Eläkkeellä olevan Baltimore Ravens -rakentaja Ray Lewisin mukaan "linjajohtajan tehtävä on lyödä pelaaja pallon kanssa, lyödä vastaanotin ja jahtaa palloa." Linebackerit ovat kentällä hyökkääviä koiria, joiden tehtävänä on suojella puolustusta juoksemiseen ja pallon syöttämiseen. Monipuolisesta roolistaan johtuen loistavan linjapelaajan on oltava nopea, kova, älykäs ja vahva. Lue nämä vinkit, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun elämäsi polulla loistavana linebackerina.
Vaihe
Osa 1/3: Tekniikan parantaminen
Vaihe 1. Aloita säännöllinen voimakas harjoittelu
Linebackereiden odotetaan pystyvän nopeasti pääsemään pelinrakentajaan, estämään passit ja lopettamaan pelaajien pelaamisen. Linebackerin on oltava riittävän nopea tarttumaan vastaanottimeen, mutta myös riittävän vahva vastustamaan täydellä nopeudella juoksevaa pelaajaa. Laiha ja vahva fysiikka on ydin, jolle loistava linebackerin peli muodostuu. Jos et ole harjoitellut säännöllisesti, aloita tänään. Mitä nopeammin voit juosta ja mitä kovemmin lyöd, sitä tehokkaampi olet linjapelaaja.
- Koska linebackereiden on siirryttävä nopeasti puolustusroolista seuraavaan, kardio -rutiini on pakollinen. Lähde lenkille rakentaaksesi kestävyyttäsi, mutta varmista myös, että juokset nopeasti, jotta voit saavuttaa nopeuden, joka tarvitaan nopeimpien pelaajien ja vastaanottimien kaatamiseen.
- Voimaharjoittelu on myös tärkeää. Linjapuolustajien on kyettävä käsittelemään suuria linjanpelaajia, kun heidän täytyy juosta tuodakseen pallon puolustajalle k. Vahvat jalat, selkä ja ydin ovat korvaamattomia - nämä lihasryhmät ovat perusta vahvoille ryntäys- ja taistelukyvyille. Lisäksi linebackerit tarvitsevat nopeita ja vahvoja aseita taistellakseen linjamiehiä vastaan ja vetääkseen kannetun pallon pois. Ray Lewis suosittelee yhdistelmää penkkipuristimia, kohautusta, kyykkyjä ja hauislihaksia.
Vaihe 2. Tunne asennosi
Laitapuolueen ensimmäiset liikkeen sekunnit voivat tehdä tai rikkoa puolustavan pelin. Nopea ja päättäväinen toiminta edellyttää hyvää valmisasentoa heti, kun pallo napsautetaan.
- Linebacker käyttää ryhtiä kaksi pistettä (kaksi jalkaa koskettavat maata), toisin kuin linjamiesten käyttämä kolmen tai neljän pisteen asento (kaksi jalkaa plus yksi tai kaksi kättä koskettavat maata). Linebackereilla on erittäin suuri liikkuvuusrooli- kolmen ja neljän pisteen asennot ovat erinomaisia linjajoukoille, jotka haluavat kaivaa ja räjähtää muihin linjanpelaajiin, mutta eivät linjapelaajille, joiden on oltava valmiita juoksemaan.
- Pidä pohja tai pohja leveänä. Jalkojen tulee olla hieman leveämmät kuin hartioiden leveys, ja varpaiden tulee osoittaa sisäänpäin. Tämä leveä ja vakaa pohja varmistaa tasapainosi ja estää väärät askeleet.
- Taivuta polvia palataksesi asentoosi. Muista taivuttaa vyötärölläsi, ei selässäsi. Pidä rintakehäsi suurena ja turvonnut. Voit lepuuttaa kätesi kevyesti reiteillesi tai antaa niiden roikkua löysästi, mutta älä laita käsiäsi polvillesi, koska tämä kannustaa sinua taivuttamaan selkääsi ja kestää kauemmin, kun siirrät palloa ensimmäisen kerran (napsahdus) …
Vaihe 3. Harjoittele ensimmäistä askelta
Hyvä pelinrakentaja jatkaa hyökkääjien lukemista, mutta hyvä pelinrakentaja jatkaa lukemista Sinä. Pelin ensimmäiset minuutit ovat erittäin tärkeitä. Jos epäröit ensimmäisellä liikkeelläsi tai osoitat suuntaan, johon olet menossa liian aikaisin, älykkäät hyökkääjät voivat hyödyntää virheesi. Muista harjoitella ensimmäisiä ja tärkeimpiä askeleita, joita otat ryhtiisi. Ensimmäinen askel saa olla enintään viisitoista tuumaa. Tee se suuntaan, jossa pallo liikkuu. Käytä ensimmäistä liikettä ponnahduslautana työntääksesi nopeutta pelillesi.
Vaihe 4. Harjoittele oikeaa taklaustekniikkaa
Amerikkalaisten jalkapalloilijoiden ei pitäisi astua jalkaansa kentälle ymmärtämättä, kuinka tehdä turvallinen taistelu. Huono muoto tai liike taistelussa voi johtaa aivotärähdykseen tai selkäydinvammaan, joka voi johtaa halvaantumiseen. Älä altista itseäsi (tai pallonsiirtoa) vaaralle - tiedä mitä olet tekemässä. Taistelu voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen: lähestyminen, kontakti ja loppu. Jokaisella on oma tekniikkansa turvallisesti maksimoida mahdollisuutesi pudottaa kuulakannatin.
- Lähestymistapa: Pidä leveä asento, pidä pää ylös ja silmäsi auki. Varo jalkojasi, kun aloitat taistelun..
- Kosketus: Kun otat yhteyttä lantiossa tai alapuolella olevaan kuulakannattimeen, työnnä kädet ylös ja niiden ympärille. Pidä paitaa. Vedä kuulakannatinta itseäsi kohti, kun käytät jalkaa ja ydinvoimaa alaspäin.
- Loppu: Pidä jalat liikkeessä ja pidä tasapainopiste alhaalla. "Juokse läpi" kuulakannatin samalla kun jatkat sen vetämistä alas.
Vaihe 5. Harjoittele passin estämistä
Linebackerit eivät ole vain jyrsijöitä - heitä pyydetään usein estämään vastaanottimet. Seiso vastustajan ja vastaanottimen edessä, harjoittele sieppaamista ja lyömistä lyhyiden syöttöjen alla. Kun pallo napsahtaa, vieritä taaksepäin matalassa asennossa pitäen hartiat eteenpäin ja pitämällä silmällä puolustajaa ja vastaanotinta. Kun vastaanotin ohittaa sinut, seuraa häntä ja pidä kehosi hänen ja pallon välissä. Pysy kanavalla kohdassa ja alla vastaanotin - metrin tai kaksi hänestä, puolustajan ja hänen välillä.
Osa 2/3: Harjoittele puolustustaitoja
Vaihe 1. Harjoittele linebacker -harjoituksia
Harjoittelemalla tiettyjä perusliikkeitä ja -strategioita, pelinrakentaja voi alkaa sisäistää taitojaan. Lopulta onnistunut linjapeli sitoutuu lihasmuistiin ja pystyy reagoimaan loukkaaviin uhkiin mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Jos harjoittelet valmentajan kanssa, hänen pitäisi pystyä opastamaan sinua eri harjoituksissa maksimoidaksesi pelinrakentajan potentiaalin. Tässä on hienoja harjoituksia aloittelijoille.
Vaihe 2. Nosta reaktionopeutta
Tämä harjoitus lisää reaktionopeuttasi ja antaa sinun työskennellä ensimmäisen kriittisen vaiheesi parissa. Astu kaksipisteasentoon ja pyydä ystävä tai valmentaja seisomaan edessäsi pallon kanssa. Kun harjoitus alkaa, valmentaja siirtää palloa vasemmalle ja oikealle epäsäännöllisin väliajoin. Kun valmentaja liikuttaa palloa, tee ensimmäinen viidentoista tuuman askel pallon liikkeen suuntaan mahdollisimman nopeasti ja palaa sitten asentoosi. Valmentajasi ei tarvitse noudattaa mallia - ennakoida odottamattomia.
Vaihe 3. Opi pelaamaan, lukemaan ja juoksemaan
Tämä harjoitus parantaa kykyäsi tunnistaa ja lopettaa juoksevat pelaajat. Seiso 5 metrin päässä pikajuoksijasta ystävältäsi ja katso häntä häntä kohti. Aseta kehosi. Ystäväsi simuloi pallon vastaanottamista ylhäältä ja alkaa sitten siirtyä toiselle puolelle (valittu sattumanvaraisesti). Seuraa häntä lyhentämättä etäisyyttä liian nopeasti. Kun hän liikkuu hitaasti, pysy asennossasi ja käytä matalaa, pyöreää liikettä liikkuaksesi eteenpäin 45 asteen kulmassa. Pidä hartiat eteenpäin. Kun hän liikkuu nopeasti, juokse hänen puolelleen. Pysy aina askeleen päässä juoksijaa - et halua jäädä hänen jälkeensä. Yritä työntää hänet sivulle.
Vaihe 4. Opi täyttämään reikiä/paikkoja juoksulenkillä
Samanlainen kuin edellä. Tarvitset toisen linjajoukon harjoittelemaan kanssasi. Hyödyllinen sellaisten pelien harjoittamiseen, joissa sinun on saavutettava nopeasti pelinrakentaja tai lopetettava juoksu. Aseta itsesi vastapäätä riviä, jossa on viisi tasavälein olevaa rumpua, jotka edustavat hyökkäävää kokoonpanoa (jokaisen rivinrakentajan on oltava rivissä säkin/rummun keskipisteen kummallakin puolella.) Valmentaja seisoo tämän takana ja simuloi pallon vastaanottamista hetkessä (ensimmäinen pallon liike). Sitten hän osoittaa pallon molemmin puolin liikkeen. Jos pallo liikkuu oikealle, oikealla puolella oleva linjapäällikkö siirtyy eteenpäin oikealle hyökkäävän linjan ulkopuolelle, kun taas oikealla puolella oleva täyttö täyttää reiän suoraan pussin/rummun keskikohdan oikealle puolelle. Kun pallo liikkuu vasemmalle, tee sama.
Vaihe 5. Pidä kädet liikkeessä nopeasti
Hyökkäävän linjan tehtävänä on estää sinua pääsemästä pelinrakentajaan tai pallonkantajaan. Tätä varten he tarttuvat sinuun, työntävät sinua ja vainoavat sinua. Opi lyömään kättäsi sinulta - jos he eivät voi työntää tai pitää sinua, sinulla on paremmat mahdollisuudet olla lähelläsi. Seiso ystäväsi käden ulottuvilla. Nosta kätesi rintakehän eteen kyynärpäilläsi kuin puolustava nyrkkeilijä. Pyydä ystävääsi yrittämään tarttua rintaan uudelleen ja uudelleen lisäämällä nopeutta vähitellen. Harjoittele lyömistä, estämistä tai lyömistä käteen.
Muista, että jos yksi lyönteistäsi ei osu häneen, voit yrittää vapauttaa otteen "takakäden" liikkeellä, kun tuet kätesi takaisin "valmiustilaan"
Vaihe 6. Pysy postauksessa
Lähes jokainen valmentaja kertoo tämän. Jos valmentaja pyytää peliä, jossa asetat rivin pallon oikealle puolelle ja näet pallon liikkuvan vasemmalle, älä leikkaa ja juokse vasemmalle. Jotkut hyökkäävät pelaajat kääntävät huijareita avustamaan hyökkäysreikiä. Jos jätät viestisi, nopeasti juokseva takaisin voi hyödyntää muutaman metrin auki jättämäsi reiän.
- Kun pallo ylittää pallon lähtöasennon /tappolinjan (tai tahdon) kuvitteellisen viivan, voit jahtaa sitä heti.
- Kolme peliä, jotka voivat saada toisen joukkueen kosketukseen, jos et pysy viestissä: laskuri, käynnistys ja käänteinen. Kaikkiin näihin kolmeen leikkiliikkeeseen liittyy harhautus toiselle puolelle, jota seuraa "oikea" juoksu toiseen suuntaan.
Vaihe 7. Vietä paljon aikaa kentällä
Paras tapa tulla asiantuntijaksi on yksinkertaisesti aloittaa. Perusasiat, hyvin koulutetut urheiluliikkeet ovat hyödyttömiä, ellei niitä voida soveltaa pelin todellisiin tilanteisiin. Jos olet jo joukkueessa, valmentajasi tulisi tehdä amerikkalaisesta jalkapalloharjoituksesta tärkeä osa harjoitusaikataulua. Muussa tapauksessa pelaa amerikkalaista jalkapalloa ystäviesi kanssa puistossa.
- Jos sinulla ei ole tarpeeksi ihmisiä pelaamaan täydet 11 vs 11, älä huoli-voit hioa taitojasi "minipallo- tai minirytmillä". Täytä vain tiimisi niin monella ihmisellä kuin sinulla on. Voit esimerkiksi yhdistää parin puolustuslinjan ja yhden turvalaitteen hyökkääjää vastaan, joka koostuu esimerkiksi yhdestä pelinrakentajasta, yhdestä linjanvartijasta ja yhdestä vastaanottimesta.
- Usein harjoituspelejä ei pelata "täydellä nopeudella". Eli tietyt turvatoimet toteutetaan sen varmistamiseksi, ettei kukaan loukkaannu. Esimerkiksi torjuminen voidaan tehdä pienemmällä voimalla tai ei ollenkaan. Muista, että jopa maalivahti Lawrence Taylor, jota pidetään yhtenä kaikkien aikojen parhaista linjapelaajista, kaipaa toisinaan pelejä loukkaantumisen vuoksi.
Osa 3/3: Käytä puolustusjohtamisen strategiaa
Vaihe 1. Ole päätöksentekijä kentällä
Linebacker on yksi tärkeimmistä, ellei tärkeimmistä, puolustavista tai puolustavista tehtävistä. Yleensä keskijoukkueen puolustaja (jota joskus kutsutaan "puolustuksen puolustajaksi") vastaanottaa valmentajan puhelun ja antaa kutsun puolustukseen kentällä. "Lue" hyökkäys aina, jotta voit tehdä puolustusmuutoksia kentällä. Puolustajien jäsenet kunnioittavat ja luottavat sinuun olemalla älykkäitä, soittavia ja johtavia pelaajia.
Vaihe 2. Ole esimerkki - ole puolustuksen emotionaalinen ydin ja tähtipelaaja
Ole roolimalli kaikille puolustaville pelaajille. Tule joka harjoitukseen ajoissa. Vietä ylimääräistä aikaa painohuoneessa. Pysy keskittynyt ja positiivinen. Tiimisi näkevät sen.
- Pidä mieli korkealla. Pidä puolustuksesi keskittyneenä ja "pumpattuna". Se on helppoa pelin alussa, mutta vaikeaa väsymyksen tullessa. Vaikka pelaajat olisivatkin turhautuneita, on yleensä parempi rakentaa puolustuksesi kuin repäistä se alas - pukuhuoneessa on runsaasti aikaa kritiikille.
- Oppia. Tunne puolustussäännöt sisältä ja ulkoa, mutta opi myös hyökkäävä peli. Katso elokuvia vanhoista otteluista valmentajan tai ohjaajan kanssa. Keskustele valmentajasi kanssa uusien pelitaktiikoiden keksimisestä. Mitä paremmin ymmärrät jalkapallostrategian, sitä paremmin pystyt johtamaan puolustuksesi voittoon.
Vaihe 3. Kuuntele valmentajaa
Puolustusjohtajana olet vastuussa valmentajan puolustusohjeiden välittämisestä kentällä. Toista mitä hän sanoi kolme tai neljä kertaa päässäsi. Tunne jokainen peli, joten sinun ei tarvitse esittää kysymyksiä tai täyttää tietämyksesi aukkoja parannuksella. Ole luottavainen pelissäsi, ja jos näet hyökkäyslinjan, joka saa sinut ajattelemaan, että puolustuksesi on tehoton, soita kentälle suullisia käskyjä, jotka voivat loogisesti välttää uuden hyökkäyksen uhan.
- Yksi esimerkki puolustuskutsusta: puolustukset rivissä 3-4-kokoonpanossa (kolme puolustuslinjaa, neljä rivinpitäjää) valmistautuessaan blitziin molempien ulkopuolisten linjareiden kanssa. Hyökkääjät matkalla (kolme vastaanotinta kentän toisella puolella). Puolustus voidaan päättää paikan päällä muuttaa z -blittiä siten, että yksi keskilinjan puolustajista ja heikon puolen linjanrakentaja (rivinrakentaja rivissä kolmena vastaanottimena) vilkkuu, kun taas kaksi muuta linja -pelaajaa peittävät peiton tai estävät palloa syöttämättä. Tämä pitää yllä salamanpainetta samalla, kun ohjaat vahvaa sivulinjaa pitämään vastaanottimen painettuna.
- Jos pelaat rauta -miesten jalkapalloa (pelaat hyökkäystä ja puolustusta) ja olet tehnyt muutaman kovan osuman, saatat saavuttaa pisteen, jossa muistisi on melkein ammuttu. Lihasmuisti tulee tässä vaiheessa tärkeäksi.
Vaihe 4. Pidä se karkeana, mutta urheilullisena
Joukkueesi on riippuvainen siitä, että pelaat parhaasi ja lyöt mahdollisimman kovaa. Pysy kuitenkin urheilullisena. Väkivaltaisen ja jopa väkivaltaisen luonteensa vuoksi puolustajat joskus tunnistavat itsensä "vihaiseksi". Ne lisäävät ja herättävät vihan tunteita, jotta he voivat olla innostuneempia jahtaamaan ja lyömään pallonkantajaa. Voit manipuloida omia tunteitasi saadaksesi parempia tuloksia, mutta tee se vain yhdessä vaiheessa. Älä koskaan menetä viileyttäsi, vaikka hyökkäävät pelaajat hyökkäävät sinua sanoillaan tai käytöksellään.
Muista - jos kohtelet hyökkäävää pelaajaa huonosti tai lyödät häntä laittomasti, voit altistaa joukkueen henkilökohtaiselle virheelle (15 metriä ja antaa automaattisesti). ensin alas tai uusi joukko hyökkäävälle joukkueelle) ja jopa heitetään ulos pelistä. Näytät myös kauheaa esimerkkiä muille puolustajille, jotka saattavat nähdä sinut esimerkkinä.
Vaihe 5. Pidä huolta itsestäsi
Linebackerin on oltava kova kuin kynnet, mutta kun hän on loukkaantunut, hänen on haettava apua, jota hän tarvitsee. Keskustele joukkueen ammatillisen urheilulääkärin kanssa, jos sinulla on epätavallisia kipuja. Hän voi suositella lääkitystä tai harjoitteluohjelmaa saadakseen sinut takaisin taistelutaitoosi. Tässä on muutamia mahdollisia asioita:
Vaihe 6. * Levitä jäätä kipeisiin ja/tai loukkaantuneisiin paikkoihin
Vaihe 7. * Käytä kipsiä, rintareppua tai muuta suojavarustusta
Vaihe 8. * Käytä kainalosauvoja pitämään paine loukkaantuneen jalan tai jalan ulkopuolella
Vaihe 9. * Tee lihashierontaa
Vaihe 10. * Aloita venyttely tai erityinen harjoitusohjelma
Vaihe 11. * Ota yhteys lääkäriin saadaksesi muita hoitovaihtoehtoja
Vinkkejä
- Lopulta tapaat ihmisiä, jotka lyövät kovasti. Muista, että jos lyöt häntä tarpeeksi lujasti, hän ei ole yhtä kiinnostunut lyömään sinua uudelleen, joten itse asiassa mitä enemmän lyöt häntä, sitä vähemmän satut.
- Ole urheilullinen. Auta muita kaatuneita joukkueen pelaajia. Valmentajat ja tuomarit saavat pian tietää. Lisäksi olisi kiusallista pilkata vastustajaa pelaajaa, sitten heidän tiiminsä tulee takaisin ja lyö sinua.
- Vyöhykepeitto on paikka, jossa kenttä on jaettu osiin ja jokainen pelaaja kattaa yhden osan. Sisäosa on yleensä yli 15 metrin päässä linjasta. Tasangot peittyvät toiselta puolelta ulompien linjareiden toimesta ja ovat noin 5 metriä syviä. On niitä muitakin, mutta en muista sitä päästäni.
- Pelaaja -alueen sisällä sinulle annetaan pelaaja, joka on yleensä numero, joka lasketaan oikealta vasemmalle eli 1 voi olla leveä vastaanotin, kaksi voi olla tasapeli jne.
