Ujous ei ole huono piirre. Ujous voi kuitenkin tehdä sinusta vähemmän puhuvan tai epämukavan sosiaalisissa tilanteissa. Aloita pienin askelin, jotta voit tuntea olosi varmemmaksi, kun puhut uusille ihmisille ja osallistut ryhmäkeskusteluihin. Ujouden ei tarvitse estää sinua saamasta ystäviä ja hyvää sosiaalista elämää. Kestää aikaa tulla avoimemmaksi ihmiseksi. Sinun on otettava pelkosi ja negatiiviset ajatuksesi hitaasti ja astuttava mukavuusalueen ulkopuolelle harjoittaaksesi sosiaalisia taitojasi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Puhuminen uusille ihmisille
Vaihe 1. Harjoittele keskustelun aloittamista
Sinun voi olla vaikeaa aloittaa keskustelu tuntemattoman kanssa. Kuitenkin epämukavuus vähenee, jos valmistaudut hyvin. Valmista muutama keskustelun aloittaja ennen sosiaaliseen tapahtumaan menoa, jotta sinulla on jotain puhuttavaa.
- Jos olet menossa juhliin, voit sanoa jotain:”Ruoka oli hienoa. Oletko jo kokeillut _? " tai "Mistä tiedät _?"
- Voit antaa kohteliaisuuden. "Vau, paitasi on kaunis. Mistä ostit sen?"
- Jos aiot tavata ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, aseta se keskustelunaiheeksi ja kysy sitten kysymyksiä. Voisit sanoa:”Pidän myös videopelien pelaamisesta. Mikä on suosikkipelisi?"
Vaihe 2. Harjoittele mitä aiot sanoa
Kirjoita ylös mitä haluat sanoa ja harjoittele peilin edessä tai ääneen. Tämä harjoitus auttaa tekemään keskustelusta luonnollisemman, kun sinun on sanottava se todellisissa tilanteissa. Vaikka harjoitteletkin, asiat eivät ehkä mene suunnitellusti ja se on okei.
- Kun olet harjoitellut ja yrittänyt harjoittaa sitä todellisissa tilanteissa, voit tehdä muutoksia kokemuksen perusteella.
- Harjoitusten tulee johtaa haasteisiin, joita kohtaat. Jos olet menossa uuteen kouluun, keskusteluharjoituksissa on ehkä keskityttävä oppitunteihin, koulun muistiinpanoihin tai uuteen projektiin tai tenttiin. Jos olet menossa juhliin, keskusteluharjoituksissa on ehkä keskityttävä musiikkiin, kohteliaisuuksiin ja tarjoiltavaan ruokaan.
Vaihe 3. Keskity toiseen henkilöön
Ujous voi saada sinut ajattelemaan itseäsi, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Saatat olla huolissasi siitä, mitä henkilö ajattelee sinusta tai mitä sanoa seuraavaksi. Sen sijaan, että ajattelisi itseäsi ja tunteitasi, keskity siihen, mitä toinen sanoo tai mitä ympärilläsi tapahtuu.
- Hyvä kuuntelija voi auttaa sinua keskittymään toiseen ihmiseen. Ota silmäyhteys, nyökkää päätäsi ajoittain ja hymyile.
- Voit kommentoida keskustelun aikana "kyllä", "he uh" tai "mmmhmmm".
- Kiinnitä huomiota hänen käyttäytymiseensä, äänensävyyn, kehon kieleen, ilmeisiin ja siihen, miten hän on vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Käytä empatiaa yrittäessäsi saada käsitys siitä, mistä hän puhuu. Tämä vaihe auttaa myös sinua osallistumaan keskusteluun paremmin ja vastaamaan paremmin.
Vaihe 4. Anna pieniä panoksia ryhmäkeskusteluissa
Voi olla helpompaa vain istua alas ja katsella keskustelua kuin osallistua keskusteluun. Tämä tilanne on vielä vaikeampi, jos ryhmä koostuu ihmisistä, jotka tuntevat toisensa, kun olet ulkopuolinen. Jos näin on, yritä pysyä mukana keskustelussa ja tehdä pieniä kommentteja, kuten:
- "Kyllä olen samaa mieltä."
- "Tuo on hullua."
- "Minäkin olen kuullut siitä."
- Tule nauramaan, jos he nauravat, älä ole hiljaa.
- Nämä pienet kommentit voivat myös valmistaa sinua osallistumaan enemmän keskusteluun, kun tunnet olosi mukavaksi.
Vaihe 5. Esitä avoimia kysymyksiä
Avoin kysymys on kysymys, joka vaatii enemmän kuin "kyllä" tai "ei" vastauksen. Tällaiset kysymykset pitävät keskustelun käynnissä ja antavat sinun tutustua toiseen ihmiseen paremmin. Useimmat ihmiset haluavat puhua itsestään. Joten taakka nostetaan hartioiltasi.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Onko sinulla lemmikkejä?" Voit sanoa: "Millaisesta eläimestä pidät?"
- Sen sijaan, että sanoisit: "Onko sinulla suunnitelmia tälle viikonlopulle?" sano: "Mitä odotat tänä viikonloppuna?"
Vaihe 6. Osallistu keskusteluun varhain
Kun olet osallisena ryhmätilanteessa ja haluat puhua enemmän, yritä osallistua keskusteluun ensimmäisten 10 minuutin aikana. Jos hyppäät keskusteluun aikaisin, et todennäköisesti lukitse suutasi tai menetät hermojasi. Sinun ei myöskään tarvitse antaa liian suurta panosta keskusteluun.
Voit yksinkertaisesti hyväksyä jonkun väitteen tai esittää kysymyksen
Tapa 2/4: Ole hyvä puhuja
Vaihe 1. Tee pieniä vuorovaikutuksia
Kehitä taitoja tekemällä pieniä vuorovaikutuksia muiden ihmisten kanssa. Pienet askeleet lisäävät luottamustasi kykyihisi. Pienillä vuorovaikutuksilla ei pitäisi olla ongelmia, jos keskustelu päättyy hankalasti.
- Hymyile kadulla tapaamillesi ihmisille.
- Aloita keskustelu kassanhoitajan, tarjoilijan, myyjän, jakelijan tai postimiehen kanssa.
- Anna jollekin vilpitön kohteliaisuus.
- Esitä epävirallisia kysymyksiä. Kun olet kassalla, saatat kysyä: "Onko tänään paljon asiakkaita?"
Vaihe 2. Pidä tiedot ajan tasalla
Pysy ajan tasalla uusimmista tiedoista, kuten uutisista, urheilusta, viihteestä ja televisiosta. Tämän vaiheen avulla voit osallistua mihin tahansa keskusteluun ympärilläsi. Ei tarvitse olla syvällistä tietoa kaikista aiheista, vain tarpeeksi, jotta voit kommentoida ja esittää mielipiteitä.
- Käy uutis- tai populaarikulttuurisivustoilla, joita voit lukea nopeasti päivittäin, jotta pysyt ajan tasalla tapahtumista.
- Voit myös lukea sanomalehteä tai katsoa uutissarjan kerran päivässä saadaksesi viimeisimmät tiedot.
Vaihe 3. Jatka keskustelua seuraavaan aiheeseen
Kun joku puhuu, hän yleensä antaa sinulle vihjeen toisesta aiheesta, josta voit keskustella. Jos kuuntelet hyvin, voit löytää muita tapoja siirtää keskustelu seuraavaan aiheeseen.
- Jos esimerkiksi joku sanoo: "Eilen menin päivälliselle Jakan kanssa." Tämän lauseen perusteella voit kysyä ravintolasta, päivän muista aktiviteeteista ja Jakasta.
- Voit myös yhdistää kunkin vastauksen kysymykseen henkilökohtaiseen kokemukseen. Voit keskustella kaikista ravintoloista, joissa olet käynyt, tai uusista ravintoloista, joita haluat kokeilla.
Vaihe 4. Näytä avoin ja ystävällinen kehonkieli
Ota hyvä silmäkosketus ja seiso suorassa. Puhu luottavaisesti: heijasta äänesi niin, että toinen henkilö kuulee sen hyvin, älä puhu liian nopeasti ja puhu ystävällisellä ja vieraanvaraisella äänellä. Nämä pienet vinkit voivat auttaa muita ymmärtämään sinua paremmin ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi menestyvämmäksi ja sosiaalisesti kuulluksi.
Vaihe 5. Harjoittele mahdollisimman usein
Hyvä keskustelukumppani on taito, jota voidaan kehittää. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin osaat. Olet vähemmän hermostunut sosiaalisissa tilanteissa ja aktiivinen keskustelija tuntuu luonnollisemmalta.
Tapa 3/4: Ujouden voittaminen
Vaihe 1. Valitse alue, jonka haluat korjata
Saatat tuntea olosi ujoksi joissakin tilanteissa ja tuntea olosi mukavammaksi puhua toisissa. Valitse alue, jota haluat parantaa. Haluatko olla aktiivinen puhuja töissä? Haluatko puhua uusien ihmisten kanssa? Katoaako äänesi yhtäkkiä ryhmäkeskustelussa?
Jos esimerkiksi yrität puhua aktiivisemmin työssä, voit ehkä asettaa tavoitteen lausua mielipiteesi kokouksessa tai keskustella pienen kahden työtoverin kanssa joka päivä
Vaihe 2. Tunnista negatiiviset ajattelumallit
On monia negatiivisia ajatusmalleja, jotka voivat aiheuttaa sinulle hämmennystä ja epämukavuutta sosiaalisissa piireissä. Vaikka nämä ajatukset ovat perusteettomia, ne voivat saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi ja vähemmän luottavaiseksi. Negatiivisia ajatuksia, jotka yleensä pyörivät päässäsi, ovat:
- Olet outo ja/tai epämiellyttävä henkilö.
- Ihmiset tuomitsevat sinua jatkuvasti.
- Ihmiset hylkäävät sinut, jos teet virheen.
- Sinut määrittelee se, mitä ihmiset sinusta ajattelevat.
- Hylkäämisen kokeminen on pahinta mitä sinulle voi tapahtua.
- Mielipiteesi ei ole tärkeä.
- Sinun pitäisi aina sanoa oikea asia.
Vaihe 3. Puhu ääneen, kun olet yksin
Ujoat ihmiset voivat viettää aikaa miettien omia ajatuksiaan. Sinulla voi olla paljon ajatuksia, joita et jaa muille, ja olet tottunut olemaan hiljaa. Sinun on harjoiteltava mielesi sanomaan ääneen, mitä mielessäsi on.
- Aina kun olet todella yksin (esim. Kylpyhuoneessa, makuuhuoneessa, autossa), sano jokainen ajatus, joka tulee mieleesi.
- Puhu itsellesi vähintään 5 minuuttia joka päivä ääneen.
- Se voi aluksi tuntua oudolta, mutta mitä enemmän teet sen, sitä enemmän totut siihen.
Vaihe 4. Kohdista pelkosi vähitellen
Saatat hämmentyä hylkäämisen pelosta tai näyttää tyhmältä tai typerältä tietyissä tilanteissa. Pelkoa ei voi voittaa yhdessä yössä. Se vaatii aikaa ja harjoittelua. Aseta yleiset tavoitteet ja ota pienet askeleet saavuttaaksesi ne. Aloita vaiheesta, jossa on vähiten stressiä, ja lisää sitä hitaasti. Jos esimerkiksi pelkäät puhua uusien ihmisten kanssa ryhmässä, voit tehdä seuraavat toimet:
- Hymyile ja ota silmäkosketus joihinkin ihmisiin.
- Esitä kysymyksiä, kuten "Mistä sait tietää tästä tapahtumasta?" tai "Oletko ollut täällä aiemmin?" jollekulle.
- Etsi joukko ihmisiä, jotka näyttävät ystävällisiltä, ja liity heihin. Kuuntele meneillään olevaa keskustelua ja kirjoita muutama kommentti, jos haluat.
- Liity ryhmään uudelleen, mutta tällä kertaa osallistu keskusteluun.
- Älä siirry seuraavaan vaiheeseen ennen kuin olet saanut positiivisen kokemuksen edellisestä tilanteesta. Esimerkiksi et kysy keneltäkään kysymystä ennen kuin hymyilet muutamalle ihmiselle ja he hymyilevät sinulle takaisin.
Vaihe 5. Poistu mukavuusalueeltasi
Ujoilla ihmisillä on tapana tehdä samoja asioita yhä uudelleen ja viettää aikaa samojen ihmisryhmien kanssa. Aseta itsesi uusiin tilanteisiin päästäksesi mukavuusalueeltasi. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on vapaaehtoistyö tai liittyminen sinua kiinnostavaan klubiin.
- Jos osallistut vapaaehtoistyöhön tai liityt tiettyyn klubiin, sinulla on jo jotain yhteistä muiden klubin jäsenten kanssa. Sinun on helpompi puhua heille.
- Uusien asioiden kokeilu antaa sinulle myös uusia aiheita, joista voit keskustella muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 6. Ole kärsivällinen
Et muutu ujoista puhuviksi hetkessä. On tärkeää, että sinulla on realistiset odotukset ja olet armollinen itsellesi. Yritä edistyä joka päivä. Jos hymyilet yhdelle henkilölle maanantaina, yritä hymyillä kahdelle tiistaina. Kun teet sen johdonmukaisesti, edistyt.
- Joskus saatat tehdä virheitä tai tuntea itsesi typeräksi. Yritä olla liian ankara itsellesi. Jokainen voi tehdä virheitä.
- Muista, että joillakin ihmisillä ei ehkä ole mahdollisuutta puhua kanssasi tai he voivat olla vain töykeitä ihmisiä. Älä loukkaannu, jos et onnistu.
Menetelmä 4/4: Menestyksen saavuttaminen sosiaalisissa tilanteissa
Vaihe 1. Osallistu ryhmän aktiviteetteihin
Yritä liittyä ryhmäaktiviteetteihin, joiden avulla voit olla ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi. Yhteiset kiinnostuksen kohteet antavat sinulle automaattisesti yhteyksiä ympärilläsi oleviin. Näin sinun ei tarvitse huolehtia liikaa siitä, mistä puhua.
- Älä hylkää ystävän kutsua viedä sinut toiseen paikkaan, olitpa innostunut osallistumaan tapahtumaan tai et. Kun olet siellä, saatat lopulta nauttia siitä.
- Ryhmäaktiviteetteja, joita voit kokeilla, ovat koulukerhot, urheilujoukkueet tai vapaaehtoistyö yhteisössäsi.
Vaihe 2. Saavu aikaisin
Saatat houkutella saapumaan myöhään, jotta voit sulautua joukkoon. Tämä toimenpide ei kuitenkaan ole kannattava. Aikainen saapuminen antaa sinulle mahdollisuuden sopeutua ympäristöön ja tuntea olosi mukavaksi. Jos tunnet tapahtuman isännöitsijän, kysy, tarvitseeko hän apua tapahtuman valmistelussa. Tunnet olosi mukavaksi, koska sinulla on kiireinen elämä.
- Kun ihmiset alkavat saapua, tunnet olosi mukavaksi.
- Jos juhla alkaa esimerkiksi klo 19.00, näy klo 18.45.
Vaihe 3. Anna itsellesi mahdollisuus levätä
Saatat olla uupunut tai uupunut, kun seurustelet muiden ihmisten kanssa. Tämä on luonnollinen asia. Jos mahdollista, aseta aikaraja, kuinka kauan olet juhlissa. Ehkä aiot mennä tunnin kestävään juhlaan ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.
- Jos et voi mennä, yritä viettää 10-15 minuuttia yksin kylpyhuoneessa tai jossain hiljaisessa paikassa.
- Tunnet olosi virkistyneeksi vietettyäsi aikaa yksin.
