Monet mahdollisuudet seikkailuun ja hauskanpitoon menetetään, jos pysyt mukavuusalueellasi. Jotta elämästä tulisi nautinnollisempaa, yritä tehdä uusia asioita, jotka vaativat rohkeutta. Haasta itsesi poistumaan mukavuusalueeltasi! Vaikka aluksi vaikeita, haastavat uudet seikkailut saavat elämän tuntumaan hauskemmalta ja mielekkäämmältä. Käytä tätä mahdollisuutta parhaalla mahdollisella tavalla ajattelemalla myönteisesti suunnitelmia poistua mukavuusalueeltasi ja soveltaa sitten uusia ajattelutapoja ja käyttäytymistä tulevaisuutta varten.
Vaihe
Tapa 1/13: Määritä toiminnot, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi
Vaihe 1. Ajattele joitain toimintoja, jotka saavat sinut pelkäämään tai ahdistumaan
Tee luettelo paperille ja määritä sitten yksi toiminnoista, jotka haluat tehdä ensimmäisessä järjestyksessä. Muita toimintoja voidaan tehdä myöhemmin. Nämä muistiinpanot voivat auttaa sinua kehittämään suunnitelman siitä, miten voit poistua mukavuusalueeltasi. Sen sijaan, että ajattelet sitä, tietyt kirjalliset ajatukset pakottavat sinut toteuttamaan suunnitelmasi toiminnalla.
Esimerkki luettelosta haastavista aktiviteeteista, joita haluat tehdä: laskuvarjohyppy, mausteisen ruoan maistaminen, kauhutarinoiden lukeminen, uusien ystävien löytäminen yhteisössä
Tapa 2/13: Kysy itseltäsi, miksi haluat tehdä toimintaa, josta et pidä
Vaihe 1. Määritä yksi tai useampi syy
Mieti, mitä haluat saavuttaa tai saavuttaa, jotta haluat etsiä uusia kokemuksia. Kun olet vastannut, kirjoita se paperille tai puhelimen lukitusnäyttöön, jotta voit lukea sen, jos haluat peruuttaa suunnitelmasi. Nämä muistiinpanot ovat hyödyllisiä muistuttaessasi, miksi haluat poistua mukavuusalueeltasi, jotta voit pysyä energisenä.
- Jos esimerkiksi haluat saada uusia ystäviä yhteisöstäsi, sano itsellesi: "Minulla on paljon ystäviä, mutta en ole vielä tavannut sopivaa elämänkumppania. Kuka tietää, saatan tavata sielunkumppanini tällä kertaa!"
- Toinen esimerkki: haluat muuttaa toiseen kaupunkiin, mutta pelkäät menettäväni ystäviä ja sukulaisia kotikaupungissasi. Muista itsellesi, miksi haluat muuttaa, esimerkiksi tulevaisuuden tulevaisuuden työtarjouksen ja mahdollisuuden tavata uusia ystäviä vuoksi.
Tapa 3/13: Valmista joku valmis tarjoamaan tukea
Vaihe 1. Uuden toiminnan tekeminen yksin voi usein tuntua haastavammalta
Voit luottaa ystävän tai perheenjäsenen poistumiseen mukavuusalueeltasi! Ota seikkailunhaluinen henkilö mukaan uusiin kokemuksiin. Jos aiot vaeltaa uudessa paikassa joka viikko, tee se ystävien kanssa! Vaellusreitin maaliin pääseminen ystävien kanssa tuntuu hauskemmalta. Lisäksi hän on kumppani, joten tunnet olosi turvallisemmaksi, kun tutkit uusia paikkoja.
Varmista, että hän ymmärtää, mitä haluat tehdä, ja haluaa olla kanssasi. Jos esimerkiksi olet kiinnostunut kokkaamisen oppimisesta, ota ystävä, joka rakastaa kokata, luennolle
Menetelmä 4/13: Tee lisätutkimuksia saadaksesi lisätietoja
Vaihe 1. Voit paremmin valmistautua uuteen toimintaan, jos sinulla on asiaankuuluvaa tietoa
On luonnollista ihmetellä, kun haluat tehdä jotain uutta. Voit kiertää tämän lukemalla verkkosivuston tiedot, jotta et hämmentyisi ja olisit vielä enemmän innoissasi muutoksesta! Varmista, että etsit tietoa luotettavista lähteistä, jotta voit paremmin valmistautua tarvitsemasi tiedon saamiseen.
- Haluat esimerkiksi muuttaa Jakartasta New Yorkiin, mutta et tiedä millaista arki siellä on. Tee tutkimustasi etsimällä tietoa verkkosivustoilta New Yorkin tunnelmasta, julkisesta liikenteestä ja siellä olevista virkistysmahdollisuuksista.
- Siirry.gov-,.org- tai.edu -sivustoille löytääksesi mahdollisimman paljon tietoa. Älä käytä verkkosivustoja, joissa on kirjoitusvirheitä tai muotoiluongelmia.
- Verkkosivustot voivat tarjota paljon hyödyllistä tietoa, mutta ne voivat myös hukuttaa sinut. Älä anna sinun kuvitella pelottavia asioita, joita ei ehkä tapahdu lukemalla artikkeleita tai kirjoituksia, jotka eivät ole asiaankuuluvia.
Tapa 5/13: Luo vaiheittainen toimintasuunnitelma
Vaihe 1. Sinun ei tarvitse hypätä suoraan erittäin haastavaan uuteen toimintaan
Jos valitset uuden toiminnan, joka vaatii enemmän rohkeutta, tunnista muut toiminnot, jotka auttavat sinua pääsemään "vuoren huipulle" askel askeleelta. Pelkosi vähitellen voittaminen saa sinut paremmin valmistautumaan uusiin kokemuksiin. Kuvittele, että opit uimaan. Ensinnäkin harjoittelet matalassa altaassa. Ajan mittaan uskallat harjoitella syvimmässä altaassa, kun voit kellua!
Haluat esimerkiksi olla laskuvarjohyppääjä, mutta pelkäät hyvin ajatusta hypätä lentokoneesta. Valmistaudu seisomalla pilvenpiirtäjän ylimmässä kerroksessa ja katsomalla alas. Tee sitten toimintoja, jotka edellyttävät sinua tietyllä korkeudella, kuten purjelautailua tai benjihyppyä
Menetelmä 6/13: Anna itsellesi ultimaatti
Vaihe 1. Älä anna periksi
Kerro itsellesi, että aiot tehdä uuden toiminnan. Jos tämä ei auta, sinun on peruutettava päivittäiset toimet, joista todella nautit. Haluat esimerkiksi käydä maalaustunteja, mutta olet huolissasi, koska et ole koskaan maalannut aiemmin. Lisäksi pelkäät yhtäkkiä, ettet osaa maalata. Kerro itsellesi: Et voi katsoa suosikkiohjelmasi uutta jaksoa, jos et ota maalaustunteja.
- Sinun ei tarvitse tehdä mitään uutta, vähemmän nautittavaa toimintaa, mutta ainakin olet kokeillut sitä kerran tehdäksesi oikean päätöksen.
- Anna uhkavaatimukseksi pakote, jolla on henkinen vaikutus, mutta jos se ei toimi, anna sille fyysinen seuraamus, esimerkiksi: "Et voi juoda kahvia kuukauteen, jos et käy maalauskurssilla."
Menetelmä 7/13: Voittaa pelko positiivisella ajattelulla
Vaihe 1. Ota haaste mahdollisuutena kehittää itseäsi
Suurin este, joka estää sinua poistumasta mukavuusalueeltasi, on pelko, erityisesti epäonnistumisen pelko. Sen sijaan, että ajattelet epäonnistumisen mahdollisuutta, ajattele poistumista mukavuusalueeltasi arvokkaana mahdollisuutena. Ehkä olet vain yhden askeleen päässä uuden, paremman elämän aloittamisesta!
- Mukavuusalueelta poistuminen voi tehdä sinusta onnellisemman ja vauraamman. Keskitä mielesi muutoksen mahdollisuuteen parempaan voittaaksesi pelon.
- Haluat esimerkiksi ottaa arvion saadaksesi ylennyksen työssä, mutta pelkäät, että et läpäise. Pettymysten sijasta miettimisen sijaan kuvittele, mitä voisi tapahtua, jos sinut ylennettäisiin!
Tapa 8/13: Rohkaise itseäsi voittamaan pelkosi
Vaihe 1. Sisäisestä keskustelusta voi olla paljon apua tällaisissa tilanteissa
Jos pelkäät poistuvasi mukavuusalueeltasi, toista positiivisia lauseita motivoidaksesi itseäsi. Käytä nimesi ja ensimmäisen persoonan pronomineja ollaksesi tehokkaampia.
- Sano esimerkiksi itsellesi: "[Nimesi], tiedän, että pelkäät, mutta aiot tehdä sen joka tapauksessa. Kuvittele, kuinka hienoa olisi läpäistä arviointisi ja saada korotus! Olet älykäs ja urhea."
- Ota aikaa olla yksin hiljaisessa paikassa tai omassa kylpyhuoneessa ja keskustele sitten ääneen peiliin katsellen.
- Tämä vinkki on erityisen tehokas, kun haluat ottaa viimeisen askeleen. Olet esimerkiksi lentokoneessa ja valmis hyppäämään ensimmäiseen laskuvarjohyppyyn. Älä luovuta!
Menetelmä 9/13: Lievitä stressiä hengittämällä syvään
Vaihe 1. Hengitä syvään ja kuvittele, kuinka viileä puhdas ilma täyttää vatsaontelon
Visualisoi hengittäessäsi, että hengität itsevarmuutta. Jos vatsa on täynnä ilmaa, tämä tunne pysyy sydämessä. Hengitä ulos karkottaen samalla pelon ja huolen sydämestäsi. Nämä vinkit saavat sinut rentoutumaan ja nauttimaan uusista haastavista kokemuksista, koska stressi, huoli tai pelko eivät häiritse sinua.
Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen, jos teet sen joka päivä tai kun tarvitset erittäin suurta luottamusta. Esimerkiksi hengitä muutaman kerran syvään, ennen kuin tapaat uuden ystävän
Menetelmä 10/13: Kuvittele pahin skenaario pelon hallitsemiseksi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi:
"Mikä on pahin mahdollinen tulos?" Kuvittele ratkaisu, jos jotain odottamatonta tapahtuu. Tulet olemaan erittäin iloinen saadessasi hyvän kokemuksen, kun olet valmis pahimpaan tapaukseen!
- Älä vastaa kysymyksiin äärimmäisillä mahdollisuuksilla, esimerkiksi: "Voisin kuolla." Jos vastasit näin, jatka miettimällä, kuinka mahdotonta tämä on.
- Haluat esimerkiksi matkustaa Indonesian ympäri, mutta voit vain ajatella, mitä jos jäisit metsään, koska autosi rikkoutui tai polttoaine loppui. Tee suunnitelma valmistautuaksesi itse! Tuo varapolttoainetta purkkeihin ja viestintätyökaluihin, jotta voit kutsua apua hätätilanteessa.
Menetelmä 11/13: Tee erilaisia päivittäisiä toimintoja kuin tavallisesti
Vaihe 1. Haasta itsesi pienistä asioista joka päivä
Mieti, miten voit poistua mukavuusalueeltasi tekemällä yksinkertaisia toimia samalla kun jatkat arkea. Voit voittaa suurempia haasteita, jos totut poistumaan mukavuusalueeltasi päivittäisen rutiinisi parissa.
Uskalla esimerkiksi aloittaa keskustelu tuntemattoman henkilön kanssa ostoksilla supermarketissa, kuunnella uutta musiikkilajia, kun menet toimistoon, tai juoda tavallista eri tavalla valmistettua kahvia
Menetelmä 12/13: Muuta tiettyjä tapoja niin, että arki ei ole yksitoikkoista
Vaihe 1. Tee jotain erilaista, jos päivittäinen rutiinisi saa sinut kyllästymään
Selvitä, mikä päivittäinen toiminta tuntuu tylsältä tai yksitoikkoiselta. Jos ostat kahvia yhdestä kaupasta joka aamu, kokeile kahvia toisessa. Käytä tilaisuutta hankkia uusia kokemuksia muuttamalla päivittäistä rutiiniasi.
- Ehkä tapaat baristan toisessa kahvilassa. Saatat myös löytää suosikkikahviseoksesi, joka on erilainen kuin tavallisesti. Käytä jokaista tilaisuuttasi eläessäsi jokapäiväistä elämääsi poistuaksesi mukavuusalueeltasi ja tehdäksesi elämästä hauskempaa!
- Elämä on mielekkäämpää ja laadukkaampaa, vaikka teet muutoksia vain yksinkertaisten asioiden kautta. Jos olet tilannut vaniljajäätelöä, kokeile seuraavalla kerralla karamellijäätelöä.
Menetelmä 13/13: Käytä jokapäiväisiä kokemuksia oppimismahdollisuuksina
Vaihe 1. Muuta tapaa nähdä jokapäiväinen elämä
Aloita nähdä päivittäiset toimet mahdollisuutena oppia jotain uutta. Tämä voi kuitenkin tapahtua, jos poistut mukavuusalueeltasi ja jatkat etsimistä tapoja parantaa itseäsi.
Lue suosikkikirja, joka on säilytetty laatikossa. Osta muotilehtiä, joissa on eksentrisiä muotityylejä. Valitse eri reitti toimistoon. Paljon uutta tietoa jokapäiväisestä elämästä, jos haluat tutkia eri puolia
Vinkkejä
Mukavuusalueelta poistuminen vie yleensä paljon aikaa. Älä luovuta! Ole kärsivällinen ja usko, että mikään ei ole mahdotonta tässä maailmassa
Varoitus
- On hyvä, jos et tiedä, mitä tapahtuu, et pelkää liikaa vaaraa ja olet valmis ottamaan riskejä, mutta älä unohda vaaraa. Varmista, että pysyt aina turvassa ja älä ota riskejä, jotka aiheuttavat katumuksia myöhemmin!
- Mukavuusalueelta poistuminen ei tarkoita huolimattomuutta tai välinpitämättömyyttä.
