Jalkapallo on urheilulaji, jonka pelaamisesta jokainen voi pitää hauskaa. Jotta sinusta tulisi hyvä pelaaja, sinun on kuitenkin aloitettava varhain ja tehtävä kovasti töitä. Sinun on työskenneltävä kuntotasosi mukaan ja opittava jäljittelemään loistavia pelaajia, mutta ennen kaikkea sinun on oltava innostunut pelistä. Harjoittelu on ainoa avain taitaviin jalkapallo -taitoihin, mutta varmista, että harjoittelet oikein.
Vaihe
Tapa 1 /3: Pelin parantaminen yleensä
Vaihe 1. Pelaa mahdollisimman paljon ystäviesi tai alueesi paikallisen jalkapallojoukkueen kanssa
Kerää ystäviä otteluun tai liity paikalliseen klubiin harjoittelemaan viikoittain. Et koskaan parane siitä, jos et pelaa jalkapalloa niin usein kuin voit. Loppujen lopuksi ei ole oikotietä suureksi pelaajaksi, paitsi harjoittelemalla ja pelaamalla säännöllisesti.
- Kokeile alueesi parhaita joukkueita. Paremmat valmentajat ja kilpailu auttavat sinua kehittymään paljon nopeammin.
- Jos sinulla ei ole ketään, jonka kanssa leikkiä, mene ulos ja ammu palloa 100 kertaa seinälle tai anna sen uudestaan ja uudestaan. Tee jongleerausharjoituksia tai harjoittele temppuja takapihallasi. Tarvitset vain pallon ja harjoittelutahdon tullaksesi paremmaksi jalkapalloilijaksi.
Vaihe 2. Harjoittele pelinopeuttasi
Taitavat pelaajat voivat nähdä jonkun, tehdä päätöksen ja tehdä syötön tai laukauksen muutamassa sekunnissa. Paras tapa tulla asiantuntijapelaajaksi on harjoittaa nopeita päätöksentekotaitoja. Tehdä niin:
- Älä pidä palloa liian kauan. 1-3 kosketusta ja syöttöä tai laukausta riittää yleensä. Mitä pidempään pidät palloa, sitä kauemmin vastustajan on valmistauduttava siihen.
- Jos haluat tippua, tee se nopeasti. Saa vastustavat puolustajat reagoimaan nopeasti sen sijaan, että antaisit heille aikaa sijoittua itseensä.
- Anna pallon toimia. Et voi koskaan juosta palloa nopeammin. Varmista siis, että pallo liikkuu usein. Muuta peliä ristillä tai suorilla syöttöillä, jotta vastustajan joukkue kaatuu.
- Jos menetät pallon tai sinua lyödään, käännä asiat nopeasti ympäri ja yritä voittaa pallo tai sijoittaa itsesi uudelleen.
Vaihe 3. Harjoittele ei-hallitsevalla jalalla mahdollisimman usein
Parhaat pelaajat eivät voi käyttää vain yhtä jalkaa. Jos olet tällainen, muut taitavat pelaajat huomaavat heti ja pakottavat sinut käyttämään heikkoa jalkasi, jotta kykysi syöttää, ampua ja puolustaa vähenee huomattavasti. Aina kun mahdollista, keskity vähemmän hallitsevaan jalkaan, vaikka se tuntuisi oudolta ensimmäisellä pelillä. Jalkapalloilija, joka pystyy käyttämään molempia jalkojaan, on valtava uhka riippumatta siitä, kumpaa puolta hän pelaa.
Vaihe 4. Opi kestämään
Riippumatta asemastasi kentällä, kyky voittaa pallo uudelleen on tärkeä taito taitaville pelaajille. Yksilöllinen puolustuskyky on yksi jalkapalloilijoiden päätaidoista ohituksen ja ampumisen lisäksi sekä paeta vastustajan vartiosta. Harjoittele pelaamalla ystävää vastaan vuorotellen hyökkäämällä ja puolustaen. Suuret puolustajat yleensä:
- Jatka etujalan pohjan käyttöä molemmilla polvilla hieman koukussa ja urheilullisessa asennossa.
- Voi luoda suunnan. Siirrä yksi jalka eteenpäin ja säädä vartalon kulmaa niin, että pakotat vastustajan menemään tiettyyn suuntaan. Yleensä tämä suunta menee toiselle puolustajalle tai kenttälinjalle, mutta se voidaan myös järjestää niin, että vastapelaaja käyttää heikompaa jalkaansa, esimerkiksi jos tiedät, ettei hän koskaan käytä vasenta jalkaansa.
- Älä kiirehdi hakemaan palloa, ellei se ole välttämätöntä. Älä vain lyö palloa. Suuri puolustaja voi odottaa, kunnes hänellä on hyvät mahdollisuudet, esimerkiksi pallo on hieman liian eteenpäin tai hyökkääjä on liian lähellä sinua.
- Kiinnitä huomiota vastustajan lantion liikkeisiin. Tämä liike osoittaa lähes aina mihin suuntaan pelaaja on menossa. Pelaajan jalat liikkuvat nopeasti (varsinkin temppuja tehdessään), ja myös hänen päätä ja hartioita käytetään usein huijaamiseen. Vyötärö on kuitenkin pelaajan painopiste, ja suuntaa on vaikea muuttaa liikkuessaan.
Vaihe 5. Käytä harjoituksia parantaaksesi heikkouksiasi, älä näytä kykyjäsi
Harjoittelu on kun paranet, älä toista jatkuvasti hallitsemiasi taitoja. Sinun pitäisi todellakin tehdä virheitä harjoituksissa, kokeilla toista jalkaa, pelata rooleissa, joita et normaalisti pelaa (kuten puolustaminen, vaikka olet hyökkääjä), ja harjoitella uusia yhdistelmiä ja syöttöjä joukkuetovereidesi kanssa. Parhaat pelaajat eivät pelkää hämmentää itseään harjoittelun aikana; he haluavat hämmentää vastustajajoukkuetta ottelussa.
Vaihe 6. Katso ammattilaisten pelaamista
Hyvä tapa oppia on kiinnittää huomiota henkilöön, joka on taitavampi kuin sinä. Jos pelaat tietyssä paikassa, keskity pelaajiin, jotka myös pelaavat samassa paikassa, ja kiinnitä huomiota siihen, mitä he tekevät. Missä he ovat, kun heillä ei ole palloa? Kuinka usein he etenevät tai vetäytyvät puolustaakseen? Millaisia operandeja ne suorittavat?
- Euroopan liigat, kuten La Liga, Englannin Valioliiga ja Bundesliiga, ovat parhaita paikkoja aloittaa oppiminen, samoin kuin kansainväliset turnaukset, kuten maailmancup.
- Voit myös ostaa tai lainata jalkapallo -otteluiden tallenteita. Tällaiset tietueet kuvaavat yleensä erilaisia harjoituksia ja taktiikoita, jotka auttavat sinua tulemaan eliittipelaajaksi. Näitä tallenteita on myös helppo seurata ja ne ovat erittäin hyödyllisiä jalkapalloilijoille ympäri maailmaa.
Vaihe 7. Hyväksy ehdotukset ja ohjeet kiitollisena
Valmentajat ovat paikalla syystä, ja he voivat yleensä nähdä asioita, joita et voi nähdä pelatessasi. Oppiminen hyväksymään ja hyödyntämään valmentajan neuvoja estää sinua toistamasta samoja virheitä ja auttaa sinua löytämään heikkoutesi.
- Kysy valmentajalta kerran tai kahdesti kaudella, mitä voit tehdä parantaaksesi. Missä hänen mielestään pystyt suorittamaan paremmin ja millaisia harjoituksia tai ideoita voit harjoitella yksin. Tämä on hyvä tapa löytää jatkuvasti tapoja parantaa itseäsi.
- Palkkaa yksittäisiä valmentajia, jos tavoitteesi eroavat siitä joukkueesta, jossa pelaat. Monet hyvin koulutetut valmentajat tai yliopistotason jalkapalloilijat tarjoavat tunneittain valmennuspalveluja edulliseen hintaan. Suora huomio pelaajiin ja heidän tarpeisiinsa on loistava tapa tulla asiantuntijapelaajaksi paljon nopeammin.
Menetelmä 2/3: Jalkojen parantaminen
Vaihe 1. Opi tippumaan kaikilla jalan osilla
Harjoittele tiputtelua 27 metriä pitkällä alueella. Vaihtele nopeutta ja jalan osaa, jota käytät pallon siirtämiseen. Varmista, että pallo tuntuu luonnolliselta jalkojen jatkeelta, jotta voit pysähtyä, liikkua ja muuttaa suuntaa halutessasi. Joitakin tapoja harjoitella tätä ovat:
-
Esteharjoittelu:
Aseta liikennekartioita tai pieniä esineitä mutkittelevalle polulle ja kuljeta niiden ohi kontrolloidulla maksiminopeudella. Tavoitteesi on päästä läpi ne kaikki lyömättä tai sivuuttamatta niitä. Kun kykysi lisääntyvät, lisää nopeutta.
-
Jongleerauskyky:
Vaikka tätä kykyä ei käytetä heti oikeassa jalkapallo -ottelussa, jonglööriksi ryhtyminen lisää yleistä kosketustasi ja pallon tunnetta. Jongleeraus on lähinnä koko kehon (käsivarsia ja käsiä lukuun ottamatta) käyttämistä pallon pitämiseksi ilmassa mahdollisimman pitkään. Aloita koskettamalla sitä 10 kertaa peräkkäin, sitten 20, 50 ja 100.
Vaihe 2. Pidä pääsi ylhäällä tiputtaessasi
Tämä temppu vaatii hyviä jalkataitoja, mutta sinun pitäisi harjoitella sitä mahdollisimman aikaisin. Taitavat jalkapalloilijat voivat intuitiivisesti tietää, missä pallo on heidän jalkojensa juuressa, jotta he voivat pitää päänsä pystyssä ja etsiä seuraavan laukauksen tai syöttömahdollisuuden. Vaikka sinun on joskus katsottava alaspäin, mitä pidempään pystyt pitämään päätäsi, sen parempi.
Harjoittele pitämään pääsi suorana aina, kun tiputat, varsinkin harjoituksen aikana
Vaihe 3. Harjoittele pallon käsittelytaitoja
Tämä nopea ja yksinkertainen harjoitus on tehokas tapa parantaa jalkaosaamistasi, vaikka et koskaan tekisi sitä pelissä. Liikuta molempia jalkoja niin nopeasti kuin pystyt pitäen pallon hallussa missä tahansa näistä harjoituksista.
- Hyppää pallo vasikoiden väliin ikään kuin syöttäisit sitä oikean jalan sisäpuolelta vasemman jalan sisäpuolelle. Tee se nopeasti. Kokeile harjoitella pieniä liikkeitä "heittää" pallo edestakaisin.
- Suorita varpaat koskettamalla antamalla pallon olla vartalosi edessä ja koskettamalla yläosaa jalkojesi vuorotellen. Jos haluat tehdä tämän nopeasti, yritä laskea pallo jaloillesi koko ajan ja pidä polvet hieman koukussa.
- Aseta pallo vasikoiden väliin. Käännä oikean jalkasi pohja pallon päälle ja vie se oikealle. Kun olet heittänyt sen, palauta oikea jalkasi keskelle ja siirrä pallo vasemmalle, ja toista sama prosessi. Voit tehdä tämän myös päinvastoin, pyörittämällä palloa sisään, työntämällä sitä oikealle jalan ulkopinnalla ja palauttamalla sen sitten keskelle. Vaikka tämä harjoitus ei ole helppo, se on hyvä tapa harjoittaa täydellistä hallintaa.
Vaihe 4. Harjoittele ohimenevää välittömästi
Parhaat jalkapalloilijat tietävät, että jalkapallo on joukkuelaji. Liian pitkä kikkailu johtaa sen menettämiseen. Kannattaa siis käyttää mahdollisimman paljon aikaa passien parissa työskentelyyn. Sinun täytyy pystyä syöttämään nopeasti yhdellä kosketuksella (pysäyttämättä palloa, joka tulee sinua kohti) ja kyettävä antamaan hyvä risti vain kahdella kosketuksella.
- Lyö pallo seinää vasten, jotta voit harjoitella helposti. Mitä huonompi syöttö, sitä vaikeampaa joukkueellesi on saada pallo ja pisteet.
- Pyydä ystävän (yleensä hyökkääjän) apua harjoitusten tekemiseen kanssasi. Seiso nurkassa ja pyydä ystävääsi osoittamaan pallo siihen suuntaan, johon hän haluaa pallon menevän. Hanki hänet juoksemaan ja sitten ristiin, jotta hänen ei tarvitse hidastaa saadakseen palloa.
- Mieti heikkoutesi alueita ja sitoudu joka viikko työskentelemään niiden parissa. Jos esimerkiksi haluat harjoitella ammuntataitojasi, varaa 2-3 päivää viikossa aikaa kentälle ja harjoittele pallon ampumista tunnin ajan. Kun tunnet itsesi kykeneväksi, käytä yhtä paljon aikaa harjoitellaksesi dribling- tai crossing -taitojasi tai muita tarvittavia kehittyneitä taitoja.
Vaihe 5. Täydennä edistyneet liikkeet
Lämmitä viettämällä aikaa yksin pallon kanssa: dribling paljon nopeammin, mutta tarkasti. Pidä pääsi suorana driblingin aikana, jotta näet kentän tilan. Tässä on joitain suosittuja liikkeitä, jotka sinun pitäisi oppia:
-
Käännä läppä/Snake/Ronaldhino
- Siirrä pallo jalan ulkopuoli ulos ja heitä se heti takaisin jalan sisäpuolelle.
- Jalkasi peittää pallon niin, että se siirtyy pois ja tulee takaisin lähemmäksi huijaamaan vastustajaa.
-
Pysähdy ja mene
- Juokse hitaasti ja pudota palloa.
- Pysähdy hetkeksi ja aseta jalkapohjat pallon päälle.
- Vie sitten pallo eteenpäin ja puolustajan puolelle, potkaise pallo yhtäkkiä eteenpäin ja juokse yllättyneen vastustajan ohi.
-
Sakset
- Aseta jalka pallon päälle ja teeskentele, että aiot työntää tai ohittaa sen.
- Kun jalat ovat pallon päällä, tuo pallo takaisin ja pysähdy puoliväliin. Siirry sitten huijaamasi pelaajan vastakkaiseen suuntaan.
- Voit tehdä tämän tempun jalan sisä- tai ulkopuolelta.
Vaihe 6. Noudata harjoitusaikataulua
Tämän aikataulun pitäisi olla rituaali, ei jotain, jonka päätät tehdä tiettyinä päivinä tai aikoina. Jalkapallon harjoittelu 3-4 kertaa viikossa parantaa taitojasi. Tee lentopallo seinää vasten tai yritä ampua molemmilla jaloilla trampoliinilla/kohti maalia (jos sinulla on tavoite harjoitella). Kehitä jalka- ja jongleeraustaitoja. Jongleeraus auttaa hallitsemaan palloa. Tee se molemmilla jaloilla, jotta totut käyttämään molempia; sekä tavallisia laukauksia ja lentopalloja tehtäessä.
Monet kouluttajat suosittelevat, että käytät 30 minuuttia tai enemmän jokaiseen taitoon ja harjoittelet päivittäin
Tapa 3/3: Paranna kuntoa
Vaihe 1. Keskity "kilpailukykyisen" saavuttamiseen
Tämä tarkoittaa, että voit pelata koko pelin, yleensä 90 minuuttia, ilman merkittävää väsymystä ja kyvyn menettämistä. Jalkapallo on jatkuva peli, joka liikkuu nopeasti ja vaatii kestävyyttä. Ensimmäinen vertailukohtasi on juosta vähintään 45 minuuttia väsymättä. Tätä kykyä voi harjoitella monella tavalla:
- Harjoittaaksesi kestävyyttäsi juokse 3, 2-4, 8 km viikossa ja seuraa aikaasi. Yritä lisätä etäisyyttä joka viikko 8–9,6 km: iin joka kerta juoksuessasi.
- Pelaa sparrausta. Paras tapa tottua kuntoon kilpailun aikana on treenata. Tätä harjoitusta ei tarvitse tehdä kokonaan; Tuntia kestävä 3 kolmesta ottelusta on erinomainen tapa järjestää todellinen ottelumainen harjoitus.
- Varmista, että olet väsynyt joka kerta kun harjoittelet. Harjoittelu on kun kehität kestävyyttäsi valmistautuaksesi otteluun. Jos harjoittelet kovasti ja olet väsynyt, kehosi tottuu toimintoihinsa vähemmän energiaa, joten olet tehokkaampi viime hetkellä.
- Kokeile intervalliharjoittelua. Intervallitreeni on yhdistelmä lenkkeilyä ja sprinttiä yhdessä juoksuistunnossa, jossa lenkkeily on kaksinkertainen juoksuun verrattuna, pysähtymättä ollenkaan. Tämä on hyvä tapa simuloida ottelua, kun harjoittelet yksin.
Vaihe 2. Lisää nopeutta sprinttiharjoituksella
Etsi urheilukenttä ja aloita maaliviivalta. Juokse sitten nopeasti keskelle ja jatka sitten lenkkeilyä toiseen maaliin asti. Toista tämä vaihe ja kävele koko kentän jäähtyäksesi. Tee niin kauan kuin mahdollista, kunnes olet uupunut tai jatka noin 15 minuuttia.
Nopeus määräytyy myös genetiikan mukaan, mutta aika, joka kuluu maksiminopeutesi saavuttamiseen ja kykyyn jatkaa nopeaa juoksua, määräytyy harjoittelun perusteella. Mitä enemmän yrität, sitä nopeampi juoksukyky on
Vaihe 3. Kokeile koko kehon harjoittelua
Joitakin harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä kaikenikäisille, ovat tiikerihyppy, käsikärry ja lunges. Kun teet tiikerihyppyä, aloita kyyristyneestä asennosta ja hyppää eteenpäin mahdollisimman pitkälle. Sen jälkeen lepää muutama sekunti ja toista sitten. Jos hyppy alkaa seisovasta asennosta, astu eteenpäin mahdollisimman pitkälle yhdellä jalalla ja kosketa maata jalkaterän polvella. Laita sitten painosi jalalle, jolla astuit ensin, ja siirry eteenpäin toisella jalalla. Kosketa maata vastakkaisen jalan polvilla. Jatka tätä, kunnes saavut koko kentän pituuden. Tarvitset kumppanin käsikärryliikkeen tekemiseen. Pyydä tätä kumppania seisomaan pitäen nilkojasi. Sinun pitäisi olla hänen edessään ja vain kädet koskettavat lattiaa. Molempien täytyy kävellä samanaikaisesti (käytät käsiäsi ja kumppaniasi jaloillasi) kentän keskustaan. Vaihda asentoja siinä vaiheessa. Tee kaikki nämä harjoitukset 2-3 kertaa päivässä ja lisäät voimakkaasti vatsalihasten/vasikan voimaa.
Vaihe 4. Työskentele ytimen ja ylävartalon vahvuuden, ei vain jalkojen, parissa
Se, että et voi käyttää käsiäsi, ei tarkoita, että sinun ei pitäisi harjoittaa niitä. Kun sinulla on paljon kehon voimaa, voit taistella lujasti villipalloista, pitää vastustajien puolustajien tappeja ja voittaa paikkoja pallon johtamiseksi. Vaikka sinun ei tarvitse olla kuin Hulk, ylävartalon rakentaminen on tärkeää asiantuntijapelaajille. Kevyt harjoittelu on täydellinen harjoitustyyppi jalkapalloilijoille missä tahansa asennossa. Yritä treenata seuraavia lihasryhmiä 3-5 kertaa viikossa.
-
Rinta- ja selkälihakset:
Nämä lihakset ovat tärkeitä pitämään sinut vahvana dribbling ja ilmassa. Tee 100 punnitusta päivässä ja mahdollisimman monta venytystä kolmessa sarjassa.
-
Käsivarsilihas:
Normaalit hauiskiharat, dipit, timantti-punnerrukset (jotka tehdään kädet koskettavat rintaasi alla) ja pull-upit ovat loistavia tapoja treenata ylävartaloa käymättä kuntosalilla.
-
Vatsan ja ytimen lihakset:
Tärkeä jokaisessa asennossa. Ydin on se, miten siirrät energiaa ylävartalostasi alavartaloosi, mikä on välttämätöntä vaikeissa liikkeissä, voimakkaissa laukauksissa, tehokkaissa otsikoissa ja vastustajien vangitsemisessa. Tee istumisia, rypistyksiä ja lankkuja harjoituksissa joka päivä, kunnes olet liian väsynyt jatkamaan.
Vinkkejä
- Harjoittele aina heikkoja kohtiasi. Tee jokainen harjoitus molemmilla jaloilla. Yritä harjoitella kaikissa eri asennoissa.
- Harjoittelu tuo täydellisyyttä. Hiljainen istuminen talossa ei auta. Mene ulos ja leiki! Hanki ystäviä ja harjoittele yhdessä, ja kilpaile sitten oppimiesi taitojen avulla. Älä vain pelaa pelejä!
- Älä harjoittele (tai leiki) ihmisten kanssa, joita voit voittaa. Tehokkaampien pelaajien kanssa pelaaminen parantaa myös taitojasi.
- Keskity pelin kaikkiin alueisiin. Esimerkiksi hyvässä kunnossa ei välttämättä ole tarpeeksi hyvä, koska tämä ei välttämättä tarkoita, että voit koskettaa tai tiputtaa nopeasti.
- Juo aina paljon vettä.
- Kaikki, mitä voit tehdä yhdellä jalalla, on toimittava toisen kanssa. Sinä on pakko Ole kaksipuolinen molemmilla jaloilla, jotta sinusta tulee loistava jalkapalloilija.
- Harjoittele taitavampien pelaajien kanssa, jotta voit oppia heidän tekniikoistaan.
- Yritä olla ryhmänjohtaja. Ole äänekäs ja kannusta muita tekemään samoin. Valmentaja on vaikuttunut tästä. Täällä he yleensä valitsevat kapteenin.
- Päätä pallo lujasti, jotta et satuta itseäsi ja seuraa liikettä.
- Kun lähdet, yritä lyödä pallon eri osia, koska se on tarpeen ottelussa.
- Harjoittele aina liikennekäpyjä driblingille. Tämä auttaa parantamaan dribbling -tekniikkaa.
Varoitus
- Pysy hydratoituna joka päivä. Kuivuminen on suuri ongelma ja vaarallinen asia kaikille urheilijoille. Tästä syystä lihaskramppeja esiintyy usein jalkapalloilijoissa. Juo paljon vettä ja Gatoradea muutama tunti ennen peliä. Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele sitä. Ei ole mitään pahempaa kuin pakko juosta vatsa täynnä vettä tai Gatorade. Pitää myös tottua syömään terveellisesti.
- Varaa lepopäivät, jotta kehosi kehittyy.
- Jos sinulla on pitkäaikainen vatsakipu jalkapallon jälkeen, mene lääkäriin.
- Varmista, että venyttelet aina kunnolla ennen ja jälkeen kaikkien harjoitusten. Revityt nivelsiteet ja muut vammat voivat olla erittäin vaarallisia jalkapalloilijan uralle. Lämmitä ennen venyttelyä, muuten nivelsiteet voivat myös loukkaantua, koska ne ovat edelleen "kylmiä".
