Itsensä hyväksyminen tarkoittaa sitä, että pystyy arvostamaan kaikkia puoliaan. Kaikki näkökohdat tarkoittavat hyviä puolia ja näkökohtia, jotka mielestäsi vaativat vielä parantamista. Itsensä hyväksymisprosessi alkaa tunnustamalla itsestäsi saama negatiivinen arvio ja muuttamalla sitä, jotta voit arvostaa kaikkia omia puoliasi. Yritä myös sitoutua itseesi ja siirtää painopisteesi tuomiosta ja syytöstä suvaitsevaisuuteen ja rakkauteen.
Vaihe
Osa 1/4: Tunnista, miten ajattelet itsestäsi
Vaihe 1. Tunnista vahvuutesi ja piirteesi
Tunnista vahvuutesi tai hyvät ominaisuutesi, jotta voit hyväksyä huonot puolet tasapainoisella tavalla. Myös vahvuuksien ymmärtäminen voi muuttaa ymmärrystäsi itsestäsi. Kirjoita kaikki vahvuutesi ylös tai kirjoita yksi joka päivä, jos tämä on helpompaa. Esimerkiksi:
- Olen rakastava ihminen.
- Olen vahva äiti.
- Olen lahjakas taidemaalari.
- Olen luova ratkaisujen tarjoaja.
Vaihe 2. Kirjoita kaikki saavutuksesi muistiin
Yritä tunnistaa ja tunnustaa vahvuutesi pitämällä kirjaa kaikista saavutuksistasi. Esimerkiksi ketä olet auttanut, omat onnistumisesi tai vaikeutesi, jotka olet voittanut. Nämä esimerkit auttavat sinua keskittymään toimiin ja toimiin. Muita konkreettisia esimerkkejä, joiden avulla voit tunnistaa vahvuuksia, ovat:
- Isäni kuolema oli perheellemme vaikea, mutta olen ylpeä voidessani tukea äitiäni tämän vaikeuden läpi.
- Halusin juosta puolimaratonin ja 6 kuukauden harjoittelun jälkeen pääsin maaliin!
- Työn menettämisen jälkeen minulla oli vaikeuksia hyväksyä tilanne, eikä minulla ollut varaa maksaa laskuja. Yritän kuitenkin tunnistaa vahvuuteni ja tilani on nyt parempi.
Vaihe 3. Tiedä arvio itsestäsi
Kun tiedät, miten arvioit itseäsi, voit tunnistaa itsestäsi sellaisia näkökohtia, joita on kritisoitu liikaa. Sinun sanotaan olevan liian kriittinen, jos et pidä tietyistä piirteistä tai piirteistä itsestäsi. Saatat tuntea olosi kiusalliseksi tai pettyneeksi, ja nämä tunteet vaikeuttavat sinua hyväksymään itsesi. Aloita kirjoittamalla ylös negatiiviset ajatuksesi itsestäsi. Esimerkiksi:
- En voi koskaan tehdä mitään oikein.
- Ymmärrän aina väärin muiden kommentit. Minussa täytyy olla jotain vikaa.
- Olen liian lihava.
- Teen aina vääriä päätöksiä.
Vaihe 4. Ole tietoinen muiden ihmisten kommenttien vaikutuksesta sinuun
Kun muut ihmiset kommentoivat meitä, yritämme usein sulattaa nämä kommentit ja muuttaa ne mielipiteiksi itsestämme. Nyt kun tiedät, miksi tuomitset itsesi, ala miettiä uudelleen, millaisena näet itsesi.
Jos esimerkiksi äitisi kritisoi aina ulkonäköäsi, et ehkä ole varma ulkonäöstäsi juuri nyt. Kuitenkin ymmärtämällä, että äitisi kritiikki johtuu hänen epävarmuudestaan, voit ajatella uudelleen itseluottamustasi ulkonäön vuoksi
Osa 2/4: Haastava itsekritiikki
Vaihe 1. Ole tietoinen mahdollisista negatiivisista ajatuksista
Nyt kun tiedät elämäsi osat, joita arvostat eniten, on aika päästä eroon omasta itsekritiikistäsi. Sisäinen kriitikko voi sanoa, että "en ole ihanteellinen koko" tai "en koskaan tee mitään oikein". Poistamalla nämä arvostelut voit vastustaa itsesi negatiivisten ajatusten voimaa. Tällä tavalla voit kehittää myötätuntoa, anteeksiantoa ja hyväksyntää. Poistaaksesi kritiikin sisältäsi harjoittele tietoisuutta kaikista mahdollisista negatiivisista ajatuksista. Jos esimerkiksi huomaat ajatuksen, jossa sanotaan "olen niin tyhmä", kysy itseltäsi:
- Onko tämä ajatus hyvä?
- Saako tämä ajatus minusta hyvän olon?
- Haluanko jakaa nämä ajatukset ystävän tai rakastajan kanssa?
- Jos vastaukset ovat kaikki "ei", tiedät, että sisäinen kriitikko puhuu.
Vaihe 2. Vastusta itsekritiikkiä
Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti itsestäsi, kohdista tämä kritiikki ja kumoa se. Valmista positiivisia ajatuksia tai mantroja niitä vastaan. Käytä edellisessä vaiheessa tunnistamiasi voimia.
- Jos esimerkiksi huomaat sanovasi itsellesi "olen tyhmä", muuta tämä ajatus miellyttävämmäksi lausunnoksi, esimerkiksi: "Vaikka en ymmärrä tätä aihetta, olen hyvä muissa asioissa ja kaikki on hyvin"."
- Muista vahvuutesi:”Kykymme ovat erilaisia. Minulla on lahjakkuutta tai asiantuntemusta toisella alalla ja olen ylpeä siitä.”
- Kerro sisäiselle kriitikollesi, että kielteinen väite ei ole totta. "Okei kritiikki, tiedän, että sanoit aiemmin, että olen tyhmä, mutta se ei ole totta. Olen huomannut, että minulla on hyvä älykkyys tärkeissä ja erityisissä asioissa.”
- Ole ystävällinen sisäiselle kritiikille. Muistuta ja opeta itseäsi, koska opit vielä muuttamaan mielesi itsestäsi.
Vaihe 3. Keskity itsesi hyväksymiseen ennen kuin parannat itseäsi
Itsensä hyväksyminen tarkoittaa itsensä hyväksymistä sellaisena kuin olet hetkessä. Itsensä kehittäminen keskittyy tarvittavien muutosten tekemiseen, jotta voit hyväksyä itsesi tulevaisuudessa., Tunnista itsesi piirteet haluun arvostaa jokaista näkökohtaa sellaisenaan. Sen jälkeen voit päättää, mitä asioita sinun on parannettava.
Jos esimerkiksi haluat laihtua, aloita tekemällä itsesi hyväksyvä lausunto nykyisestä painostasi, esimerkiksi: "Vaikka haluan laihtua, olen silti kaunis ja tunnen oloni hyväksi." Tee sen jälkeen positiivisia lausuntoja, joista on hyötyä itsesi parantamiseen. Sen sijaan, että ajattelisi: "Kehoni ei ole ihanteellinen, minusta tulee kauniimpi ja onnellisempi, jos olen laihtunut 10 kg", voit sanoa: "Haluan laihtua 10 kg, jotta olen terveempi ja energisempi."
Vaihe 4. Muuta odotuksiasi
Tulet pettymään, jos asetat itsellesi epärealistisia odotuksia. Tämän vuoksi sinun on vaikea hyväksyä itseäsi. Säädä siis odotuksiasi.
Jos esimerkiksi sanot: "Olen niin laiska, etten ole siivonnut keittiötä tänään", muuta odotuksiasi sanomalla: "Olen jo valmistanut illallisen perheelleni. Huomenna aamulla pyydän lapsia auttamaan astianpesussa aamiaisen jälkeen.”
Osa 3/4: Rakasta itseäsi
Vaihe 1. Tiedä, että olet rakkauden arvoinen
Saattaa kuulostaa oudolta tai epämukavalta sanoa, että haluat rakastaa itseäsi, koska kuulostaa siltä, että olet itsekäs. Itserakkaus on kuitenkin itsensä hyväksymisen perusta, koska rakkaus tarkoittaa "myötätuntoista tietoisuutta muiden ahdingoista ja halua voittaa ne". Sinä itse ansaitset saman ymmärryksen ja ystävällisyyden! Ensimmäinen askel rakastamaan itseäsi on tunnustaa, että ansaitset kunnioituksen. Meillä on taipumus antaa muiden ajatusten, tunteiden, mielipiteiden ja uskomusten määrätä hyväksyntämme itsellemme. Sen sijaan, että suostuisit jonkun toisen päätökseen, anna oma suostumuksesi. Opi tunnustamaan ja hyväksymään itsesi pyytämättä sitä muilta.
Vaihe 2. Harjoittele päivittäisiä vakuutuksia
Positiiviset vahvistuslausunnot voivat antaa rohkeutta ja rohkaisua, jotta pystyt rakastamaan itseäsi. Rakastamalla itseäsi on helpompaa tuntea ja antaa anteeksi itsellesi menneisyydessä, jotta voit voittaa syyllisyyden ja katumuksen. Päivittäiset vakuutukset muuttavat myös kritiikin hitaasti sisältäpäin. Vahvista rakkautta joka päivä sanomalla, kirjoittamalla tai ajattelemalla. Käytä seuraavia esimerkkejä vahvistuksista:
- Pystyin voittamaan vastoinkäymiset, koska olin vahvempi kuin luulin.
- Olen kunnossa, vaikka en ole täydellinen ja teen virheitä.
- Olen hyvä ja viisas tyttö.
- Ota aikaa rakastaa. Jos sinun on vaikea hyväksyä itseäsi, varaa aikaa olla ystävällinen itsellesi kehittämällä rakkautta. Ymmärrä, että tuomiosi itsestäsi on tuskallinen, koska se voi olla hyvin negatiivinen. Muistuta itseäsi olemaan aina ystävällinen ja tekemään itsensä vahvistuksia.
- Jos esimerkiksi ajattelet: "Ruumiini ei ole ihanteellinen, koska olen lihava", myönnä, että tämä ajatus on epämiellyttävä ja sano: "Tämä ajatus on epämiellyttävä, enkä sanoisi ystävilleni, koska se saa minut tuntuu surulliselta ja arvottomalta."
- Sano jotain mukavaa:”Kehoni ei ehkä ole täydellinen, mutta tämä terve vartalo on oma ja se sallii minun tehdä asioita, joita rakastan, kuten leikkiä lasten kanssa.”
Vaihe 3. Opi antamaan anteeksi
Oppiminen antamaan itsellesi anteeksi on tapa voittaa syyllisyys, joka vaikeuttaa sinua hyväksymään itsesi täysin juuri nyt. Älä tuomitse menneisyyttä epärealististen odotusten perusteella. Anteeksi antaminen voi poistaa häpeän ja antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa uusi näkökulma, joka on täynnä rakkautta ja hyväksyntää. Joskus sisäinen itsekritiikki ei salli meidän antaa anteeksi sitä, mitä olemme kokeneet aiemmin.
- Joskus olemme epäystävällisiä itsellemme pitämällä syyllisyyttä. Kiinnitä huomiota siihen, tunnetko syyllisyyttä. Yritä arvioida, liittyykö siihen ulkoisia tekijöitä. Tietyt tilanteet eivät ole koskaan hallinnassamme, mutta syyllisyys jatkuu. Arvioi, ettet voi hallita nykyistä tilannetta ja yritä antaa anteeksi.
- Jotta voisit antaa anteeksi itsellesi, kirjeen kirjoittaminen voi olla emotionaalinen ja kognitiivinen väline tämän prosessin aloittamiseksi. Kirjoita itsellesi kirje lapsena tai menneisyydessä ystävällisin ja rakastavin sanoin. Muistuta nuorta (itsekriittistä) itseäsi siitä, että olet tehnyt jotain väärin. Tiedät kuitenkin, ettet ole täydellinen ja voit hyväksyä sen. Virheet voivat olla arvokkaita oppimismahdollisuuksia. Muista itsellesi, että tapa, jolla teit tai teit tuolloin, tiesi tuolloin.
Vaihe 4. Muuta syylliset ajatukset kiitollisuuden ilmaisuiksi
Tiedä, että voit ajatella menneisyyttä tuottavasti oppimalla menneistä virheistä. Ole kiitollinen oppimistasi ja hyväksy, että virheiden tekeminen on osa elämää. Tällä tavalla syyllisyys tai häpeä eivät estä sinua hyväksymästä itseäsi tässä hetkessä. Kirjoita ylös kaikki lauseet/syyllisyys -ajatukset, jotka ovat edelleen olemassa, ja muuta ne kiitollisuuden ilmaisuiksi. Esimerkiksi:
-
Huonot ajatukset/itsekritiikki: kohtelin perhettäni huonosti 20-vuotiaana. Olen hyvin häpeissäni teoistani.
Kiitollisuus: Olen kiitollinen siitä, mitä opin asenteestani tuolloin, koska tällä hetkellä minua auttoi suuresti lasteni kasvattamisessa
-
Huonot ajatukset/itsekritiikki: Olen pilannut perheeni, koska en voinut lopettaa juomista.
Kiitollisuus: Olen kiitollinen siitä, että olen pystynyt palauttamaan suhteet ja aloittamaan uuden elämän
Osa 4/4: Apua
Vaihe 1. Ota tapana hengailla ihmisten kanssa, jotka kykenevät rakastamaan muita
Vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka haluavat tukahduttaa muita, voi olla vaikeaa hyväksyä itsesi. Kun ihmiset arvostelevat sinua jatkuvasti, on vielä vaikeampaa saada itsesi vakuuttuneeksi siitä, että sinulla on valtaa. Varaa aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat ja rakastavat sinua. Ne antavat sinulle voimaa, jota tarvitset hyväksyäksesi itsesi sellaisena kuin olet.
Vaihe 2. Ota yhteys terapeuttiin
Terapeutti voi auttaa sinua pääsemään eroon ajatuksista, jotka vaikeuttavat itsesi hyväksymistä. Se auttaa sinua palaamaan menneisyyteen selvittääksesi, miksi ajattelet itsestäsi tietyillä tavoilla. Hän voi myös opettaa sinua puhumaan itsellesi, antaa ohjeita itsensä vahvistamiseen jne.
Vaihe 3. Aseta rajat ja ole luja kommunikoidessasi muiden kanssa
Kun haluat olla vuorovaikutuksessa kriittisten tai tukemattomien ihmisten kanssa, aseta rajat heidän kanssaan. Pyydä heitä puhumaan kertomaan heille, että heidän kommenttinsa ovat tuottamattomia ja loukkaavia.
Jos esimiehesi esimerkiksi arvostelee jatkuvasti työtäsi, sano:”Minusta tuntuu, että minulla ei ole tarpeeksi tukea työssä. Haluan pärjätä hyvin, mutta on niin vaikeaa miellyttää sinua. Entä jos löydämme parhaan ratkaisun meille molemmille.”
Vinkkejä
- Itsensä hyväksyminen vie aikaa. Sinun on muutettava tapaa, jolla puhut itsellesi. Ole kärsivällinen.
- Aika on kallisarvoista. Käytä joka päivä aikaa yrittääksesi äärettömällä kärsivällisyydellä ja rakkaudella itseäsi kohtaan.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä muut sanovat sinulle. Pyri parantamaan itseäsi, mutta älä muuta itseäsi kokonaan. Sinun kaltaistasi ei ole tässä maailmassa.
Aiheeseen liittyvät wikiHow -artikkelit
- Kuinka olla onnellinen ihminen
- Kuinka vastaanottaa kehosi
