Normaali raskaus kestää yleensä noin 40 viikkoa ja jakautuu raskauskolmannekseen. Ensimmäisellä kolmanneksella tarkoitetaan raskauden ensimmäisten 13 viikon jaksoa. Tänä aikana keho sopeutuu sen sisällä kehittyvään uuteen elämään, ja tulevan äidin on erittäin tärkeää ryhtyä kaikkiin tarvittaviin varotoimiin varmistaakseen, että sekä äiti että vauva ovat mahdollisimman terveessä kunnossa.
Vaihe
Osa 1/3: Käynti lääkärissä
Vaihe 1. Etsi hyvä lääkäri
Jos et ole valinnut synnytyslääkäriä (synnytyslääkäri/gynekologia) tai kätilöä, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, aloita pienen tutkimuksen tekeminen tai pyydä ystäviltä tai perheeltä lähetettä. Hyvä synnytyshoito on erittäin tärkeää raskauden aikana, ja sinun tulee valita lääkäri tai kätilö, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Vaihe 2. Suunnittele synnytystä edeltävä vierailu
On tärkeää varata käynti lääkärille heti, kun olet tietoinen raskaudestasi. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka eivät saa synnytystä, on suurempi riski synnyttää vauvoja, joilla on alhainen syntymäpaino, ja vauvoja, joilla on huono terveys kuin naisilla, jotka vierailevat säännöllisesti lääkärinsä tarkastuksissa.
Vaihe 3. Tiedä mitä odottaa synnytystä edeltävällä vierailullasi
Sen lisäksi, että varmistat, että olet todella raskaana, ensimmäinen synnytystä edeltävä vierailu sisältää yleensä erilaisia testejä ja tutkimuksia, joilla arvioidaan terveydentilasi ja sikiön terveys. Synnytyskäynnit auttavat sinua luomaan hyvät suhteet lääkäriisi. Ensimmäinen synnytystä edeltävä vierailu sisältää yleensä:
- Kysymyksiä nykyisestä ja aiemmasta sairaushistoriastasi, mukaan lukien parhaillaan käyttämäsi lääkkeet, tupakointihistoria, nykyiset ja aiemmat sairaudet, menettelyt, raskaus ja sukututkimus, mukaan lukien perinnölliset perinnölliset olosuhteet perheessä.
- Määritä viimeisten kuukautisten päivämäärä arvioidaksesi toimituspäivän.
- Fyysinen tutkimus, mukaan lukien lantion koe ja Pap -testi.
- Tutkimus sukupuolitautien esiintymisen määrittämiseksi.
- Punnitse ja tee muut mittaukset.
- Verenpaineen mittaaminen.
- Virtsan tutkimus proteiinin ja sokerin määrittämiseksi.
- Ultraääni kuulla vauvan sydämenlyönnin, jota ei useinkaan voida kuulla ennen kuin sikiö on vähintään 6 tai 7 viikon ikäinen.
Vaihe 4. Aikatauluta synnytystä edeltävä vierailu lääkärisi kanssa lähitulevaisuudessa
Vaikka ensimmäinen synnytyskäynti sujui ongelmitta, on tärkeää, että käyt lääkärilläsi säännöllisesti koko raskauden ajan. Synnytyshoito koostuu yleensä lääkärikäynneistä kerran kuukaudessa ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, kerran kahdessa kuukaudessa 7. ja 8. kuukauden aikana ja sitten viikoittain synnytykseen asti.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa synnytystä koskevasta testauksesta
Ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella lääkäri voi puhua synnytystä koskevasta testistä sikiön terveyden arvioimiseksi edelleen. Voit päättää, mitä testejä haluat tehdä, mutta testien tulokset auttavat määrittämään ongelmia, kuten geneettisiä häiriöitä, synnynnäisiä vikoja tai muita mahdollisia häiriöitä. Lääkärit suosittelevat näitä testejä, jotta voit tehdä tietoisia päätöksiä parhaasta terveydenhuollosta ennen vauvan syntymää ja sen jälkeen.
Osa 2/3: Terveiden tapojen aloittaminen raskauden aikana
Vaihe 1. Lopeta tavat, jotka voivat vahingoittaa sikiötä
Tärkein askel ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana terveenä ja kokonaisvaltainen raskaus on muuttaa sikiölle haitallisia ja vahingollisia elämäntapoja. Vaikka monia elintarvikkeita ja käyttäytymistä ei suositella raskauden aikana, tärkeimmät lopettaa välittömästi:
- Kaikenlaisen alkoholin juominen, joka voi aiheuttaa synnynnäisiä vikoja, keskenmenon, kuolleena syntymisen ja alhaisen syntymäpainon.
- Tupakkatuotteet, jotka voivat aiheuttaa keskenmenon, kuolleena syntymisen ja alhaisen syntymäpainon.
- Huumeiden, kuten kokaiinin, heroiinin tai metamfetamiinin, käyttö pieninäkin määrinä voi aiheuttaa vakavia vammoja tai olla hengenvaarallisia vauvalle. Marihuanan vaikutuksia sikiöön ei tällä hetkellä ymmärretä täysin, mutta sinun on myös lopetettava sen käyttö.
- Rajoita kofeiinin saanti yhteen kuppiin kahvia päivässä.
Vaihe 2. Riittävä veden tarve
On tärkeää juoda vähintään 8 lasillista vettä (240 ml) joka päivä kehon veden tarpeiden tyydyttämiseksi. Raskaana olevat naiset kokevat veren tilavuuden lisääntymisen, kun keho valmistautuu tukemaan äitiä ja sikiötä, eikä kehoa saa kuivata. Juominen runsaasti vettä auttaa myös vähentämään väsymyksen, ummetuksen ja ennenaikaisen synnytyksen oireita.
Vaihe 3. Aloita tai ylläpidä terveellistä ruokavaliota
On tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota raskauden aikana, koska riittävän kalorimäärän saaminen terveistä lähteistä on tärkeää sinun ja vauvasi terveyden ylläpitämiseksi. Joitakin terveellisen ruokavalion vinkkejä, joilla varmistetaan, että saat tarpeeksi näitä tärkeitä ravintoaineita ensimmäisen kolmanneksen aikana, ovat:
- Syö ravitsevaa ruokaa pieninä annoksina, mutta useammin kuin syöminen "kolme kertaa päivässä", kuten on yleisesti hyväksytty. Tämä lähestymistapa pitää verensokerin vakaana ja auttaa lisäämään energiaa.
- Rajoita tai lopeta kokonaan sokerista tai rasvasta peräisin olevien korkeakaloristen elintarvikkeiden kulutus.
- Lisää kuidun, foolihapon ja raudan saantia syömällä väkeviä jyviä ja tuotteita.
- Käytä vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten siipikarjaa ja kalaa.
- Syö runsaasti kalsiumia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihreitä lehtivihanneksia.
- Valitse tuoreita hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti A -vitamiinia, C -vitamiinia ja kaliumia, kuten appelsiinit ja banaanit.
Vaihe 4. Tiedä suositeltu painonnousu
Sinulla voi olla jatkuva halu syödä ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta älä käytä raskautta tekosyynä syödä mitä tahansa ja milloin haluat! Kalorien saannin seuranta on erittäin tärkeää, koska viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla äideillä voi olla kielteinen vaikutus lastensa terveyteen koko elämänsä ajan. Vaikka tarkka kalorimäärä ei ole kaikille sama, voit yleensä noudattaa seuraavia paino -ohjeita:
- Sinun pitäisi kuluttaa noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä, ja näiden kaloreiden tulee olla peräisin terveistä lähteistä.
- Normaali painonnousu terveellä naisella vaihtelee 10–15 kg raskauden aikana.
- Ylipainoisten naisten pitäisi nousta raskauden aikana vain noin 4,5–9 kg.
- Alipainoisten tai kaksosia kantavien naisten pitäisi nousta raskauden aikana vain 15-20 kiloa.
Vaihe 5. Paranna ravitsemusta lisäravinteilla
Vaikka syöt oikein ja syöt hyvää ruokaa, on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi raskaana olevien naisten tarvitsemia ravintoaineita. Sinun tulisi ottaa synnytystä edeltävä vitamiini, jonka foolihappopitoisuus on vähintään 0,4 - 0,8 mg, ehkäisemään synnynnäisiä vikoja, kuten spina bifidaa ja anencefaliaa.
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa sopivasta harjoitusohjelmasta, mutta raskaana olevat naiset saavat yleensä jatkaa tavanomaista harjoitusohjelmaansa tai aloittaa kohtuullisen harjoitusohjelman raskauden aikana. Yleensä suositellaan vähävaikutteista liikuntaa, kuten kävelyä tai uintia. Joitakin lisäohjeita ovat:
- Vältä harjoittelua kuumalla säällä ja niin paljon kuin mahdollista ylikuumenemisen välttämiseksi.
- Muista juoda vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
- Varmista, että teet venyttely- ja lämmittelyharjoituksia hidastaaksesi hengitystäsi ja sykettäsi. Tee sama harjoituksen lopussa.
- On hyvä harjoitella kohtalaista liikuntaa (sinun pitäisi pystyä puhumaan mukavasti harjoituksen aikana) ja lopettaa, kun tunnet olosi väsyneeksi.
Osa 3/3: Selvittäminen ensimmäisen raskauskolmanneksen oireista
Vaihe 1. Käsittele väsymystä
Useimmat naiset tuntevat olevansa erittäin väsyneitä ensimmäisen kolmanneksen aikana ja tämä on täysin normaalia. Tämä väsymys voi ilmetä jopa ennen kuin vatsa alkaa kasvaa tai ennen kuin painat vauvan painoa. Kehosi käy läpi erilaisia fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia, ja tarvitset paljon energiaa sopeutuaksesi. Kokeile näitä vinkkejä ensimmäisen kolmanneksen aikana esiintyvän väsymyksen käsittelemiseksi:
- Aseta uniaikataulu ja pidä nukkumaanmenoaika. Jos kehosi kehottaa sinua menemään nukkumaan tavallista aikaisemmin, pidä siitä kiinni. Päästä eroon turhista velvollisuuksista ja pyydä muiden apua kotitöiden tekemiseen.
- Ota 15 minuuttia laadukkaille nokosille aina kun mahdollista. Jos työskentelet kokopäiväisesti, sulje huoneen ovi ja laske pää alas hetkeksi. Jos olet kotona oleva äiti, pyydä joku katsomaan lapsia tunnin ajan muutaman kerran viikossa.
- Hanki riittävästi vettä koko päivän ajan ja vähennä vedenottoa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, mikä vähentää virtsaamistarvetta.
- Vältä raskasta tai mausteista ruokaa yöllä vähentääksesi närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, jotka vaikeuttavat nukkumista. Älä myöskään juo liikaa yöllä, joten sinun ei tarvitse nousta ylös mennäksesi kylpyhuoneeseen keskellä yötä.
Vaihe 2. Hoida aamupahoinvointia (pahoinvointia ja oksentelua aamulla)
Pahoinvointia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kutsutaan”aamupahoinvointiksi”, mutta nämä oireet voivat kestää koko päivän. Noin 75% naisista kokee raskauden aiheuttamaa pahoinvointia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana vaihtelevalla vakavuudella. Aamupahoinvointi häviää yleensä ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun mennessä, mutta kokeile siihen asti joitain näistä korjaustoimenpiteistä:
- Yritä syödä pieniä aterioita koko päivän ajan, joka koostuu miedoista elintarvikkeista, mieluiten hiilihydraateista, kuten paahtoleivästä tai suolakekseistä. Varo, ettet ole liian täynnä tai liian nälkäinen.
- Vältä raskaita, mausteisia tai rasvaisia ruokia ja elintarvikkeita, joiden haju häiritsee sinua.
- Akupainerannekkeen käyttö voi auttaa lievittämään oireita.
- Keskustele lääkärisi kanssa B6 -vitamiinilisän ottamisesta yhdessä Unisom -tabletin kanssa yöllä, mikä joidenkin tutkimusten mukaan voi auttaa vähentämään pahoinvointia.
- Inkivääri voi myös vähentää pahoinvointia. Voit ottaa inkivääriä teen, karkkien tai jopa lisäravinteiden muodossa.
Vaihe 3. Hallitse stressitasoa
On luonnollista huolehtia siitä, mitä syöt, vauvasi terveydestä, elämäsi muutoksesta ja miljoonasta muusta asiasta raskauden aikana. Jos kuitenkin tuntuu siltä, että stressisi ja ahdistuksesi alkavat syödä jokapäiväistä elämääsi tai häiritä sitä, on erittäin tärkeää ryhtyä toimiin sen käsittelemiseksi. Korkea stressi raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen tai pienipainoisten vauvojen mahdollisuuksia. Voit auttaa hallitsemaan stressitasoja työssä ja kotona kokeilemalla joitain näistä stressin lievittäjistä:
- Aseta toiminnan vähentäminen etusijalle ja pyydä lisää apua ystäviltä, perheeltä ja kumppaneilta. Älä yritä tehdä kaikkea yksin ja ala sanoa "ei" tarpeettomille toiminnoille.
- Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten syviä hengitysharjoituksia, joogaa tai venyttelyä.
- Jos olet erityisen stressaantunut tietyistä raskauden tai synnytyksen näkökohdista, kokeile liittyä luokkaan tai tukiryhmään, joka käsittelee ongelmaa. Jos opit lisää siitä ja kuulet kokemuksia muilta äideiltä, helpotat ahdistustasi.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet itsesi masentuneeksi
Tunnehäiriöiden diagnosointi raskaana olevilla naisilla voi olla vaikeaa, koska raskaus aiheuttaa niin monia samankaltaisia oireita, kuten väsymystä, ruokahalun muutoksia ja univaikeuksia. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että noin 33% naisista kokee kliinistä masennusta tai ahdistuneisuushäiriöitä raskauden aikana, mutta vain 20% heistä käyttää lääkkeitä. Jos sivuutat nämä oireet etkä hakeudu hoitoon, olet vaarassa vaarantaa itsesi ja lapsesi. Etsi terapeutti, joka auttaa sinua käyttämään yhtä seuraavista hoitovaihtoehdoista:
- Psykoterapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tässä terapiassa asiantuntijaterapeutit opettavat sinulle uusia tapoja hallita ajatuksiasi ja tunteitasi.
- Lisää välttämättömiä omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Näitä ravintoaineita löytyy elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta ja pähkinöistä, ja ne voivat myös toimia luonnollisina mielialan tehostajina.
- Valohoito. Tässä hoidossa potilas saa tiettyinä aikoina keinotekoisen auringonvalon masennuksen oireiden vähentämiseksi.
- Akupunktio, muinainen kiinalainen menetelmä, jossa käytetään ohuita neuloja, jotka on asetettu tiettyihin pisteisiin mielialan muuttamiseksi.
- Masennuslääkkeet.
Vinkkejä
Muista myös huolehtia hampaistasi. Varaa aika hammaslääkärillesi hammaslääkärin tarkastukseen tai puhdistukseen ensimmäisen kolmanneksen aikana. Ikkusi voi vuotaa hieman verta hormonaalisen toiminnan seurauksena, ja muista kertoa hammaslääkärillesi tai terveydenhuollon ammattilaiselle, että olet raskaana
Varoitus
- Jos tunnet itsesi masentuneeksi tai stressaavaksi niin voimakkaaksi, että näyttää siltä, että olet saavuttanut puolustuksesi lopun, soita lääkärillesi ja pyydä lähetettä terapeutille. He arvioivat psyykkisiä oireitasi ja tarjoavat hoitoa, joka voi auttaa sinua ylläpitämään terveen fyysisen ja henkisen tilan raskauden aikana.
- Soita lääkärillesi heti, jos sinulla on verenvuotoa, kouristuksia, lisääntynyttä vuotoa tai haisevaa vuotoa, sinulla on kuumetta, vilunväristyksiä tai kipua virtsaamisen aikana.
