Tavoite on henkinen tapa edustaa tiettyä ja mitattavaa saavutusta, jonka haluat saavuttaa ponnistelulla. Tavoitteet voivat johtua unista tai toiveista, mutta toisin kuin nämä kaksi asiaa, tavoitteita voidaan mitata. Hyvin suunnitelluilla tavoitteilla voit tietää, mitä haluat saavuttaa ja miten se saavutetaan. Elämän tavoitteiden kirjoittaminen on erittäin hyödyllistä ja hyödyllistä. Tutkimukset osoittavat, että tavoitteiden asettaminen saa sinut tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja toiveikkaammaksi - vaikka ne eivät olisi välittömiä. Kuten kuuluisa kiinalainen filosofi Lao Tzu sanoi, "tuhannen mailin matka alkaa yhdellä askeleella". Voit ottaa ensimmäisen askeleen menestymismatkallasi asettamalla realistisia henkilökohtaisia tavoitteita.
Vaihe
Osa 1/3: Tehokkaiden tavoitteiden määrittäminen
Vaihe 1. Mieti, mikä on sinulle merkityksellistä
Tutkimukset osoittavat, että kun asetat tavoitteen johonkin, joka motivoi sinua, saavutat sen todennäköisemmin. Ota selvää, mitä elämääsi haluat muuttaa. Ei hätää, jos alue on tässä vaiheessa vielä melko suuri.
- Yleisesti kohdennettuja alueita ovat itsensä kehittäminen, suhteiden parantaminen tai menestystason saavuttaminen esimerkiksi työn tai koulun kautta. Muita alueita, joita voit tarkastella, ovat henkisyys, rahoitus, yhteisö ja terveys.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Millaiseksi haluan kasvaa?" tai "Mitä haluan antaa maailmalle?" Nämä suuret kysymykset voivat auttaa määrittämään, mikä on sinulle arvokkainta.
- Voit esimerkiksi ajatella merkittävää muutosta, jonka haluaisit nähdä terveydessäsi ja ihmissuhteissasi. Kirjoita ylös nämä kaksi aluetta ja kaikki haluamasi muutokset.
- Ei ole väliä, ovatko tässä vaiheessa haluamasi muutokset vielä laajoja. Voit esimerkiksi kirjoittaa terveysalueelle "saada asentajaksi" tai "syödä terveellisesti". Henkilökohtaisessa suhteessa voit kirjoittaa "viettää enemmän aikaa perheen kanssa" tai "tavata uusia ihmisiä". Itsensä kehittämisalueelle voit kirjoittaa "oppia kokkaamaan".
Vaihe 2. Tunnista”paras versio itsestäsi”
Tutkimukset osoittavat, että "itsesi parhaan version" tunnistaminen voi tehdä sinusta positiivisemman ja onnellisemman elämästä. Se voi myös auttaa sinua määrittämään, mitkä tavoitteet ovat sinulle todella merkityksellisiä. Sinun täytyy käydä läpi kaksi vaihetta löytääksesi "paras versio itsestäsi", eli visualisoida tuleva itsesi, kun olet saavuttanut tavoitteesi, ja harkita ominaisuuksia, jotka sinulla on oltava tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
- Kuvittele aika tulevaisuudessa, jolloin olit paras versio itsestäsi. Miltä se näyttää? Mikä on sinulle arvokkainta? Muista keskittyä siihen, mikä on sinulle merkityksellistä, ei siihen, mitä muut ihmiset odottavat sinun saavuttavan.
- Kuvittele tulevan itsesi yksityiskohdat. Ajattele positiivisesti. Voit kuvitella”unelmaelämää”, virstanpylväitä tai muita saavutuksia. Jos esimerkiksi paras versio itsestäsi on leipuri, joka omistaa menestyvän kakkukaupan, kuvittele, miltä leipomo näyttäisi. Missä se on? Miltä se näyttää? Kuinka monta työntekijää sinulla on? Millainen pomo sinusta on tullut? Kuinka paljon työskentelet?
- Kirjoita kaikki visualisoinnin yksityiskohdat muistiin. Kuvittele, mitä ominaisuuksia "paras versio itsestäsi" käytti saavuttaakseen tämän menestyksen. Jos esimerkiksi omistat oman kakkukaupan, sinun on tiedettävä, miten leipoa, hallita rahaa, verkostoitua muiden kanssa, ratkaista ongelmia, olla luova ja määrittää kakkujen kysyntä kaupassasi. Kirjoita muistiin niin paljon ominaisuuksia ja taitoja kuin voit ajatella.
- Mieti, mitä ominaisuuksia sinulla jo on. Täällä sinun on oltava rehellinen itsellesi, älä tuomitse. Mieti sitten, mitä ominaisuuksia voit kehittää.
- Kuvittele tapoja kehittää näitä ominaisuuksia ja taitoja. Jos esimerkiksi haluat omistaa leivonnaisen, mutta et tiedä kuinka johtaa pienyritystä, käy liiketoiminnan johtamisen tai rahoituksen kurssi keinona kehittää tarvitsemiasi taitoja.
Vaihe 3. Priorisoi alue
Kun olet kirjoittanut muistiin alueet, jotka haluat muuttaa, sinun on asetettava ne etusijalle. Jos yrität keskittyä kaiken parantamiseen kerralla, olet hukassa ja luultavasti lannistut prosessissa, jos sinusta tuntuu, että tavoite ei ole saavutettavissa.
- Jaa tavoitteesi kolmeen osaan: yleistavoite, toisen tason tavoite ja kolmannen tason tavoite. Yleistavoite on tärkein tavoite, jota sinä luonnollisesti haluat. Toinen ja kolmas tavoite ovat myös tärkeitä, mutta eivät yhtä tärkeitä kuin kokonaistavoite ja ovat yleensä tarkempia.
- Esimerkiksi: yleistavoitteesi on "asettaa terveytesi etusijalle (tärkein), parantaa perhesuhteita (tärkein), matkustaa ulkomaille" ja toisella tasolla "olla hyvä ystävä, pitää talo puhtaana, kiivetä Semeru -vuorelle" ja kolmannella tasolla”opi neulomaan, ole tehokkaampi työssä, harrasta joka päivä”.
Vaihe 4. Aloita tavoitteen kaventaminen
Kun olet löytänyt alueen, jota haluat muuttaa ja mitä muutoksia haluat, voit kehittää määrittelyn siitä, mitä haluat saavuttaa. Nämä määritykset muodostavat tavoitteidesi perustan. Kysy keneltä, mitä, milloin, missä, miten ja miksi, jotta voit vastata kaikkiin haluamasi saavutuksen osa -alueisiin.
Tutkimukset osoittavat, että tiettyjen tavoitteiden asettaminen ei ainoastaan helpota niiden saavuttamista, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi
Vaihe 5. Päätä kuka
Kun asetat tavoitteita, sinun on tiedettävä, kuka on vastuussa tavoitteen kunkin osan saavuttamisesta. Koska tämä on henkilökohtainen tavoite, olet vastuullisin henkilö. Jotkut tavoitteet - kuten "enemmän aikaa perheen kanssa" - edellyttävät kuitenkin muiden yhteistyötä, joten on hyvä tunnistaa, kuka jakaa vastuun kyseisestä osasta.
Esimerkiksi”kokkaamisen oppiminen” on henkilökohtainen tavoite, joka voi koskea vain sinua. Jos kuitenkin tavoitteesi on”isännöidä illallisjuhlat”, tarvitset myös jonkun muun vastuun
Vaihe 6. Määritä mitä
Nämä kysymykset auttavat määrittämään tavoitteet, yksityiskohdat ja tulokset, jotka haluat saavuttaa. Esimerkiksi”kokkaamisen oppiminen” on edelleen liian laajaa suoritettavaksi keskittymisen puutteen vuoksi. Mieti yksityiskohtia siitä, mitä haluat saavuttaa. Tarkempi tavoite on”oppia kokemaan italialaista ruokaa ystäville”. Tätä tavoitetta voidaan edelleen täsmentää, nimittäin”oppia keittämään parmigiana -kanaa ystäville”.
Mitä yksityiskohtaisempia elementtejä luot, sitä selkeämmät vaiheet sinun on toteutettava niiden saavuttamiseksi
Vaihe 7. Määritä milloin
Yksi avaimista tavoitteiden asettamisessa on jakaa ne vaiheisiin. Sinun on helpompi seurata ja tietää edistystä, jos tiedät laaditun suunnitelman tietyt osat.
- Aseta realistisia vaiheita. "Laihtua 5 kg" ei todennäköisesti tapahdu muutamassa viikossa. Ajattele realistista aikaa, joka kuluu suunnitelman kunkin vaiheen saavuttamiseen.
- Esimerkiksi "oppia huomenna keittämään parmigianaa ystävilleni" ei ehkä ole realistista. Tämä tavoite voi olla stressaava, koska yrität saavuttaa jotain antamatta riittävästi aikaa opiskeluun (ja tekemällä väistämättömiä virheitä).
- "Opi kokkaamaan kanaparmigianaa ystävilleni myöhemmin tässä kuussa" antaa riittävästi aikaa harjoitteluun ja opiskeluun. Mutta sinun pitäisi silti jakaa tämä tavoite vaiheisiin lisätäksesi onnistumismahdollisuuksia.
- Seuraava esimerkkitavoite kuvaa prosessin jakamista helposti suoritettaviin vaiheisiin:”Opettele keittämään parmigiana-kanaa ystävilleni kuukauden lopussa. Etsi reseptejä viikonloppuna. Harjoittele vähintään kolmea reseptiä, kerran yhtä reseptiä varten. Löydettyäni reseptin, josta pidän, harjoittelen sen valmistamista uudelleen, kunnes on aika kutsua ystäviä.”
Vaihe 8. Määritä missä
Monissa tapauksissa yhden paikan valitseminen määränpäähän on erittäin hyödyllistä. Jos esimerkiksi tavoitteesi on treenata 3 kertaa viikossa, sinun on päätettävä, aiotko käydä kuntosalilla, harjoitella kotona vai juosta puistossa.
Edellisessä esimerkissä voit päättää aloittaa ruoanlaitto -oppitunnit tai oppia omassa keittiössäsi
Vaihe 9. Määritä miten
Tämä vaihe rohkaisee sinua kuvittelemaan, miten pääset tavoitteen jokaiseen vaiheeseen. Se hahmottaa tavoitteesi ja antaa tietoisuuden siitä, mitä toimia tarvitaan jokaisessa vaiheessa.
Palatessamme takaisin kanaparmigianan esimerkkiin, sinun on löydettävä resepti, hankittava ainesosat, valmisteltava kaikki tarvittavat välineet ja vietettävä aikaa kokkaamisen oppimiseen
Vaihe 10. Määritä syy
Kuten aiemmin mainittiin, tavoitteesi on helpompi saavuttaa, jos ne ovat mielekkäitä ja olet motivoitunut saavuttamaan ne. Tämä kysymys auttaa selventämään motivaatiotasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Mitä hyötyä tästä tavoitteesta on sinulle, jos se on saavutettu?
- Esimerkissä kokkaamisen oppimisesta haluat ehkä oppia kokkamaan parmigianan kanaa ystäville, jotta voit kutsua heidät syömään yhdessä. Tämä vahvistaa siteitä ystäviisi ja osoittaa, että välität ja rakastat heitä.
- Sinun on mietittävä näitä "miksi" -kysymyksiä, kun yrität saavuttaa tavoitteesi. On hyödyllistä asettaa hyvin konkreettisia, tarkkoja tavoitteita, mutta sinun on myös pidettävä mielessä "isompi kuva".
Vaihe 11. Järjestä tavoitteesi positiivisilla sanoilla
Tutkimukset osoittavat, että tavoitteet saavutetaan todennäköisemmin positiivisin sanoin. Toisin sanoen aseta tavoitteet sellaiseksi, jonka eteen haluat työskennellä, älä sellaiseksi, josta haluat paeta.
- Jos esimerkiksi yksi tavoitteistasi on syödä terveellisempää ruokaa, sinun ei pitäisi laittaa sitä sanoihin "lopeta pikaruoan syöminen". Tällainen sanamuoto antaa vaikutelman, että sinulta on otettu jotain, eivätkä ihmiset pidä siitä tunteesta.
- Yritä sen sijaan asettaa tavoitteita, jotka haluat saavuttaa tai tutkia, kuten "syö vähintään kolme annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä".
Vaihe 12. Varmista, että tavoitteesi ovat saavutettavissa vaivannäöllä
Tavoitteiden saavuttaminen vaatii kovaa työtä ja motivaatiota, mutta sinun on myös varmistettava, että asetat tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa itse. Voit hallita vain toimintaasi, mutta et voi hallita tuloksia (tai muiden toimia).
- Tavoitteiden valitseminen, jotka keskittyvät suoritettaviin toimiin sen sijaan, että saavutettaisiin tiettyjä tuloksia, auttaa myös esteiden sattuessa. Kun pidät menestystä liiketoimintaprosessina, sinusta tuntuu siltä, että olet saavuttanut tavoitteesi, vaikka et saavuttaisi odotettuja tuloksia.
- Esimerkiksi "Indonesian tasavallan presidentiksi tuleminen" on tavoite, joka riippuu muiden (eli äänestäjien) toimien tuloksista. Et voi hallita heidän tekojaan, ja siksi tämä tavoite on ongelmallinen. Kuitenkin”paikallisvaalien jälkeen” saavutetaan todennäköisemmin, koska tämä tavoite riippuu motivaatiosta ja ponnisteluista. Vaikka et voitakaan vaaleja, voit nähdä niiden saavuttamisen onnistuneen.
Osa 2/3: Suunnitelman laatiminen
Vaihe 1. Määritä tavoitteesi
Tavoitteet ovat toimia tai taktiikoita, joita käytät tavoitteiden saavuttamiseen. Tavoitteiden jakaminen konkreettisiin tehtäviin helpottaa niiden saavuttamista ja edistymisen seuraamista. Käytä vastauksia aikaisemmin esittämiinsi kysymyksiin - mitä, missä, milloin, miksi, kuka, miten - auttaaksesi tunnistamaan tavoitteesi.
- Ajattele esimerkiksi tätä tarkoituksenilmausta: "Haluan opiskella lakia, jotta voin auttaa heikommassa asemassa olevia kansalaisia oikeudellisissa asioissa ja siviilituomioistuimissa". Tämä on erityistavoite, mutta silti erittäin monimutkainen. Sinun on asetettava useita tavoitteita niiden saavuttamiseksi.
-
Esimerkkejä tavoitteista tätä tarkoitusta varten ovat:
- Hyvin menee lukiossa
- Osallistu keskusteluryhmään
- Etsitään perustutkinto -oppilaitoksia
- Ilmoittaudu lakikouluun
Vaihe 2. Määritä aikaväli
Jotkut tavoitteet voidaan saavuttaa nopeammin kuin toiset. Esimerkiksi "kävely puistossa 1 tunti, 3 päivää viikossa" on tavoite, jonka voit aloittaa heti. Mutta muuntyyppisten tavoitteiden osalta sinun on määritettävä useita vaiheita, jotka on jaettu pidemmälle ajanjaksolle.
- Lakikouluesimerkissä tämän tavoitteen saavuttaminen kestää useita vuosia. Prosessissa on monia vaiheita, jokainen vaihe on merkitty tavoitteella ja jokainen tavoite on jaettu useisiin tehtäviin.
- Muista ottaa huomioon ulkoiset määräajat ja muut ehdot. Esimerkiksi tavoite "löytää perustutkinto -oppilaitos" olisi tehtävä ennen kuin haet korkeakouluun. Tarvitset siihen aikaa, ja oppilaitoksilla on hakuajat. Varmista siis, että olet määrittänyt tälle tavoitteelle sopivan aikataulun
Vaihe 3. Jaa tavoite tehtäviin
Kun olet määrittänyt tavoitteesi ja aikataulusi, jaa ne pienempiin, konkreettisiin tehtäviin. Nämä ovat toimia, jotka sinun on tehtävä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Aseta kullekin tehtävälle määräaika muistutukseksi siitä, että olet oikeilla jäljillä.
- Esimerkiksi lakikoulun ensimmäinen tavoite on "menestyä lukiossa", voit jakaa tämän tavoitteen useisiin erityisiin ja konkreettisiin tehtäviin, kuten "ottaa oppitunteja kuten hallitus ja historia" ja "liittyä opintoryhmiin ystävien kanssa. luokka ".
- Joillakin näistä tehtävistä on muiden asettamia määräaikoja, kuten”oppitunnin ottaminen”. Tehtävissä, joilla ei ole tiettyä määräaikaa, muista asettaa omat määräaikasi velvollisuuksien pitämiseksi.
Vaihe 4. Jaa tehtävä useisiin velvoitteisiin
Tähän mennessä olet todennäköisesti huomannut trendin, jonka mukaan asiat pienenevät ja pienenevät. Sen takana on hyvä syy. Tutkimukset ovat aina osoittaneet, että tietyt tavoitteet johtavat hyvään suoritukseen, vaikka prosessi olisi vaikea. Tämä johtuu siitä, että sinun on vaikea tehdä parhaasi, jos et tiedä tarkalleen, mikä on tavoite.
Voit jakaa tehtävät”ottaa oppitunteja kuten hallitus ja historia” tehtäviksi. Jokaisella velvoitteella on oma määräaika. Esimerkiksi tämän tehtävän velvoitteisiin kuuluvat "käytettävissä olevien opetusohjelmien tarkistaminen", "tapaamisen varaaminen BK -opettajalle" ja "rekisteröintipäätöksen tekeminen [päivämäärä] mennessä"
Vaihe 5. Luettele joitakin tekemiäsi asioita
Ehkä olet jo alkanut tehdä vaadittuja toimia tai toimia. Jos tavoitteesi on esimerkiksi lakikoulu, lain lukeminen eri uutislähteistä on tuottava tapa, jota sinun on jatkettava.
Tee tietty luettelo. Kun teet tietyn luettelon, saatat huomata, että jotkut velvoitteet tai tehtävät on suoritettu etkä ole tietoinen niistä. Tämä auttaa, koska tiedät edistyvän
Vaihe 6. Ota selvää, mitä sinun on opittava ja kehitettävä
Joidenkin tavoitteiden kohdalla sinulla ei ehkä vielä ole tarvittavia taitoja tai tapoja niiden saavuttamiseksi. Ajattele ominaisuuksia, taitoja ja tapoja, joita sinulla on tällä hetkellä - "paras versio itsestäsi" -harjoitus auttaa tässä - ja räätälöi ne tavoitteidesi mukaan.
- Jos löydät kehitettävän kohdan, aseta se uuteen tavoitteeseen. Noudata vianetsintäprosessia kuten edellä.
- Jos esimerkiksi haluat ryhtyä asianajajaksi, sinun on oltava mukava puhua julkisesti ja olla vuorovaikutuksessa monien ihmisten kanssa. Jos olet hyvin ujo, sinun on kehitettävä taitojasi tällä alalla monin tavoin parantaaksesi kykyjäsi saavuttaaksesi lopullisen tavoitteesi.
Vaihe 7. Suunnittele päivä
Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset eivät voi saavuttaa tavoitteitaan, on ajatus siitä, että he alkavat työskennellä kohti tavoitteitaan huomenna. Vaikka tavoitteesi ovat hyvin pieniä, mieti, mitä voit tehdä tänään aloittaaksesi kokonaissuunnitelman osan. Tämä herättää käsityksen siitä, että edistystä tapahtuu, koska olet ryhtynyt toimiin nopeasti.
Tänään tekemäsi toimet voivat valmistaa sinua suorittamaan muita tehtäviä tai velvoitteita. Saatat esimerkiksi huomata, että sinun on kerättävä tietoja ennen tapaamista neuvontaopettajan kanssa. Tai jos tavoitteesi on kävellä 3 kertaa viikossa, sinun kannattaa ehkä ostaa kengät, jotka ovat mukavat ja tukevat kävelyä. Jopa pienet saavutukset polttavat motivaatiota jatkaa
Vaihe 8. Tunnista esteet, joita saattaa syntyä keskellä tietä
Kukaan ei halua ajatella menestyksen tiellä olevia esteitä, mutta sinun on tunnistettava mahdolliset esteet suunnitelmaa laadittaessa. Tämä auttaa valmistautumaan odottamattomiin tilanteisiin. Tunnista mahdolliset esteet ja toimet niiden voittamiseksi.
- Esteet voivat olla ulkoisia, kuten ei rahaa tai aikaa tavoitteiden saavuttamiseen. Jos esimerkiksi haluat perustaa oman kakkukaupan, merkittävin este on pääoma rekisteröidä yrityksesi, vuokrata paikka, ostaa laitteita jne.
- Näiden esteiden voittamiseen tarvittavia toimia ovat esimerkiksi liiketoimintaehdotuksen kirjoittaminen sijoittajien houkuttelemiseksi, keskustelu ystävien ja perheen kanssa sijoittamisesta tai aloittaminen pienemmässä mittakaavassa (kuten kakun leipominen omassa keittiössä).
- Esteet voivat olla myös sisäisiä. Tiedon puute on yleinen este. Saatat kohdata nämä esteet jossain vaiheessa tavoitteidesi saavuttamista. Vielä esimerkissä kakkukaupan perustamisesta saatat huomata, että markkinat haluavat sellaisen kakun, jota et voi tehdä.
- Toimenpiteet, joita voit tehdä tämän korjaamiseksi, ovat löytää toinen leipuri, joka osaa leipoa kakun, jonka markkinat haluavat, käydä kurssilla tai oppia tekemään se itse, kunnes se toimii.
- Pelko on yksi yleisimmistä sisäisistä esteistä. Pelko siitä, että et voi saavuttaa tavoitteitasi, estää sinua tekemästä tuottavia toimia. Alla oleva osa pelon torjumisesta opettaa sinulle joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua.
Osa 3/3: Pelkoa vastaan
Vaihe 1. Käytä visualisointia
Tutkimukset osoittavat, että visualisoinnilla on merkittävä vaikutus suorituskyvyn parantamiseen. Monet urheilijat sanovat, että tämä tekniikka on syy menestykseen. Visualisoinnissa on kaksi muotoa, nimittäin tuloksen visualisointi ja prosessin visualisointi, ja onnistumismahdollisuudet ovat suurimmat, jos yhdistät nämä kaksi.
- Tulosten visualisointi tarkoittaa sitä, että olet saavuttanut tavoitteesi. Kuten "paras versio itsestäsi" -harjoituksen, tämän mielikuvituksellisen visualisoinnin tulisi olla täsmällinen ja yksityiskohtainen. Luo tämä mielikuva käyttämällä kaikkia aistejasi: kuvittele, kenen kanssa olet, mitä hajuja haistat, mitä ääniä kuulet, mitä käytät, missä olet. Ehkä visualisointitaulun luominen olisi hyödyllistä tässä prosessissa.
- Prosessin visualisointi on kuvitella askeleet, jotka sinun on suoritettava saavuttaaksesi tavoitteesi. Ajattele kaikkia tekemiäsi toimia. Jos esimerkiksi tavoitteesi on ryhtyä asianajajaksi, kuvittele tuloksen visualisoinnin avulla, että läpäiset ammatillisen kokeen. Käytä sitten prosessin visualisointia visualisoidaksesi kaikki tekemäsi asiat menestyksen varmistamiseksi.
- Psykologit kutsuvat tätä prosessia "tulevien muistojen koodaamiseksi". Tämä prosessi voi auttaa sinua tuntemaan, että tehtävä voidaan suorittaa, ja se voi myös saada sinut tuntemaan olosi onnistuneeksi.
Vaihe 2. Harjoittele positiivista ajattelua
Tutkimukset osoittavat, että positiivinen ajattelu auttaa tehokkaammin ihmisiä oppimaan, sopeutumaan ja muuttumaan kuin keskittymään virheisiin tai virheisiin. Tavoitteidesi koolla ei ole väliä, positiivinen ajattelu on yhtä tehokasta huippu -urheilijoille, opiskelijoille tai yritysjohtajille.
- Tutkimukset osoittavat, että positiivinen ja negatiivinen palaute vaikuttaa aivojen eri osiin. Positiiviset ajatukset stimuloivat aivojen alueita, jotka liittyvät visuaaliseen käsittelyyn, mielikuvitukseen,”kokonaiskuva” -ajatteluun, empatiaan ja motivaatioon.
- Muista esimerkiksi, että tavoitteesi on positiivinen kasvukokemus, ei jotain, josta luovut tai jätät.
- Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tavoitteesi, kysy ystäviltä ja perheeltä rohkaisua.
- Pelkät positiiviset ajatukset eivät riitä. Sinun on toteutettava kaikki tavoitteet, tehtävät ja velvollisuudet sekä ryhdyttävä toimiin, jotka tukevat lopullisen tavoitteen saavuttamista. Pelkästään positiivisiin ajatuksiin luottaminen ei vie sinua niin pitkälle.
Vaihe 3. Tunnista”väärän toivon oireyhtymä”
Tätä termiä psykologit käyttävät kuvaamaan sykliä, joka voi olla tuttu, jos olet koskaan tehnyt uudenvuodenlupauksen. Tämä sykli koostuu kolmesta osasta: 1) tavoitteen asettaminen, 2) miettiminen, miksi tavoite on vaikea saavuttaa, 3) tavoitteen huomiotta jättäminen.
- Tämä sykli voi tapahtua, kun odotat välittömiä tuloksia (mikä usein tapahtuu uudenvuodenlupausten yhteydessä). Tavoitteiden asettaminen ja aikataulun asettaminen auttavat sinua torjumaan nämä epärealistiset odotukset.
- Tämä voi tapahtua myös silloin, kun tavoitteiden asettamisen alkuperäinen vauhti loppuu ja sinun on kohdattava todellinen ponnistus. Tavoitteiden asettaminen ja niiden jakaminen pienempiin osiin voi auttaa ylläpitämään vauhtia. Aina kun suoritat pienen velvoitteen, juhli.
Vaihe 4. Käytä epäonnistumista oppimiskokemuksena
Tutkimukset osoittavat, että epäonnistumisista oppivilla ihmisillä on taipumus suhtautua myönteisesti tavoitteiden saavuttamisen mahdollisuuteen. Toiveikas asenne on tärkeä osa tavoitteiden saavuttamista, ja toivo katsoo eteenpäin, ei taaksepäin.
Tutkimukset osoittavat myös, että menestyvät ihmiset eivät koe enemmän tai vähemmän epäonnistumisia kuin luovuttavat. Ero on siinä, miten he katsovat epäonnistumiseen
Vaihe 5. Taistele taipumusta olla aina täydellinen
Perfektionismi johtuu yleensä epäonnistumisen pelosta, saatamme haluta olla "täydellisiä", jotta emme kokisi tappioita tai pelkoa tai "epäonnistumista". Perfektionismi ei kuitenkaan voi estää tätä luonnollista mahdollisuutta. Perfektionismi asettaa vain mahdottomia standardeja sinulle ja muille. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että perfektionismin ja onnettomuuden välillä on vahva yhteys.
- "Perfektionismi" ymmärretään usein väärin "taisteluksi menestyksen puolesta". Monet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että perfektionistit kokevat vähemmän menestystä kuin ihmiset, jotka eivät yritä elää epärealististen standardien mukaisesti. Perfektionismi voi aiheuttaa voimakasta ahdistusta, pelkoa ja viivytystä.
- Sen sijaan, että pyrkisi saavuttamattomaan ideaan täydellisyydestä, hyväksy epäonnistumisen mahdollisuus, joka liittyy todelliseen tavoitteeseen pyrkimiseen. Esimerkiksi keksijä Myshkin Ingawale halusi löytää tekniikan, joka testaa anemian raskaana olevilla naisilla vähentääkseen äitien kuolleisuutta Intiassa. Hän kertoo usein 32 epäonnistumisesta, kun hän yritti ensin luoda tätä tekniikkaa. Koska hän ei antanut perfektionismin hallita hänen asennettaan, hän yritti jatkuvasti uusia taktiikoita, ja hänen 33. keksintönsä toimi lopulta.
- Itsensä rakastava asenne voi auttaa torjumaan perfektionismia. Muista, että olet ihminen ja kaikki ihmiset kokevat epäonnistumisia ja esteitä. Ole armollinen itsellesi, jos törmäät esteisiin matkalla menestykseen.
Vaihe 6. Tottunut olemaan kiitollinen
Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden tavan ja tavoitteiden saavuttamisen välillä on johdonmukainen yhteys. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista soveltaa kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässäsi.
- Älä ajattele kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamista romaanina. Kirjoittamalla lause tai kaksi kokemuksesta tai henkilöstä, josta olet kiitollinen, riittää haluttu vaikutus.
- Voit olla varma, että tapa kirjoittaa päiväkirjaa tuo menestystä. Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, kiitollisuuspäiväkirja onnistuu paremmin, jos kerrot tietoisesti itsellesi, että se auttaa sinua olemaan onnellisempi ja kiitollisempi. Hylkää skeptisyys.
- Nauti jokaisesta hetkestä riippumatta siitä, kuinka pieni. Älä kiirehdi päiväkirjaan. Sen sijaan viipy ja ajattele kokemuksia tai hetkiä, joilla oli sinulle merkitystä, ja miksi olet kiitollinen niistä.
- Täytä päiväkirja kerran tai kaksi viikossa. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen päiväkirjaaminen on itse asiassa vähemmän tehokasta kuin vain muutaman kerran viikossa kirjoittaminen. Ehkä tämä johtuu siitä, että meistä tulee nopeasti immuuneja positiivisuudelle.
Vinkkejä
- Voit pidentää tai lyhentää määräaikaa, jos sinusta tuntuu, että et voi saavuttaa tavoitettasi. Jos tavoitteesi saavuttaminen kestää kuitenkin liian kauan tai aikaa ei ole tarpeeksi, harkitse asettamiesi tavoitteiden uudelleenarviointia, niiden saavuttaminen voi olla liian vaikeaa tai jopa liian helppoa.
- Henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen on palkitseva kokemus, samoin kuin niiden saavuttaminen. Kun tavoite on saavutettu, palkitse itsesi. Mikään ei motivoi sinua enemmän kuin seuraava tavoite luettelossa.
Varoitus
- Älä aseta niin monia tavoitteita, että alat tuntea olosi ylikuormitetuksi ja et saavuta mitään.
- Henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttamatta jättäminen on yleistä (muista uudenvuodenlupaukset). Sinun täytyy pysyä motivoituneena ja keskittyä lopputulokseen, jotta voit todella saavuttaa sen.
