Jos haluat olla olympiaurheilija, sinun on tehtävä oikeita asioita. Se on pitkä ja vaikea matka, mutta se on sen arvoista, jos onnistut. Jos olet valmis sitoutumaan urheiluusi ja itseesi monien vuosien ajan, sinulla saattaa olla jo seuraavan parhaan olympiaurheilijan ajattelutapa. Koska olet haaveillut mitalista, miksi odottaa enää? Älä viitsi!
Vaihe
Osa 1/3: Valmistelu
Vaihe 1. Arvioi fyysinen kunto
On helppo nähdä olympiaurheilija televisiosta ja sitten ajatella: "Minä pystyn siihen!" Jos luet tätä artikkelia, iso välipakkaus sylissäsi ja 2 litraa Coca Colaa rinnallasi, mieti uudelleen. Tämä on vakava asia. Tämä on asia, jolle ihmiset ovat omistaneet koko elämänsä. Oletko tosissasi?
Jotkut olympialajit vaativat kuitenkin erilaista kuntoa. Jos et pysty uimaan 400 metriä 4 minuutissa, älä hikoile sitä. Paljon muita asioita, joita voit kokeilla. Mikä sopii sinulle?
Vaihe 2. Valitse urheilulaji
Joten tässä se on: Haluat ehkä valita urheilun, jota olet harrastanut pitkään. Tämä sanonta noin 10 000 tuntia harjoittelua, 10 vuotta ei ole 100% totta, mutta todellisuus ei ole kaukana. Urheilijat viettävät yleensä 4–8 vuotta harjoittelua ennen olympialaisiin osallistumista, joten on parasta, jos valitset jotain, mihin olet jo tottunut!
- Yleensä haluat aloittaa mahdollisimman aikaisin. Kuitenkin on olemassa varoitus: aloita liian aikaisin ja joko poltat tai saavutat huippusi aikaisemmin. Kuitenkin, jos kiinnostuksesi urheilulaji on vanhempi keski -ikä, tämä ei ehkä ole ongelma sinulle. Oscar Swahn (ampuja) on 72 -vuotias!
- Ikävä kertoa, mutta automaattiseen hylkäämiseen on useita syitä. Jos olet 183 cm pitkä, et voi liittyä naisten voimisteluryhmään. Jos olet sokea, et aio jousiammuntaa - sellaista. Ei yllättävää, eikö?
- Toinen huomioitava asia on urheilusi suosio. Jos olet mies, sinulla on 1/45 487 mahdollisuus pelata koripalloa. Naisilla sinulla on samat mahdollisuudet kuin miehillä, jotka pelaavat koripalloa, mutta paras mahdollisuutesi on käsipallo - mahdollisuus 1: 40. Ajattele urheilua!
Vaihe 3. Aloita harjoittelu joka päivä
Joka päivä. Joskus kahdesti päivässä! Vaikka et ole "harjoittelija", sinun pitäisi tehdä jotain, joka auttaa sinua tulemaan olympiaurheilijaksi. Se voi olla lepo osana rutiinia (mikä on pakollista), joustavuuden ja voiman käyttäminen (ei vain esimerkiksi sydän- ja verisuonivoimaa), kokeileminen ruokavalion kanssa ja niin edelleen. Aina on jotain tekemistä!
- Otetaan esimerkiksi painonnostimet. Ei ole viisasta nostaa 10 tuntia painoa päivässä - se on varmasti tapa "olla" kilpailematta olympialaisissa (ja tapa "päästä" lähimpään sairaalaan). Mutta he nostavat raskaita, esimerkiksi 2 tuntia päivässä - sitten viettävät vielä 8 tuntia toipumiseen, kuntoutukseen ja lepoon. Se voi tietysti olla kokopäivätyötä.
- Säilytä itsetuntemus. Tiedätkö vanhan sanonnan: "Harjoitus tekee meistä täydellisiä?" He ovat väärässä. Harjoittele tapojen tai päätösten tekemistä. Jos sammutat mielesi ja jatkat harjoittelua, et opi ainuttakaan kehosi vaiheista. Sinun tulee aina olla tietoinen asennostasi, tottumuksistasi ja siitä, miten voit parantaa (ja miten sinun pitäisi kehittyä). Nämä ovat valmentajan etuja, mutta osan siitä on saatava myös sinulta. Siksi…
Vaihe 4. Etsi valmentaja
Jos saat siveltimen ja opit maalaamaan, voit varmasti tehdä sen. Voit tehdä sen joka päivä elämässäsi ja ehkä sinusta voi tulla melko hyvä. Mutta et tiedä miten kokeilla. Et tiedä muita kokeiltavia tekniikoita. Et tiedä missä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi. Ja on mahdollista, että laitat siveltimen alas ja katsot televisiota. Onko merkitys oikein?
Sinun on hankittava valmentaja. Vaikka olisit paras uimari/juoksija Solossa, kukaan ei tiedä, jos sinulla ei ole valmentajaa ja yhteyksiä. Valmentajat eivät ainoastaan tarjoa sinulle motivaatiota, neuvoja ja kritiikkiä, vaan he osallistuvat kilpailuihin ja toimivat agenttina
Vaihe 5. Säilytä työsi
Kyllä todella. Jatka samoin. Tai jos työ on erittäin joustamatonta ja kärsit, älä tee sitä. Etsi sitten joustavaa työtä. Olympialaiset ovat erittäin kalliita. Sinun on maksettava valmentajasta, laitteista, sitten matkasta ja ne ovat vain kolme suurta asiaa. Monien olympiaurheilijoiden vanhemmat toivovat menevänsä konkurssiin, jotta hallitus voi auttaa heitä. Varmista vain, että rahat jatkuvat.
- Jos voit, etsi työ, joka tukee harjoittelua - kuten työskentely kuntosalilla tai uima -altaalla. Jos voit, tule valmentajaksi! Tällainen työ tuntuu siltä, että se ei todellakaan toimi. Ja varmista, että ajoitus on erittäin joustava - tarvitset aikaa harjoitella.
- On huomattava, että olympiaurheilijana oleminen, vaikka onnistutkin, ei ole korkeasti palkattu työ. Indonesian liigan jalkapalloilijoilla, jotka pelaavat harvoin, on korkeampi palkka kuin sinulla. Monet aloittavat työt (armeija, valmentaja, jopa tarjoilija) ja kun he ovat saavuttaneet parhaan mahdollisen tehtävänsä, heillä on edelleen normaaleja, hyvin palkattuja työpaikkoja. Jos haluat olla olympialaisissa, älä tee sitä rahasta.
Vaihe 6. Unelma
Tiedätkö, miten ihmiset sanovat, jos haluat olla näyttelijä, sinulla ei voi olla muita suunnitelmia? Entä jos haluat olla jotain, joka vaatii työtä, sinun täytyy haluta vain se, ei mitään muuta? Olympiaurheilija on tällaista. Sinun täytyy haluta sitä niin paljon, että syöminen, nukkuminen ja hengitys tehdään sen puolesta. Siitä pitää haaveilla joka ilta. Tämä ei ole vain harrastus.
Tämä on ainoa asia, joka saa sinut tekemään sen. On päiviä, jolloin harjoittelet niin kovaa, että oksennat, päiviä, jolloin et halua liikuttaa kehoasi ollenkaan, sitten heräät ja lopulta harjoittelet. Ilman unta luovutat, ja monet ovat sellaisia
Osa 2/3: Vakavaksi tuleminen
Vaihe 1. Kilpaile
On hyvä asia, että sinulla on valmentaja, harjoittelet joka päivä ja suhtaudut siihen vakavasti, mutta sinun on testattava taitosi. Monissa urheilulajeissa se on ainoa tapa nousta tasolle ja tulla lopulta tunnetuksi (monilla olympialajeilla ei ole”kokeilua”). Aloita kaupungista, maakuntatasosta ja lopulta kansallisesta!
Mitä useammin teet jotain, sitä enemmän totut siihen. Kuvittele, kun olympialaiset olivat ensimmäinen kilpailusi! Osallistuminen kilpailuun - myös pienemmässä mittakaavassa - valmistaa sinua henkisesti
Vaihe 2. Katso elämääsi 24 tuntia 7 päivää
Et harjoittele muutamaa tuntia päivässä - harjoittelet 24 tuntia ja 7 päivää. Kaikki mitä teet - "kaikki" määrää kehityksesi, suorituskykysi ja menestyksesi. Se vaatii huolellisuutta, sitkeyttä, kärsivällisyyttä, henkistä vakautta ja kurinalaisuutta. Tässä syy:
- Sinun ruokavaliosi. Kaikki mitä syöt, vaikuttaa sinuun. Jos syöt liikaa hiilihydraatteja väärään aikaan, treenit menevät pieleen. Liika kofeiini estää nukkumasta. Vältä liikaa tai liian vähän kaikkea, mikä estää sinua 110%.
- Nukkua. Olympiaurheilijoiden tulisi nukkua vähintään - vähintään - 8 tuntia päivässä. Olisi mahdotonta harjoittaa kehoa ilman unta.
- Elämäntapasi. Jos pidät alkoholijuomista, tämä ei ole sinua varten. Jätä se.
Vaihe 3. Ansaitse rahaa
Jos olet kilpaillut pitkään, on mahdollista, että sinut tunnistetaan. Kun olet tunnettu, voit saada rahaa ponnisteluistasi. Se riippuu todella maastasi, mutta parhaat urheilijat saavat yleensä jotain viettämästään ajasta. Nämä rahat tulevat sponsorina tai hallitukseltasi.
Ole siis osa Menporaa mihin tahansa tarkoitukseen. Mitä enemmän sinut tunnetaan, sitä parempi
Vaihe 4. Aseta tavoitteet
Todelliset, saavutettavissa olevat, lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet. Tarvitset tavoitteita työskennelläksesi kohti, jotka eivät ole "ole viileitä" tai "harjoittele joka päivä". Monia ennätyksiä on rikottava. Osallistumisia on paljon. Aseta tavoitteesi tälle viikolle. Aseta tavoitteesi tälle kuukaudelle. Ja aseta tavoitteet tälle vuodelle. Tämä on motivaatio sinulle.
Parasta tässä on se, että käsittelet paljon numeroita. Olipa se nopeampaa, vaikeampaa tai enemmän, siinä on luku. Kiinnitä siis huomiota itseesi ja siihen, mitä voit tehdä. Jos tiedät mistä aloittaa, tiedät kuinka pitkälle olet tullut - ja kuinka pitkälle voit mennä
Vaihe 5. Arvioi itsesi realistisesti
Paljon mahtavia urheilijoita. Miljoonat ihmiset suuressa maailmassa. Jos haluat selvittää, oletko todella olympiapätevä, sinun on tarkasteltava itseäsi realistisesti. Miten vertaat muihin? Kuinka kauan kesti, kun aloitit vertailun? Onko käyttämäsi aika sen arvoista? Kuinka pitkälle olet edistynyt? Mitä on mahdollista saavuttaa? Mitä valmentajasi sanoi tästä?
On tärkeää tehdä tämä säännöllisesti. Se ei tietenkään ole hauskaa - mutta näin tapahtuu, kun tulet vakavaksi. Sinun pitäisi aina tietää missä seisot. Sinun on otettava ehdotuksia ja käytettävä niitä parantaaksesi. Kaikkien näiden asioiden tarkoituksena on rauhoittaa mielesi, eikö? Huolehdi siis hyvän fyysisen kunnon lisäksi myös henkisestä kunnostasi
Vaihe 6. Päästä irti sosiaalisesta elämästäsi
Olympialaisia ei pidä ottaa kevyesti. On aikoja, jolloin harjoittelet vain parantaaksesi. Se on se hetki, joka vie suurimman osan ajastasi! Sitten tulee aika, jolloin olympialaiset ovat vain kuuden kuukauden päässä ja se on "koko elämäsi". Sano hyvästit ystävillesi (ystäväsi ovat todennäköisesti valmentajasi ja joukkuetoverisi, joten ei ole tarvetta). Unohda lauantai -illan esitys. Unohda laiskat sunnuntai -aamut. Sinulla on työtä.
Tämä ei ole helppo asia. Tulee aikoja, jolloin sinusta tuntuu, ettei se ole vaivan arvoista. Silloin sinun on taisteltava näitä ajatuksia vastaan. Et ole saavuttanut tavoitettasi. Voit kokoontua katsomaan elokuvaa vanhojen ystäviesi kanssa myöhemmin
Vaihe 7. Ymmärrä kipu
Sinun ei tarvitse rakastaa sitä, mutta sinun täytyy tietää se, kestää se ja joskus jopa pyytää sitä. Sinun on liotettava itsesi jääpalojen ammeeseen, hikoiltava, kunnes melkein sammuu, juokse kunnes oksennat. Sinun on melkein haluttava se. Siitä tulee arkipäivää. Jossain vaiheessa et pysty nostamaan käsiäsi pään yläpuolelle. Kipu kuitenkin häviää ja kun se toistuu, se ei ole niin paha kuin ennen.
Loukkaantumisia ei pidä ottaa täällä kevyesti. Puhumme vuosien harjoittelun tuhlaamisesta, jos loukkaantut. Ja joskus kestää hieman kipua suuremman kivun estämiseksi. Jos voit vetää jotain täältä, "ole varovainen". Älä koskaan vahingoita itseäsi, jotta et voi toipua. Tiedä mitä kehosi voi hyväksyä ja mitä ei. Ja ole varovainen
Osa 3/3: Mitalit
Vaihe 1. Osallistu kansallisen tason mestaruuteen
Jokaisen lajin kansalliset mestaruuskilpailut ovat avain korkeammalle. Siellä sinut nähdään olympialaisissa ja varmistat elämäsi seuraavat vuodet. Kun olet osallistunut muutamiin muihin pieniin kilpailuihin, on aika osallistua suuriin tai lopettaa.
Kaikki urheilulajit eivät ole samanlaisia. Joillakin urheilulajeilla on olympiakokeita. Mutta kuuluminen maajoukkueeseen, vaikka se ei ole olympiaurheilijan tae, on erittäin hyvä askel
Vaihe 2. Ohita ja hallitse olympiakokeita
Vaikka kaikilla urheilulajeilla ei ole kokeita, sinun on ehkä suoritettava olympiakisat. Ja siellä sinun on oltava paras kaikista osallistujista - älä vain tee sitä hyvin. Kun olet huipulla, olet nyt virallisesti mukana! VAU! Katso missä olet nyt.
Vaihe 3. Harjoittele matkustamista
Ottelujen, harjoitusten ja eri koulutuskeskusten vierailujen välillä olet aina liikkeellä. Se ei vain vie paljon rahaa, mutta se voi olla myös väsyttävää. On vaikea ylläpitää suhdetta ja on ärsyttävää elää matkalaukusta - mutta katso valoisaa puolta, näet paljon!
Indonesian olympiaharjoituskeskus on Jakartassa. Tämän lisäksi matkustat ympäri maailmaa. On tavallista, että tulevat olympiaurheilijat vierailevat kilpailijoidensa ja heidän harjoituskenttiensä tuntemassa, millaista se on kansainvälisellä näyttämöllä. Jännittävä
Vaihe 4. Lepää
En vitsaile. Monet olympiaurheilijat ovat rennompia ollessaan olympialaisten lähellä. "Rentoutuminen enemmän" täällä on tietysti vaikeampaa kuin tavalliset ihmiset voivat tehdä. Et halua satuttaa itseäsi, polttaa tai ottaa riskejä. Joten nauti. Vaikein asia on tulossa. Ansaitset vapaata aikaa juuri nyt.
Vaihe 5. Kuvittele
Tärkeä osa menestymistä olympialaisissa on mielikuvitus. Kuvittele prosessin jokainen vaihe ja miten haluat sen toimivan. Kuvitella jokaisen tuuman hetkesi, jokaisen kehosi liikkeen, jokaisen hymyn, jonka teet kameralle. Kaikkien asioiden ajattelu ennen aloittamista voi myös rauhoittaa sinua. Ja pelkääminen on osa peliäsi!
Jokaisella urheilijalla on oma rituaali. Rituaalisi voi olla meditaatio, jooga tai suosikkikappaleesi laulaminen. Se, mikä tuntuu oikealta mielessäsi, on tehtävä. Tiedät sen, kun maistat sitä
Vaihe 6. Pidä se sydämessäsi
Kuulostaa halvalta, mutta se on totuus. Jopa ihmiset, joilla on luonnollinen lahjakkuus, epäonnistuvat, kun heillä ei ole voittoa sydämessään. Keskivertourheilija, joka haluaa voittaa enemmän kuin mikään muu tässä maailmassa, voi voittaa urheilijan, jonka mieli on 1600 kilometrin päässä, toivoen olevansa jossain muualla. Joten istuta se itseesi. Tämä voi olla sinulle ratkaisevaa.
Okei, jos haluat jotain tieteellisempää, meillä on se: brittiläinen tutkimus sanoo, että lahjakkuus itsessäsi ei määrää kaikkea. "Kokemusten, mieltymysten, mahdollisuuksien, tapojen ja käytäntöjen erot ovat menestyksen määrääviä tekijöitä." Joten jos et usko juutalaisiin sanoihin, tiede todistaa sen. Vaikka et olisi syntynyt parhaaksi, voit olla paras
Vinkkejä
- Älä luovuta! Ponnista. Koskaan ei tiedä kuinka pitkälle voi edetä.
- Tee aina parasta.
- Perheenjäsenten tuki voi auttaa.
- Usko, kuten aiemmin sanottiin, on tärkein asia. Tämä pitää olla suurempi kuin mikään muu.
- Tarvitset paljon rahaa kuluihin ja koulutusvälineisiin.
- Sinun on oltava valmis tekemään asioita, joita et ehkä halua tehdä. Tämä ei ole vitsi. Varmista, että tämä on mitä haluat elämältäsi.
- Jos sinulla on vamma, voit silti osallistua, joten etsi klubi tai järjestö, joka voi auttaa sinua.
Varoitus
- Loukkaantumiset ovat aina olemassa oleva vaara, älä koskaan harjoittele kovemmin kuin sinulla on varaa, vaikka valmentajasi niin kehottaisi. Vammoja, lihaskramppeja, murtumia, aivovaurioita ja paljon muuta. Älä koskaan anna muiden ihmisten käskeä sinua tekemään asioita, jotka ylittävät rajasi, ellet ole laiska;).
- Mielenterveyshäiriöitä voi esiintyä, jos loukkaantuu harjoittelussa. Ei ole mitään pahempaa kuin viettää 20 vuotta elämäsi harjoittelusta, vain epäonnistua tai menettää jalkojen ja käsivarsien toiminta.
