Jos olet koskaan katsonut Victoria's Secret -muotinäytöstä, tiedät varmasti, että mallit ovat erittäin kauniita ja itsevarmoja. Haluatko olla heidän kaltaisensa?
Vaihe
Osa 1/3: Urheilu kuten enkeli
Vaihe 1. Harjoittele vähintään kolme tai viisi kertaa viikossa
On selvää, ettei kukaan (edes geneettisesti seksikkäin enkeli) voi näyttää Victoria's Secret -mallilta ilman kovaa työtä ja intensiivistä harjoittelua. Tytöt eivät olleet vain laihoja - he olivat terveitä, hyväkuntoisia ja vahvoja.
- Suurimman osan vuodesta Victoria's Secret -mallit treenaavat kolmesta viiteen kertaa viikossa, 1-2 tuntia per istunto. Yleensä he yrittävät vaihdella harjoituskertaa vuorotellen sydän-, lihaskunto- ja voimaharjoittelulla.
- Kuitenkin ennen Victoria's Secret -muotinäytöstä enkelit lisäävät urheiluaan, jotta he voivat näyttää parhaalta tällä erityisellä hetkellä. Esittelyä edeltävien kahden viikon aikana he harjoittelivat tyypillisesti kuusi kertaa viikossa, kaksi tuntia päivässä, henkilökohtaisen valmentajan valvonnassa.
Vaihe 2. Tee sydän
Cardio on pakollinen, jos haluat näyttää Victoria's Secret -mallilta. Cardio -harjoitukset toimivat koko kehon harjoituksena, mikä auttaa poistamaan muutaman ylimääräisen kilon ja parantamaan kuntoa.
- Valitse kardioharjoitus omien mieltymystesi perusteella - jos löydät haluamasi harjoitustyypin, pääset todennäköisemmin siihen.
- Joitakin hyviä kardioharjoituksia, joista valita, ovat juoksu (ulkona tai juoksumatolla), pyöräily (staattiset pyöräluokat ovat fantastisia!) Ja uinti; Pointti on urheilu, joka saa sydämen lyömään nopeasti!
Vaihe 3. Tee kehonrakennusharjoituksia
Muista, että pelkkä painonpudotus ei riitä; Sinun on myös saatava muodon vahvistettuna ja vahvana! Paras tapa saavuttaa tämä on (kuten enkelit tietävät) kehonrakennusharjoitusten avulla.
- Enkelit rakastavat balettia Kaunis; baletin innoittama kuntotunti, joka auttaa rakentamaan vahvoja, sileitä lihaksia, parantamaan ryhtiä ja lisää joustavuutta. Lily Aldridge on fani, hän sanoi kerran: "Se on minun go-to."
- Korkean intensiteetin potkunyrkkeily on toinen suosikkiharjoitus, koska se tarjoaa sydänhyötyjä ja samalla säätää jalkoja ja pakaraa. Candice Swanepoel on osoitus sen eduista.
- He rakastavat myös joogaa ja pilatesta, harjoituksia, jotka auttavat pidentämään ja vahvistamaan lihaksia. Vaikka voima on heille tärkeää, suuret lihakset eivät ole ollenkaan toivottavia. Haluat kehon, joka näyttää mahdollisimman laihalta ja naiselliselta.
Vaihe 4. Keskity vatsalihaksiin, jalkoihin ja pakaraan
Jos työsi on kävellä reippaasti seksikkäissä alusvaatteissa, ohuet jalat, pehmeät pakarat ja litteä vatsa ovat välttämättömiä. Joten jos haluat näyttää Victoria's Secret -mallilta, sinun on koulutettava nämä ruumiinosat.
- Jalat, nousut ovat ihanteellinen harjoitus sisä- ja ulkoreiden käsittelyyn. Yritä tehdä lenkkejä, joiden paino on 2,5–5 kg kummassakin kädessä, voimakkuuden lisäämiseksi. Vasikoille kokeile vasikan pulssia (kärki varpaille seisoma -asennosta).
- Tee pakarallesi kyykkyjä ja kuormanostoja - nämä harjoitukset antavat pakarallesi paitsi sävyisen ja pyöristetyn muodon, myös työskentelevät jaloissasi ja vartalossasi. Muista kuitenkin, että näyttääksesi Victoria's Secret -mallilta sinun on näytettävä laihalta, ei lihaksikkaalta, joten keskity tekemään paljon toistoja kevyemmillä painoilla kuin päinvastoin.
- Saada litteä vatsa, olla ystävällinen crunches. Kokeile myös käänteisiä rypytyksiä ja sivutörmäyksiä kaikkien vatsalihasten harjoittamiseksi. Lankut ovat myös loistava harjoitus vartalon vahvuuden rakentamiseen. Katso muut harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi täältä.
Vaihe 5. Yritä saavuttaa ihanteellinen enkelikoko
On hyvä idea asettaa tiettyjä tavoitteita harjoittelun aikana. Ja mikä olisi parempi tavoite kuin saavuttaa Victoria's Secret -enkelin ihanteellinen kehon koko?
- Useimpien enkelien vartalo on 86-61-86, eli rinnanympärys 86 cm, vyötärö 61 cm ja lantio 86 cm. Tämä tarkoittaa, että Victoria's Secret -malleissa on klassinen tiimalasi -kehon muoto (rinta ja lantio ovat vähintään 25 tuumaa vyötäröä suurempia).
- Voit yrittää päästä mahdollisimman lähelle heitä harjoittelemalla. Mutta sinun on myös oltava realisti - useimmat naiset eivät pysty saavuttamaan täsmällistä kokoa, koska paljon riippuu genetiikasta ja luonnollisesta kehon muodosta.
- Mutta älä anna tämän heikentää mielialaasi! Voit silti näyttää yhtä kauniilta kuin Enkeli olematta samankokoinen - tee vain parhaasi saavuttaaksesi sinulle parhaan mahdollisen kehon muodon.
Osa 2/3: Syö kuin enkeli
Vaihe 1. Nauti smoothieita, mehuja ja ravitsevia baareja aamiaiseksi
On tärkeää tietää, että useimmat enkelit eivät ole luonteeltaan "ravitsemuksellisia", mutta he syövät erittäin terveellisesti ja yrittävät syödä tuoreita, orgaanisia ja "puhtaita" ruokia mahdollisimman usein. Siksi makeita ja rasvaisia ruokia ei oteta huomioon aamiaisella.
- Useat enkelit ovat ilmaisseet rakkautensa terveellisiin smoothieihin ja mehuihin aamiaiseksi, koska ne ovat terveitä, täyteläisiä ja tarjoavat runsaasti energiaa päivän läpi.
- Aloita aamusi hedelmäisellä aamiaisella sekoittamalla 1 kuppi jäätä kuppiin marjoja (mansikoita, vadelmia tai mustikoita), kupillista tavallista (vähärasvaista) jogurttia, 1 pieni banaani, 1 rkl hunajaa ja kuppi kauraa.
- Jos haluat terveen vihreän mehun, joka on täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, laita 2 vihreää omenaa, 4 sellerinvartta, 1 kurkku, 6 lehtikaalin lehtiä, sitruuna ja 2 cm tuoretta inkivääriä mehulinkoon.
- Jos haluat täyteläisemmän aamiaisen, yhdistä mehu ravitsemuspalkkiin tai vatkaa pieni munakas tai kaurapuuro.
Vaihe 2. Syö vähärasvaista lihaa ja höyrytettyjä vihanneksia illalliseksi
Yleensä lounas ja illallinen ovat suurin piirtein samat; vähärasvaista lihaa höyrytetyillä vihanneksilla tai salaattiruokia.
- Varo höyryttämästä vihanneksia liikaa; se paranee, jos se on vielä vähän raaka. Jotkut enkeleiden suosikki vihannekset ovat niveltuotteita, parsaa, parsakaalia ja lehtikaalia, joita he rakastavat ripotella suolalla, yrteillä ja hiukan oliiviöljyllä (ravitsemusneuvojan, tohtori Charles Passlerin mukaan).
- Valitse proteiinia varten liha, kuten kana, kalkkuna ja kala, jotka on maustettu yrteillä, yrteillä tai sitruunamehulla ennen höyryttämistä tai grillaamista.
- Yritä pysyä poissa rasvaisesta punaisesta lihasta ja hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista, kuten pastasta ja leivästä. Enkelit rakastavat "syödä puhtaasti", mikä tarkoittaa, että vältetään jalostettuja elintarvikkeita ja valitaan vain luonnollisia, kemiallisia elintarvikkeita.
- Se tarkoittaa myös pysymistä poissa rasvaisista elintarvikkeista, kuten ranskalaisista perunoista ja makeisista ja jälkiruokista. Mutta tietysti sinun täytyy joskus palkita itsesi suolaisella kakulla tai suklaalla. Se on parempi kuin unohtaa syödä paljon kakkuja kerralla.
Vaihe 3. Syö välipala 2-3 tunnin välein
Kuten aiemmin mainittiin, Victoria's Secret -mallit eivät todellakaan ole”laihduttavia”, vaan ovat vain varovaisia siitä, millaista ruokaa he laittavat kehoonsa.
- Joten sinun ei tarvitse olla nälkä saadaksesi enkelin ilmeen; itse asiassa ravinnot, joita he kuluttavat, kannustavat heitä syömään 2-3 tunnin välein!
- Välipalan syöminen 2-3 tunnin välein auttaa pitämään aineenvaihduntasi käynnissä ja välttää verensokerin laskun.
- Välipalat auttavat myös torjumaan himoa elintarvikkeista, jotka ovat "houkuttelevassa ruokalistassa!"
- Suositeltu välipala on puoli ravitsevaa baaria, pala hedelmää tai kourallinen manteleita.
Vaihe 4. Ota lisäravinteita hiusten, ihon ja kynsien terveyttä varten
Vaikka ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä mehuja ja paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tarjoaa runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja, olisi parasta, jos otat lisää ravintolisiä, jotta hiukset, iho ja kynnet eivät ole huonompia kuin Angel.
- Harkitse monipuolista vitamiinilisää, kuten PHYTO Phytophanere, joka auttaa hiuksia ja kynsiä kasvamaan nopeammin ja vahvemmin ja vähentää vikoja ja minimoi huokoset.
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää veden tehostinta, kuten Dr. Anti-Oxident Water Booster. Brandt. Tämä on eräänlainen vitamiinirikas siirappi, jonka voit lisätä juomaveteen. Tämä vedenpuhdistin pitää ihon kirkkaana ja terveenä ja antaa myös lisäenergiaa!
- Enkelin ravitsemusneuvojat suosittelevat myös lisäravinteita, jotka auttavat ruoansulatuskanavan toimintaa (estävät turvotusta ja auttavat laihtumista) ja lihasten toimintaa edistäviä lisäravinteita. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tämän lisäaineen ottamisen.
- Noudata Enkelin neuvoja! Miranda Kerr juo neljä teelusikallista kookosöljyä päivittäin pitääkseen ihon ja hiukset terveinä ja hehkuvina.
Vaihe 5. Juo 2 litraa vettä päivittäin
Saatat jo tietää, että juomavesi on erittäin tärkeää, mutta jos haluat näyttää Victoria's Secret -mallilta, sinun on todella otettava tämä neuvo vakavasti!
- Enkelit juovat noin 2 litraa vettä päivässä; sama kuin kahdeksan lasia. Pysyäksesi heidän kanssaan mukana saatat joutua kantamaan vesipullon mukanasi koko päivän!
- Vesi on erittäin tärkeää, koska se voi huuhdella myrkkyjä kehosta, lisätä verenkiertoa ja tehdä ihostasi raikkaan ja hehkuvan!
- Voit myös lisätä veden saantiasi juomalla vihreää teetä ja muita yrttejä (jotka ovat täynnä antioksidantteja) ja syömällä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon vettä, kuten kurkkua, tomaattia, vesimelonia, punajuurta ja salaattia.
Osa 3/3: Pukeudu kuin enkeli
Vaihe 1. Tee kasvosi kuten enkelit
Jos haluat näyttää Victoria's Secret -enkeliltä, sinun on opittava käyttämään heidän kaltaisiaan meikkejä. Enkelit eivät yleensä mene yli laidan meikkien kanssa, he haluavat säteilevämmän ja terveemmän ilmeen käyttämällä ylimääräistä kiiltoa ja hohtaa!
- Kokeile valita ihon sävyä vastaava mineraalimeikkivoide tai jauhe-et halua, että kasvosi näyttävät naamioilta! Käytä peitevoidetta silmiesi alla tai peitä tarvittaessa ihosi epäpuhtaudet. Käytä sitten vaaleanpunaista poskipunaa, jossa on pronssinen sävy, jotta posket saavat terveen hehkun.
- Käytä luomivärejä (luomivärejä) neutraaleilla väreillä, kuten kerma ja ruskea. Käytä sitten silmäkynää tai nestemäistä (eyeliner) mustaa tai ruskeaa ihon sävystä riippuen vain ylemmän silmäluomen rajaamiseen. Käytä samanväristä ripsiväriä lisätäksesi ripsien volyymia ja kiinteyttä.
- Enkelit eivät yleensä käytä rohkeita huulipunia, he pitävät vaaleanpunaisista huulista ja ihon sävyistä. Kokeile käyttää kosteuttavaa huulipunaa, joka on vain sävy tai kaksi vaaleampaa tai tummempaa kuin luonnollinen huuliväri. Pysy kaukana kiiltävistä huulipunista tai kaikesta, mikä on liian kiiltävää tai hohtavaa.
Vaihe 2. On upeat hiukset
Upeat hiukset ovat välttämättömiä jokaiselle Victoria's Secret -enkelille. Pidä hiuksesi hyvässä kunnossa leikkaamalla niiden päät säännöllisesti, käyttämällä syvähoitoainetta viikoittain ja välttämällä muotoilutyökalujen, kuten suorien silitysrautojen, kihartimien ja hiustenkuivaimien, liiallista käyttöä. Mitä paremmin hoidat hiuksiasi, sitä nopeammin ne kasvavat - ja tiedät, että pitkät, terveet hiukset ovat Victoria's Secret -mallin tunnusmerkki.
- Mitä tulee pukeutumiseen, enkelit pitävät löysistä kiharoista, jotka näyttävät satunnaisilta. Tällaisen kampauksen saavuttamiseksi varmista, että hiuksesi ovat juuri pestyt ja hoitavat, ja käytä kiiltoa lisäävää seerumia tai hiuksia ravitsevaa öljyä (kuten arganöljyä). Föönaa ja kuivaa hiukset käyttämällä pyöreähampaista harjaa lisätäksesi volyymia.
- Kun hiukset ovat kuivat, suihkuta lämpösuoja -aineeseen ja ala käyttää suoraa silitysrautaa tai curling -rautaa suurten, löysien kiharoiden luomiseen (tarkemmat ohjeet löydät täältä ja täältä. Kun olet valmis, suihkuta hieman hiuslakkaa kiharoiden muodostamiseksi pysy kauemmin ja olet nyt valmis lähtemään. oma vaiheesi!
Vaihe 3. Hanki kaunis kultainen vartalon iho
Kuten olet ehkä huomannut, kaikilla enkeleillä on kaunis iho, joka hehkuu ikään kuin he olisivat juuri olleet auringossa. Siksi, jos haluat näyttää Victoria's Secret -mallilta, sinun on rusketettava vaalea iho!
- Kuitenkin, kuten enkelit tietävät, terve iho on paljon tärkeämpää kuin rusketus. Siksi aurinkovoiteen käyttäminen on ehdottoman välttämätöntä, jos aiot ottaa aurinkoa uima -altaalla. Muuten ihosi on alttiina auringonpolttamalle ja tummille pisteille auringosta; puhumattakaan sen vaikutuksesta ryppyihin, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ihosyöpään!
- Jos luonnolliset rusketukset näyttävät paljon työtä, jos sinulla on hyvin vaalea iho tai haluat vain välttää auringonvaloa - älä huolestu! Saat pullosta luonnollisen ruskean rusketuksen. Varmista vain, että olet kuorinnut hyvin ennen kuin käytät tummentavaa tuotetta.
Vaihe 4. Saa täydelliset valkoiset hampaat
Valkoiset hampaat, täysin suorat, on toinen ominaisuus, jonka on oltava enkelin omistuksessa. Harjoittele hyvää suun terveydenhuoltoa harjaamalla hampaasi 2-3 kertaa päivässä, hammaslankaa säännöllisesti ja välttämällä sokerisia ruokia ja juomia.
- Sinun tulisi myös yrittää käydä hammaslääkärissä kahdesti vuodessa. Hammaslääkärit voivat puhdistaa hampaasi hyvin ja poistaa tahrat tai plakin, joita ei voi poistaa kotona. Se tekee myös hampaistasi valkoisempia!
- Tarvittaessa voit myös pyytää hampaiden valkaisuhoitoa, kuten laseria tai valkaisua. Hinta voi olla melko kallis, mutta jos haluat todella kuohuvan valkoisen hymyn, tulokset ovat sen arvoisia. Sama koskee hammasraudoja - jos hampaasi ovat vinot, kysy hammaslääkäriltä suoristusvaihtoehtoja.
Vaihe 5. Valitse vaatteita, jotka tekevät vaikutuksen
Victoria's Secret -mallit ovat tyylikkäitä naisia, ja vaikka he viettävät paljon aikaa vain alusvaatteissaan, he näyttävät silti lumoavalta ja tyylikkäältä; ei ollenkaan halpaa.
- Yritä jäljitellä heidän jokapäiväistä elämäänsä pukeutumalla siisteihin ja hyvin istuviin vaatteisiin korostaaksesi naisellista puolta. Ajattele leveäputkisia farkkuja, paitoja tai lyhyitä A-leikkauksia ja hameita, jotka halaavat vyötäröä. Käytä yksinkertaisia koruja ja valitse lyhyet korkokengät tai kauniit litteät kengät.
- Tärkeintä on käyttää sinulle sopivia vaatteita. Älä käytä liian pieniä vaatteita ajatellen, että ne saavat sinut näyttämään ohuemmalta - itse asiassa sillä on päinvastainen vaikutus. Kokeile aina ensin vaatteita, jotka haluat ostaa, ja kysy luotettavalta ystävältä, joka voi antaa sinulle rehellisen mielipiteen.
- Enkelien ulkonäkö on aina täydellinen, vaikka he rentoutuisivat. Käytä urheiluvaatteita (kuten mukavia ja tyylikkäitä Victoria's Secret -asuja) pitämällä hiuksesi siistinä, vaikka ne olisivat poninhäntässä.
- Tietysti enkeli ei olisi täydellinen ilman Victoria's Secret -alusvaatteita! Älä pelkää seksikkäitä alusvaatteita; Seksikäs alusvaatteet on suunniteltu tekemään sinusta tuntuu kauniilta, vaikka farkut ja t-paita! Käytä jälleen oikean kokoista, tämä on tärkeää, koska liian pienet alusvaatteet voivat pullistua ja rypistyä väärissä paikoissa, kun taas liian suuri koko ei tarjoa tarvitsemaasi tukea.
Vaihe 6. Ole kaunis nainen sisältä ja ulkoa
Victoria's Secret Angels eivät ole vain osa maailman kauneimmista naisista, vaan heidät tunnetaan myös ystävällisyydestään, ystävällisyydestään ja yleisestä hämmästyttävästä persoonallisuudestaan! Nämä ovat ominaisuuksia, joita voit helposti käyttää jokapäiväisessä elämässäsi. Hymy ja ystävällisyys voivat säteillä kauneutta kuin enkeli!
Vinkkejä
- Voit käyttää vartalovoita joka päivä pitääksesi ihon hydratoituneena ja hehkuvan.
- Jos harjoitus väsyttää sinua, aloita muutamalla minuutilla vähimmäismäärä ja lisää hitaasti intensiteettiä.
- Syö paljon pieniä aterioita koko päivän ajan, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Tämä menetelmä auttaa polttamaan rasvaa ja laihduttamaan.
- Sinun ei tarvitse olla kullanruskea ollaksesi kaunis! Siellä on paljon vaalean nahkaisia ja mustia naisia, jotka ovat edelleen hämmästyttäviä!
- Sinun ei tarvitse olla iso rinta ollaksesi kaunis. Mutta jos haluat todella ylimääräisen koon, käytä rintaliivejä, joissa on lankaa ja/tai ylimääräistä vaahtoa.
- Osallistu tanssitunneille, kuten baletille, tapille, jazzille, hip-hopille ja niin edelleen. Tanssi voi pitää sinut aktiivisena ja kunnossa.
Varoitus
- Älä kiduta itseäsi nälkään! Se ei ole sen arvoinen. Tervein tapa saada parempi kunto on syödä pieniä annoksia päivässä ja treenata usein.
- Vältä implantteja, koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita ja näyttää väärennöksiltä. Rakasta luonnollista kehoasi, se on parempi kuin keinotekoinen.
- Älä ruskista ihoasi vaarallisella tavalla! Saatat saada ihosyövän (pahin riski) vuosia myöhemmin. Nykyään monet Victoria's Secret -mallit ovat vaaleita tai mustia. Luonnolliset ihon sävyt ovat edelleen parhaita.
