä. Luokkahuoneessa olet ystäviä, jotka menevät, juhlivat ja tanssivat yhdessä. Siellä on tietty ilmapiiri, jota et löydä muualta. Tämä tunnelma houkuttelee sinua
Vaihe 5. Tanssi
OK, niin kaiken tämän keskustelun jälkeen, mikä Zumba oikein on? Zumba on kokoelma monia asioita. Jotkut Zumba -tyylit, kuten salsa, yhdistetään hip hopiin. Lisää muutaman askeleen merengue ja cha-cha, ja voit kuvitella. Älä myöskään unohda aerobista puolta! Menetät muutaman kilon, tanssit mamboa ja tanssit niin hyvin kuin pystyt.
- Ei, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla tanssija. Muistatko, että Zumba on tehty kaikille? Jos otat luokan, kerro opettajalle, että olet aloittelija, ja hän voi selittää mitä sinun tarvitsee tietää. Varmista, että näet ohjaajan koko kehon - älä piiloutu takariville!
- Ei ole painetta pakottaa sinua olemaan erittäin terve. Tee mitä voit, kun voit. Kaikki liikkeet on suunniteltu siten, että niihin sisältyy vaikein mahdollinen ponnistus. Jos kuntosi ei ole hyvä, tee se vähitellen!
Vaihe 6. Kokeile muutama kerta
Ensimmäinen oppitunti voi olla vaikea. Saatat tuntea olosi hämmentyneeksi ja kyvyttömäksi seuraamaan hänen liikkeitäan ja hämmentyneeksi siitä, mitä tapahtuu. Mutta toisella luokalla alat muistaa joitain asioita. Päätät heti suosikkiliikkeestäsi. Ja kolmannella luokalla alat haluta lisää liikkeitä. Joten yritä muutaman kerran. Kaikki asiat vievät aikaa oppiakseen ja hallitakseen. Mitä enemmän teet sen, sitä enemmän nautit siitä!
Osa 3/3: Polta enemmän kaloreita
Vaihe 1. Tanssi vapaasti
Saadaksesi kaiken irti Zumbasta sinun täytyy tanssia vapaasti. Vapauta lapsellinen puolesi ja tanssi kuin kukaan ei katsoisi. Tämä ei ole vain ilmaus, vaan tee se vakavasti ja tanssi ikään kuin kukaan muu ei olisi ympärilläsi. Ketä kiinnostaa, jos heilut vasemmalle, kun kaikki muut heiluvat oikealle? Siellä ei ole yhtään. Jos tanssit löyhästi ja nautit siitä, sinulla on se oikein.
Jos olet epävarma liikkeistäsi, harjoittelusi potentiaalia ei hyödynnetä täysin. Jos et jatka varpaiden ja käsivarsien liikuttamista kehon kummallakin puolella, et nauti, hikoile ja tule takaisin seuraavaa Zumba -istuntoa varten. Joten tanssi vapaasti
Vaihe 2. Käytä molempia käsiäsi
Tämä on helpoin tapa saada enemmän irti Zumba -harjoituksesta. On houkuttelevaa antaa jalkojen tehdä työ, mutta liikuttaa myös käsiäsi! Latinalaiset tanssijat voivat näyttää todella hyviltä, koska he liikkuvat paitsi jalkojensa, myös koko kehonsa - ja käsivartensa. Haluatko näyttää heidän kaltaiselta, eikö ?!
Jos olet epävarma, kiristä kädet. Älä keinu kuin hullu tai kuusivuotias, vaan keinu voimalla. Puolet Zumban hauskuudesta on siinä, miten teet ja reagoit siihen
Vaihe 3. Liiku enemmän, ylös ja alas
On olemassa useita harjoitusliikkeitä, kuten kyykkyjä, nousuja ja kehon suoristusliikkeitä. Sitten ovat luonnollisen tanssin vaiheet, kun ohjaajasi johtaa tanssin lattian lähellä olevaan asentoon nostaaksesi kehoasi hitaasti. Kun tämä osa on koreografiassa, tee se kaikesta sydämestäsi. Mitä enemmän liikkeitä ylös ja alas, sitä tehokkaampi harjoittelu on. Ja tunnet tunteen myös aamulla! No, se innostunut tunne "ja" saavutus.
Vaihe 4. Ravista pakaraa
Jos sinulla on peppu, heiluta sitä. Joten ravista sitä. Koko huone teeskentelee, että heillä on kuumia peput, joten liity heihin! Ainoa väärä tapa tehdä tämä on "olla" tekemättä sitä. Mitä enemmän heilutat, sitä paremmin näytät, pidät enemmän hauskaa ja liikut kuten pitää. Joten rockia!
Jos luulet tekeväsi liikkeen, jota ei voi yhdistää lonkka- tai takapuoleen, ajattele uudelleen. Yksi Zumba -liikkeen ytimestä on seksuaalisuus, joten näytä seksikkyytesi
Vaihe 5. Lisää omia liikkeitäsi
Voit tehdä sen rauhallisesti tai tehdä ohjaajan näyttämät liikkeet tai voit tehdä sen omalla tavallasi - tavalla, jolla olet hyvä, tavalla, joka antaa sinulle enemmän tyydytystä, tavalla, josta "nautit". " Jos teet tämän, poltat enemmän kaloreita. Tanssitko Zumbaa saadaksesi kuntoa tai pitääksesi hauskaa? Kuka tietää!
Ja kun olet hallinnut liikkeet ja lisännyt omia muunnelmiasi, energiasi lähettää dynaamisen ilmapiirin koko luokalle. Mitä enemmän ihmisiä, jotka tosissaan tanssivat vapaasti, sitä hauskempi luokka on. Pystyt tukemaan toistenne liikkeitä! "Tätä" kutsutaan laatukäytännöksi
Vinkkejä
- Osta tanssikengät sen jälkeen, kun olet ollut Zumbassa jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että tavallisissa kengissä on pohja, joka on liian kuvioitu ja vaikeuttaa jalkasi liikuttamista tanssiessasi.
- Tulee paljon pakaran heilumista, joten ole varovainen ja käytä hyvää rintaliiviä, jos tanssit - kokeile kahta, jos olet onnekas! Pari legginssejä, jooga -tanssitoppi, muutama pari selkeitä sukkia ja tanssikengät sen päälle.
