Onko ystävälläsi itsetuhoajatuksia? Ole varovainen, itsemurha -ajatukset pyörivät usein akuutin masennuksen kärsivien mielessä; pienintäkään laukaisinta, voi saada heidät tekemään sen epäröimättä. Älä huoli, voit tehdä monia asioita estääksesi sen. Yksi hänen lähimmistä ihmisistä on se, jolla on suuri potentiaali pelastaa hänen henkensä. Tunnista oireet (jo tuntemiesi oireiden lisäksi), tarjoa tukea ja apua niin paljon kuin voit ja tiedä milloin ja miten pyytää ulkopuolista apua. Jos ystäväsi tila muuttuu vaaralliseksi, soita välittömästi poliisille tai mielenterveysviranomaiselle numeroon 500-454.
Vaihe
Osa 1/4: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tarkkaile itsetuhoisten ihmisten ajattelutapaa
Ennaltaehkäisyä varten sinun on ensin tunnistettava oireet. Itsemurha -ajatuksia kehystää yleensä kaksi tai useampia seuraavista ajatusmalleista:
- Jatkuva hukkuminen tiettyihin ajatuksiin (liittyy yleensä tyytymättömyyteen, pettymykseen tai aiempiin virheisiin).
- Uskomalla, että toivoa ei ole, joten paras tapa lopettaa hänen kärsimyksensä on tehdä itsemurha.
- Hänen elämänsä näkeminen hyödyttömäksi tai hallitsemattomaksi.
- Tuntui, että hänen aivonsa olivat täynnä sumua, mikä vaikeutti keskittymistä.
Vaihe 2. Tarkkaile heidän tunteitaan
Emotionaalisia muutoksia tapahtuu usein ihmisessä, joka haluaa tehdä itsemurhan. Jotkut heistä:
- Äärimmäiset mielialan vaihtelut.
- Tunnet olosi yksinäiseksi ja eristäytyneeksi, vaikka olet väkijoukossa.
- Tunne syyllisyyttä, kiusallista ja arvotonta. He myös vihaavat itseään ja ajattelevat, ettei kukaan välitä heistä.
- Tuntuu usein surulliselta, levottomalta, väsyneeltä, välinpitämättömältä, tykkää olla yksin, helposti hajamielinen ja helposti vihainen.
Vaihe 3. Huomioi heidän kommenttinsa
Kiinnitä huomiota lausuntoihin, jotka seuraavat itsemurha -ajatuksia ja tunteita. Jotkut lausunnoista, joita he yleensä tekevät:
- "Elämä ei ole elämisen arvoista."
- "Sinä (tai joku muu) voit elää paremmin ilman minua."
- "Älä huoli, en ole täällä hetken kuluttua."
- "Tulet katumaan sitä, kun olen poissa."
- "En häiritse sinua enää."
- "En voi selviytyä mistään - todella hyödytöntä."
- "En ole enää sinun taakkasi."
- "En voi tehdä mitään muuttaakseni mitään."
- "Mieluummin vain kuolen."
- "Minusta tuntuu, ettei ulospääsyä ole."
- "Ehkä minun ei olisi koskaan pitänyt syntyä."
Vaihe 4. Varo, paraneeko hänen mielialansa yhtäkkiä
Tämä tapahtuu usein ihmisille, jotka haluavat tehdä itsemurhan. Tämä äkillinen rauha voi olla merkki siitä, että henkilö on päättänyt päättäväisesti lopettaa elämänsä. Jos näin tapahtuu, ryhdy välittömästi ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin.
Vaihe 5. Tarkkaile heidän epätavallista käyttäytymistään
Useimmat itsetuhoiset ihmiset muuttavat käyttäytymistään 180 astetta. Sinun pitäisi olla huolissasi, jos ystävillesi tapahtuu seuraavia asioita:
- Hänen suorituskyky koulussa, työssä tai muussa toiminnassa laskee dramaattisesti (joskus tapahtuu päinvastoin: hän täyttää aikansa niin monella toiminnalla, että tuskin voi levätä).
- Eristäytyä sosiaalisesta ympäristöstä.
- Ei enää kiinnosta seksi, ystävät tai toiminta, joka oli hänen harrastuksiaan.
- Hänen hyvinvointinsa ja fyysisen ulkonäön huomiotta jättäminen.
- Äärimmäiset muutokset ruokailu- tai nukkumismalleissa. Tarkkaile, jos ystäväsi alkaa nälkää, ruokavalio epäterveellisellä tavalla tai jättää huomiotta lääkärin määräykset (erityisesti vanhuksille).
- Muutti rutiiniaan rajusti.
- Energian puute ja vetäytyminen ympäristöstä
Vaihe 6. Tunnista suunnitellun itsemurhan oireet
Jos se on suunniteltu etukäteen, on todennäköistä, että itsemurha tehdään lähitulevaisuudessa. Noudata alla olevia merkkejä:
- Tee asioita (kuten hyvästit läheisillesi, lahjoittamalla arvoesineitä tai hallitsemalla hänen talouttaan).
- Huolimattomien päätösten tekeminen tai muiden ihmisten päätösten passiivisuus (vaikka nämä päätökset olisivat hänen elämänsä kannalta tärkeitä).
- Kerää erilaisia "aseita", joita voidaan käyttää itsemurhavälineinä, kuten pulloja, joissa on pillereitä, huumeita tai teräviä aseita
Osa 2/4: Puhu ystävillesi
Vaihe 1. Määritä sopiva sijainti
Itsemurha on erittäin herkkä aihe, varsinkin jos ystäväsi myös häpeää ja syyllistyy ongelmiinsa. Varmista, että keskustelu voi käydä ilman häiriötekijöitä. Jos mahdollista, valitse paikka, joka on mukava ja tuttu molemmille.
Vaihe 2. Aloita itsemurhan aiheen esille ottaminen
Luettelo kysymyksistä, jotka kannattaa kysyä keskustelun aloittamiseksi:
- "Miten suhtaudut kaikkeen, mitä elämässäsi on tapahtunut viime aikoina?"
- "Oletko koskaan halunnut luovuttaa?"
- "Ajatteletko usein kuolemaa?"
- "Oletko koskaan ajatellut satuttaa itseäsi?"
- "Ajatteletko itsemurhaa?"
- "Oletko koskaan satuttanut itseäsi?"
Vaihe 3. Puhu selkeästi ja avoimesti
Ole mahdollisimman yksityiskohtainen kaikesta; varmista, ettet kuulosta syyttelevältä tai kaarrettavalta. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Sanot aina, että kaikki on mahdotonta", yritä esittää yksityiskohtaisempia havaintoja, kuten "Viime aikoina vaikuttaa siltä, että hauskat asiat, kuten lasten kanssa vietetty aika, eivät myöskään todella paranna mielialaasi."
- Tämän aiheen nostaminen on toinen tapa osoittaa, että välität hänestä. Ilmaisemalla huolesi selvästi osoitat, että tämä on vakava ongelma, joka on käsiteltävä välittömästi.
- Perinteinen myytti kieltää meitä ottamasta esiin itsemurha -aihetta (erityisesti niille, jotka aikovat tehdä niin). Myytin mukaan itsemurha -aiheen nostaminen vain vahvistaa ajatusta heidän mielessään. Itse asiassa avoin keskustelu voi todella auttaa saamaan ystäväsi tietoiseksi siitä, että itsemurha ei ole ainoa ratkaisu.
- Puolusta aihetta niin paljon kuin voit. Ystäväsi voi yrittää vaihtaa aihetta tai saada sinut tuntemaan itsesi tyhmäksi sen nostamisesta esiin. Älä huoli, pidä huoli - varsinkin jos uskot jo oireisiin, joita ystäväsi osoittaa sinulle.
Vaihe 4. Päästä eroon tietyistä itsemurhaa koskevista häpeistä
Älä koskaan tuomitse ystäväsi tunteita tai päätöksiä. Luonnollisesti luulet, että ystäväsi on tehnyt väärän päätöksen. Ehkä luulet myös, että ongelma ei ole niin vakava, että hänen täytyi lopettaa elämänsä. Muista, ettet ole hänen asemassaan; ymmärrä, ettet voi 100% ymmärtää sitä.
Itsemurha on itsekkyyden, hulluuden tai moraalin vastainen teko, oletus, jonka kulttuurimme on siirtänyt sukupolvelta toiselle. Muista, että itsemurha on seurausta monimutkaisesta psykologisesta tilasta; mieti kahdesti ennen kuin syytät ystävääsi
Vaihe 5. Vältä sanoja, jotka voivat loukata hänen tunteitaan
Neuvojen tai mielipiteiden antaminen ei aina auta. Varmista, ettet tee mitään seuraavista väitteistä:
- Lausunto, joka yksinkertaistaa hänen tunteitaan, kuten "Ongelmasi ei todellakaan ole niin iso juttu."
- Matalat kommentit, jotka tekevät hänestä vielä hämmentyneemmän ja eristäytyneemmän, kuten "Mitä elämästäsi puuttuu?" tai "Ajattele vain, kuinka tuskallista se olisi perheellesi ja ystävillesi, jos tekisit sen."
- Osoita sen sijaan empatiasi sanomalla: "Elämäsi on oltava raskasta, kun ajattelet noin."
Vaihe 6. Osoita empatiaasi
Käytä keskusteluja näyttääksesi hänelle, että on vielä ihmisiä, jotka rakastavat ja tukevat häntä. Yritä asettaa itsesi hänen kenkiinsä mahdollisimman paljon äläkä tuomitse häntä; tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin hänen tunteitaan. Katso häntä silmiin, kun hän puhuu, ja käytä kehon kieltäsi osoittaaksesi, että kuuntelet.
- Anna ystäväsi puhua loppuun asti, älä keskeytä. Vaikka todella haluat heittää tuhannen motivoivaa sanaa hänelle, pidä itseäsi. Anna ystävillesi tilaa ja aikaa ilmaista itseäsi mielipiteesi keskeyttämättä.
- Näytä positiivinen reaktio kaikkeen, mitä hän sanoo ja tuntee. Luota minuun, on todella vaikea sanoa jotain, jos tiedät, että toinen henkilö ei pysty (tai ei) ymmärrä sitä. Näytä siis, että ymmärrät hänen tunteensa; varmista, ettei hän ole enää yksin.
Vaihe 7. Näytä huolesi
Emotionaalinen tuki on tehokkain itsemurhien ehkäisyväline. Näytä ystävällesi, että rakastat häntä, ajattele häntä ja että hän on tärkeä osa elämääsi. Osoita arvostustasi ja kiintymystäsi koko keskustelun ajan.
Tämä on tilaisuutesi jakaa näkemyksesi. Sano, että itsemurha on pysyvä ratkaisu ongelmaan, joka voidaan ratkaista. Kerro hänelle myös, että sinä ja hänen muut ystävänsä ovat valmiita auttamaan häntä ajattelemaan muita ratkaisuja
Osa 3/4: Ystävien itsemurhan estäminen
Vaihe 1. Kysy, onko ystävälläsi laitteita, joilla he voisivat vahingoittaa itseään
Tarkista, onko hänellä teräviä aseita tai muita työkaluja, joilla hän voisi tappaa itsensä; varmista, että intonaatiosi ei kuulosta halventavalta tai tuomitsevalta kysyttäessä. Tämä on tärkeä kysymys, koska joku, joka aikoo jo satuttaa itseään, voi tehdä sen milloin tahansa tutkan ulkopuolella.
Vaihe 2. Päästä eroon mahdollisista työkaluista
Heitä pois kaikki talossa olevat terävät aseet ja paksut köydet. Indonesiassa kaikki eivät voi helposti omistaa ampuma -asetta. Tämän seurauksena veitsi (pulssin leikkaamiseksi) ja köysi tai muu paksu ja vahva köysi (itsensä ripustamiseen) ovat yleisimpiä työkaluja, joita henkilö käyttää elämänsä lopettamiseen. Muista myös heittää pois kaikki lääkkeet, joita ystäväsi ei käytä.
Pidä huumeet, joita ystäväsi todella tarvitsevat terveydellisistä syistä. Muista rajoittaa annosta tarpeen mukaan
Vaihe 3. Tarjoa olla aktiivisesti mukana hänen elämässään
Pyydä häntä kertomaan sinulle aina itsemurha -ajatuksia. Sen sijaan kerro hänelle, mitä aiot tehdä auttaaksesi häntä, kuten pyytämällä apua ammattilaiselta. Älä koskaan lupaa asioita, joita et voi täyttää.
Ennen kuin teet tämän, kysy itseltäsi, kuinka pitkälle voit osallistua. Muista, että aika, energia ja tunteet, jotka sinun on käytettävä, eivät ole pieniä
Vaihe 4. Auta ystäviäsi keräämään hyödyllistä tietoa
Ota selvää kaupunkisi tukiryhmistä. Selaa myös kirjoja ja Internet -sivustoja löytääksesi yksityiskohtaista tietoa itsemurhasta ja sen syistä. Opi kaikki, jotta voit tarjota oikeaa tukea.
Tietoja tukiryhmistä löytyy verkosta. Ammattitaitoinen psykologi voi yleensä myös auttaa sinua löytämään sopivia tukiryhmiä. Yksi yhteisö, joka on ahkera neuvonnassa ja valmis auttamaan ihmisiä, jotka haluavat tehdä itsemurhan, on Into The Light ID
Vaihe 5. Ole herkempi
Jos ystäväsi vaikuttaa erityisen haavoittuvalta ja altis itsemurhalle, pysy heidän luonaan ainakin siihen asti, kunnes ammattilainen saapuu. Varmista, että hänen vieressään on aina joku, olitpa sinä tai joku muu, johon voit luottaa.
Vaihe 6. Tarjoa jatkuvaa tukea
Pidä itsesi käytettävissä myöhemmin, kun hän tarvitsee jonkun, jolle puhua. Jos haluat, voit myös tarkistaa hänen tunteitaan aika ajoin tai viettää jonkin aikaa tekemällä toimintoja hänen kanssaan. Nämä tuet voivat nopeuttaa paranemisprosessia; hän kokee, että hänen olemassaolonsa on tärkeä myös läheisille.
Osa 4/4: Ulkoisen avun pyytäminen
Vaihe 1. Soita poliisille
Jos ystäväsi tila muuttuu yhä vaarallisemmaksi, älä epäröi pyytää poliisia apua. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi korjaamaan tilannetta itse, et vain pysty. Älä yksinkertaista sitä, mitä ystäväsi sanoo loukatakseen itseään.
Vaihe 2. Soita mielenterveyden hotline-numeroon 500-454
Tämä palvelu on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa ja on Indonesian terveysministeriön avaama virallinen neuvontapalvelu vuodesta 2010.
Vaihe 3. Vie ystäväsi terapiaan
Usein säännöllinen neuvonta ammatillisen psykologin kanssa voi auttaa vähentämään henkilön itsemurha -ajatuksia masennuksen vuoksi. Niille, jotka ovat jo yrittäneet itsemurhaa, puhuminen psykologin kanssa voi vähentää mahdollisuutta, että sama toiminta toistuu jopa 50%.
Vaihe 4. Jaa perusasiat, jotka muiden ihmisten on tiedettävä
Tee luettelo lähimpien ystäviesi nimistä, jotka voivat auttaa tunnistamaan yllä olevat oireet. Varmista, että jaat ystäväsi itsemurha -ajatuksen vain ihmisille, joiden uskot voivan auttaa.
Vaihe 5. Varmista, että et tunne olosi ylikuormitetuksi
Toisen auttaminen niin vakavassa asiassa voi kuluttaa todella paljon aikaa, energiaa ja tunteita. Varmista, että hyvät aikomuksesi eivät vaikuta haitallisesti fyysiseen, psyykkiseen ja emotionaaliseen tilaasi. Jos tarpeen, kerro tunteistasi ihmisille, joihin luotat; tämä auttaa sinua käsittelemään tilanteen sellaisena kuin se tapahtuu ja ymmärtämään kokemuksesi.
Vinkkejä
- Ole varovainen ottaessasi yhteyttä viranomaisiin. Heidät on koulutettu suojelemaan itseään ja muita tappavilla aseilla. Jos ystävälläsi on taipumus herättää kiukkua, kun hänet”vangitaan”, poliisi voi joutua ampumaan hänet tai tekemään hänet toimintakyvyttömäksi. Usein pidätettyjen puolustava asenne on nimenomaan heidän yrityksensä aiheuttaa ampumista ja kuolemaa poliisin käsissä (englanniksi, poliisin itsemurhana).
- Yritä osallistua erilaisiin neuvontaan itsemurhasta oppiaksesi ja keskustellaksesi enemmän itsemurhasta, sen syistä ja siitä, mitä voidaan tehdä sen estämiseksi.
