Lääketieteellisessä maailmassa äärimmäistä nivelten joustavuutta kutsutaan hypermobilityksi. Ihmisillä, joilla on hypermobiliteetti, on laajempi liikealue kuin normaalilla liikealueella. Voit selvittää nivelten joustavuuden Beighton -testillä. Liikkuvuus ei ole sairaus tai terveysongelma, mutta se voi laukaista nivelkipuja ja lisätä loukkaantumisriskiä. Suojaa nivelet vammoilta tekemällä harjoituksia nivelten vakauttamiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Beightonin testin suorittaminen
Vaihe 1. Taivuta pientä sormea taaksepäin mahdollisimman pitkälle
Aseta kämmenet ja kyynärvarret pöydälle taivuttamalla kyynärpääsi 90 °. Pidä vasemmasta pienestä sormesta oikealla kädellä ja vedä se lähemmäksi vartaloa. Jos pientä sormeasi voi taivuttaa yli 90 °, pienen sormenivel on hypermobilisoitunut.
Tee sama testi oikealla pienellä sormella. Anna pistemäärä 1 jokaisesta yli 90 ° taaksepäin vedettävästä sormesta. Tämän testin maksimipistemäärä on 2
Vaihe 2. Vedä peukalo alas kohti kättäsi
Tuo kyynärvarret eteenpäin kämmenet alaspäin. Vedä peukalo toisella kädellä lähelle kyynärvartta. Jos peukalosi voi koskettaa kyynärvartta, peukalonivel on hypermobilisoitu.
Tee sama testi toisella peukalolla. Anna pistemäärä 1 jokaisesta peukalosta, joka voi koskettaa kyynärvartta. Tämän testin maksimipistemäärä on 2
Vaihe 3. Suorista kädet ja vedä kyynärvarret taaksepäin
Suorista kädet edessäsi olkapään korkeudella kämmenet ylöspäin. Tartu ranteeseen ja vedä sitä alas venyttääksesi kyynärpäätä, mutta älä anna sen satuttaa. Jos kyynärvarsi laskee yli 10 °: n kaltevuudella, anna pistemäärä 1.
- Jos teet tämän testin ilman toisen henkilön apua, seiso peilin edessä. Jotta käsivarsiesi sijainti olisi helpompi nähdä, katso kyynärpäidesi kulmia yksi kerrallaan eikä kaikkia kerralla.
- Kyynärnivelen hypermobiliteetin mittaaminen itse ei ole helppoa. Jos fysioterapeutti ottaa mittauksia, hän käyttää yleensä kulmanmittauslaitetta, jota kutsutaan goniometriksi.
Vaihe 4. Taivuta polviasi taaksepäin
Seiso polvet lukittuina ja työnnä polviasi taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt, mutta älä satuta niitä. Jos polvet taipuvat taaksepäin yli 10 °, määritä kullekin polvelle pistemäärä 1.
- Jos teet tämän testin itse, seiso pitkän peilin edessä, jotta voit nähdä koko kehosi ja katsoa jokaista polvea.
- Kuten kyynärpää, myös polven hypermobiliteetti on vaikea määrittää yksin. Jos polved voivat taipua taaksepäin, kun seisot polvet lukittuina, tämä tarkoittaa, että sinulla on polvinivelen hypermobiliteetti.
Vaihe 5. Nojaa eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle
Seiso suorana jalat yhdessä ja polvet suorina, mutta älä lukitse niitä. Sinulla on selkärangan hypermobiliteetti, jos kämmenet voivat koskettaa lattiaa jalkojesi edessä taivuttamatta polviasi.
Anna pisteet 1, jos voit tehdä tämän liikkeen suoristaen molemmat polvet
Vaihe 6. Laske yhteen saadut arvot nivelen joustavuuden määrittämiseksi
Sinulla on hypermobiliteetti, jos saat 4 tai enemmän pistettä. Tämä tarkoittaa, että monet nivelet, joiden liikealue ylittää normaalin liikealueen.
Vaikka pisteesi ovat suhteellisen alhaiset, hypermobiliteetti voi esiintyä muissa nivelissä, joita ei ole arvioitu Beighton -testillä, kuten leuan, kaulan, olkapään, lonkan, nilkan ja varpaiden nivelissä
Kärki:
Jos pystyit tekemään edellä mainitut liikkeet lapsena tai teini -ikäisenä, mutta et pysty nyt, sinulla on nivelten hypermobiliteetti.
Menetelmä 2/3: Muiden oireiden havaitseminen
Vaihe 1. Tarkkaile nivelten kipeyttä ja jäykkyyttä
Ihmiset, joilla on hypermobiliteetti, kokevat usein lihaskipua ja jäykkyyttä erityisesti liikunnan jälkeen. Nämä valitukset ilmenevät yleensä yöllä.
Jos nivelet tuntuvat kipeiltä harjoittelun jälkeen, tee jotain muuta. Kova iskukoulutus on erityisen riskialtista hypermobilisoituneille nivelille. Jos esimerkiksi pidät juoksemisesta, voit myös pyöräillä vähentääksesi harjoituksen intensiteetin kevyeen vaikutukseen ja havaita sitten eron
Kärki:
Hoida nivelkipuja ja jäykkyyttä liottamalla lämpimään veteen ja ottamalla käsikauppalääkkeitä.
Vaihe 2. Harkitse yhteisen dislokaation historiaa
Jos sinulla on usein nivelten dislokaatioita, kuten olkapään nivelten sijoiltaan tai lihasvammoja, kuten nyrjähdyksiä tai nivelsiteitä, nämä oireet viittaavat hypermobility -oireyhtymään.
Liikunta vaikuttaa vammoihin. Esimerkiksi jalkapalloilijoilla, jotka kärsivät usein polvivammoista, ei välttämättä ole hypermobility -oireyhtymää, koska jalkapallo aiheuttaa paljon stressiä polville
Vaihe 3. Harkitse ruoansulatushäiriöitä
Jotkut ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten mahahapon refluksi, ummetus ja epäsäännölliset suolen liikkeet, valittavat ihmiset, joilla on hypermobility -oireyhtymä. Vaikka syytä ei ole määritetty, se voi johtua ruoansulatuskanavan heikoista lihaksista.
- Vaikka sinulla olisi nivelten hypermobiliteetti, satunnaiset ruoansulatushäiriöt eivät välttämättä ole oire hypermobility -oireyhtymästä. Sitä vastoin krooniset ruoansulatushäiriöt, joita hoidetaan lääketieteellisesti, osoittavat hypermobility -oireyhtymän oireita.
- Virtsaaminen ei ole tasaista osoittaa hypermobility -oireyhtymän.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota ihon kuntoon
Ihmisillä, joilla on hypermobility -oireyhtymä, on yleensä ohut ja erittäin joustava iho, joka on erittäin hauras ja helposti repeytyvä. Jos ihon mustelmia ilmenee helposti tai venytysmerkkejä ilmenee, tämä voi olla merkki hypermobility -oireyhtymästä.
Hypermobility -oireyhtymän lisäksi venytysmerkit ja mustelmat johtuvat usein muista ongelmista. Esimerkiksi laihtuminen ja raskaus voivat aiheuttaa venytysmerkkejä, mutta eivät välttämättä hypermobility -oireyhtymän oireita
Vaihe 5. Keskustele oireistasi lääkärisi kanssa
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on nivelten hypermobiliteetti ja joitakin hypermobility -oireyhtymän oireita. Kerro lääkärillesi, että haluat vahvistaa, onko sinulla hypermobility -oireyhtymä, ja kirjoita oireet, jotka johtivat tähän johtopäätökseen. Yleensä lääkäri määrää lääkkeitä nivelkipujen ja jäykkyyden tai muiden oireiden lievittämiseksi. Lisäksi lääkäri selittää vältettävät toimet tai toteutettavan elämäntavan.
- Hypermobility -oireyhtymää on vaikea diagnosoida, varsinkin jos lääkärilläsi ei ole täydellistä sairauskertomusta. Lääkäri tarkistaa nivelten joustavuuden ja ehdottaa, että otat verikokeita tai röntgenkuvia ongelman syyn selvittämiseksi ennen diagnoosin tekemistä.
- Jos sinulla on ollut nivelten tai lihaksen vamma samassa kehon osassa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa ja kerro hänelle, mitä teit vamman sattuessa. Lääkärit voivat määrittää vamman syyn esimerkiksi hypermobiliteetti -oireyhtymän oireiden tai muiden ongelmien vuoksi.
- Tarkempaa arviointia varten lääkäri ohjaa sinut geneettisen tai reumasairaanhoitajan luo.
Tapa 3/3: Nivelten vakauttaminen
Vaihe 1. Tarkkaile asentoa niin, että nivelet ovat aina neutraalit
Yritä olla tietoinen ja säätää asentoasi niin usein kuin mahdollista, jotta nivelet ovat aina neutraalissa asennossa. Aluksi saatat joutua muistuttamaan itseäsi, mutta jonkin ajan kuluttua totut pitämään nivel neutraalissa (ei taipunut tai lukittu) asennossa.
- Hypermobilisoidut nivelet ovat yleensä heikkoja. Yritä pitää nivel neutraalina, jotta ympäröivät lihakset eivät heikkene.
- Jos olet tehnyt samoja liikkeitä useita tunteja, kuten kirjoittanut tai neulonut, pidä tauko rentouttaaksesi nivelet.
- Älä lukitse polviasi seisoessasi. Pidä polvet rentoina tai hieman koukussa.
- Hyvä asento voi vähentää selkä- ja niskakipuja, joita esiintyy usein, jos sinulla on selkärangan hypermobiliteetti.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriltä lähetettä fysioterapeutille
Hän osaa selittää, kuinka tehdä tiettyjä venytyksiä ja harjoituksia lievittää nivelkipuja ja vahvistaa lihaksia, jotka tukevat hypermobilityä. Sen sijaan, että etsisit tietoa itse, on nopeampaa nähdä fysioterapeutti, jos lääkäri lähettää lähetteen.
- Fysioterapeutti on yleensä valmis auttamaan sinua harjoittelemaan. Lisäksi hän opettaa sinulle, kuinka tehdä joitain liikkeitä, joita sinun on harjoiteltava kotona joka päivä.
- Jos nivelesi tai lihaksesi tuntuvat kipeiltä, kun teet fysioterapeutin suosittelemia venytyksiä tai liikkeitä, kerro heille mahdollisimman pian, jotta he voivat tutkia nivelesi ja säätää harjoitusohjelmaasi.
Vaihe 3. Suorita harjoituksia niveliä tukevien lihasten vahvistamiseksi ja vakauttamiseksi
Lihasten ympärillä olevat lihakset, jotka ovat heikkoja hypermobiliteetin vuoksi, voivat myös heikentyä. Estää tämän nostamalla painoja lihasten vahvistamiseksi, nivelkipujen lievittämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
- Aloita lihaksia vahvistavan harjoitusohjelman suorittaminen kykyjesi mukaan. Jos et ole koskaan aiemmin tehnyt painojen nostamista, käytä omaa kehoasi painona ensimmäisten 2–4 viikon aikana. Kun olet tottunut siihen, käytä erittäin kevyitä käsipainoja tai käsipainoja ja lisää painoa kerrallaan.
- Ota aikaa neuvotella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen painojen nostamista selvittääksesi oikeat harjoitustekniikat ja -liikkeet, jotka ovat hyödyllisiä tai joita tulisi välttää.
- Tee isometrisiä harjoituksia nivelten vahvistamiseksi rasittamatta niveliä, kuten suorista jalat ylös makuulla selälläsi.
Vaihe 4. Tee kevyitä sydänharjoituksia 3-5 kertaa viikossa
Harjoittelu sydän- ja verisuonitaudille on hyödyllistä verenkierron parantamiseksi ja lihasten happipitoisuuden lisäämiseksi, jotta nivelkipu ja jäykkyys vähenevät. Kevyet sydänharjoitukset, kuten uinti tai pyöräily, estävät nivelten ylikuormitusta.
Älä tee voimakkaita sydänharjoituksia, kuten juoksemista tai hyppäämistä, koska nämä toiminnot rasittavat liikaa niveliäsi
Muunnelma:
Jooga ja pilates sopivat erityisesti ihmisille, joilla on nivelten hypermobiliteetti. Tee liike kuitenkin kyvyjesi mukaan äläkä tee liiallista taivutusta tai venytystä liikaa, vaikka ohjaaja avustaisi. Vältä energiaa kuluttavia joogatunteja, kuten kuumaa joogaa. Tämä harjoitus voi aiheuttaa nivelsiteiden nyrjähdyksen tai repeytymisen.
Vaihe 5. Juo runsaasti vettä joka päivä, varsinkin kuntoilun jälkeen
Varmista, että pysyt nesteytettynä pitämään nivelesi terveinä ja estämään nivelkipuja tai jäykkyyttä. Ota tapa juoda lasillinen vettä ennen ja jälkeen harjoituksen. Ota humala vettä harjoituksen aikana.
Yleensä hyväkuntoiset aikuiset miehet tarvitsevat vähintään 3,7 litraa vettä päivässä ja terveet naiset 2,7 litraa vettä päivässä. Jokaisen tarpeet vaihtelevat painon, paikallisen ilmaston ja päivittäisten toimintojen mukaan
Vaihe 6. Pidä nivelet liikkeessä päivittäisessä elämässäsi
Jos työskentelet istuen, käytä aikaa kävellä tai liikuttaa kehoasi 30 minuutin välein. Tee kevyitä venytyksiä tai siirrä painoasi lepäämällä toisella jalalla, jos istut tai seisot pitkään tietyllä asennolla.
Säilytä hyvä asento seisoessasi tai istuessasi välttääksesi liiallista painetta niveliin
Vinkkejä
- Nivelten hypermobiliteetti voidaan kokea vain yhdellä kehon puolella tai tietyissä nivelissä.
- Naiset kokevat hypermobiliteettia useammin kuin miehet.
Varoitus
- Kun suoritat Beighton -testin ilman toisen henkilön apua, suorita jokainen liike huolellisesti loukkaantumisten välttämiseksi. Älä jatka, jos nivel sattuu taipuessasi tai ojentaessasi.
- Korkeat pisteet Beightonin testin jälkeen viittaavat nivelten hypermobiliteettiin, mutta sinulla ei välttämättä ole hypermobility -oireyhtymää. Diagnoosi voidaan tehdä, jos on muita oireita.
- Jos kehosi on erittäin joustava, älä venytä liikaa niveliäsi tai lihaksiasi, koska haluat ylpeillä tai olla tyylikäs. Loukkaantumisen lisäksi tämä tekee liitoksesta heikon tai epävakaan.
- Joskus hypermobiliteetti on oire Ehlers Danlosin oireyhtymästä, geneettisestä häiriöstä, joka vaikuttaa sidekudoksiin, kuten nivelten ja nivelsiteiden vuoraukseen.
